Seja para emagrecer, melhorar o condicionamento físico ou simplesmente aliviar o estresse do dia a dia, a corrida é uma das atividades mais acessíveis e eficientes para quem busca um estilo de vida mais ativo.
No entanto, para aproveitar ao máximo seus benefícios, é essencial aprender como correr corretamente.
Uma postura desconfortável, pisada errada ou até mesmo uma respiração descontrolada pode causar dores, desconfortos e até lesões. Mas não se preocupe, vamos te ajudar!
Esse é o guia que você estava buscando para correr com mais eficiência e segurança.
A corrida não é apenas um exercício repetitivo de mover as pernas. Para garantir um bom desempenho e evitar lesões, é fundamental buscar uma evolução constante.
Isso significa melhorar a postura, ajustar a respiração e aprimorar a mecânica dos movimentos. Afinal, não basta apenas correr; o objetivo é correr melhor, com mais performance, menos impacto e maior aproveitamento do treino.
Pequenos ajustes fazem toda a diferença na queima de calorias e na redução do risco de lesões que podem te afastar das pistas por um tempo.
Seja um corredor iniciante ou experiente, sempre há algo para melhorar. E com algumas dicas essenciais, sua corrida pode ser perfeita. Você sabe como correr corretamente? Veja as dicas!
E então, como aprender a correr corretamente? Cada um possui uma técnica e uma receita infalível para melhor na atividade, mas ainda assim algumas dicas são muito bem-vindas.
A forma como o pé toca o chão influencia diretamente o desempenho e o risco de lesões. O ideal é evitar pisar com o calcanhar primeiro, pois isso pode gerar impacto excessivo nas articulações.
Em vez disso, tente uma pisada mais natural, aterrissando com a parte média do pé e impulsionando o movimento com a ponta.
Muita gente acha que correr exige força bruta, mas a verdade é que a técnica faz toda a diferença.
Focar na mecânica correta do movimento, em vez de apenas empurrar o corpo para frente, ajuda a economizar energia e evitar o cansaço precoce.
Se está começando agora, vá com calma! A progressão deve ser gradual para evitar dores musculares e lesões.
Intercalar corrida com caminhada no início é uma excelente estratégia para construir resistência e melhorar o condicionamento.
Trabalhar os músculos certos faz toda a diferença. Os glúteos, abdômen e lombar são tão importantes quanto os músculos das pernas.
Eles ajudam na estabilização do corpo e na eficiência da passada. Fortalecer essas áreas ajuda a evitar dores e melhorar o desempenho.
Manter o core ativo e alinhado estabiliza a coluna e reduz o risco de desconfortos lombares.
Evite inclinar-se muito para frente ou correr com a coluna muito curvada para o chão. Uma postura ereta e relaxada facilita a respiração e melhora o movimento.
Os braços ajudam no equilíbrio e na cadência da corrida. O movimento deve ser natural, com os cotovelos flexionados em aproximadamente 90 graus.
Evite deixá-los muito rígidos ou cruzá-los na frente do corpo, pois isso pode prejudicar a eficiência do movimento.
Saber como respirar corretamente na corrida é essencial para evitar fadiga precoce.
O ideal é manter uma respiração ritmada, sincronizada com as passadas. Inspirar pelo nariz e expirar pela boca pode ajudar a manter um fluxo de oxigênio constante.
Opte sempre por um bom tênis de corrida que absorve impactos e proporciona estabilidade. Escolha um modelo que se adapte ao seu tipo de pisada e ao terreno onde costuma correr, seja em esteira, na rua ou em trilhas.
O alongamento antes da corrida aquece os músculos e melhora a mobilidade, enquanto o alongamento estático após o treino ajuda na recuperação e na flexibilidade.
Incorporar essa prática pode evitar lesões e melhorar o desempenho a longo prazo.
Para quem está começando e deseja alcançar os primeiros 5 km sem sofrer, um planejamento adequado é essencial. Aqui está uma tabela funcional para você evoluir de forma gradual:
Seguindo essa progressão, em oito semanas você estará pronto para correr 5 km! Mas lembre-se de respeitar o seu tempo e o seu esforço.
Além de melhorar a resistência física e promover a queima de calorias, a corrida traz diversos outros benefícios para o corpo e a mente:
Leia mais:
Correr é mais do que apenas colocar um pé na frente do outro. É sobre técnica, evolução e prazer na prática!
Agora que você já sabe como correr corretamente, que tal calçar os tênis e começar sua atividade?
Conheça a Cia Athletica Ribeirão e venha começar o seu projeto vida saudável.
Nossos professores estão sempre monitorando para que os movimentos durante os exercícios sejam executados corretamente, garantindo segurança e eficácia.
Além disso, temos mais de 20 modalidades, entre elas, musculação, treino funcional, natação, e muito mais.
Venha viver uma experiência Cia Athletica. Agende uma aula!
Compartilhar:
Leia também:
