O treino de braço completo é fundamental para mulheres e homens que desejam obter um corpo esteticamente agradável, com proporcionalidade e saúde.
Além de fortalecer os músculos, melhorar a força e o desempenho nas tarefas do dia a dia, os exercícios para essa região irão proporcionar a definição e ganho de massa muscular.
Portanto, se você almeja braços mais fortes e tonificados, continue acompanhando este post e confira os melhores exercícios para um treino eficiente.
É comum ver pessoas na academia priorizando a prática de exercícios que favorecem somente determinados grupos musculares, no entanto, para o alcance de bons resultados, tanto para a estética corporal quanto para a saúde, é essencial realizar atividades que trabalham a musculatura do corpo todo, inclusive do braço.
É importante ressaltar que, para a obtenção de melhores resultados, o ideal é que o treino de braço completo seja adequado e personalizado, visando os objetivos pessoais de cada aluno, bem como suas características e particularidades.
Além disso, é de suma importância o acompanhamento de um profissional de Educação Física para garantir a realização correta dos exercícios e evitar possíveis lesões.
Dito isso, confira 8 exercícios para um treino completo de braço:
Muitas pessoas se incomodam com a gordura na parte de trás dos braços, onde estão localizados os tríceps, músculo do famoso tchau, no qual a pele é comumente mais flácida.
Para quem deseja queimar a gordura dessa região, aumentar a resistência e definir a musculatura, o treino de tríceps é amplamente recomendado.
Existem muitas formas de trabalhar esse músculo, separamos 3 variações excelentes para incluir no seu treino de braço completo:
Deite-se em um banco, mantenha a coluna alinhada e os pés apoiados no chão. Com os cotovelos estendidos, segure a barra com a carga desejada e flexione os braços em 90 graus, na altura da testa. Suba a barra e volte à posição inicial, repetindo sucessivamente o exercício.
Em pé, selecione a carga desejada, coloque a corda no ponto mais alto da polia e em seguida:
Para realizá-lo é necessário deitar-se no banco apoiando a coluna, flexionando os joelhos e mantendo os pés firmes no chão.
Após se posicionar corretamente, levante a barra com a carga desejada e com as palmas das mãos voltadas para fora. Não esqueça de manter os braços estendidos e os cotovelos juntos ao corpo.
Flexione os cotovelos bem próximo do peitoral de modo que não encoste e, em seguida, estenda novamente os braços repetindo o movimento.
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O treino completo de braço, tríceps, bíceps e antebraço é crucial para manter a musculatura saudável, apta para realizar os movimentos das atividades que fazem parte da rotina, sem dificuldade, bem como para evitar lesões.
Esse músculo se estende na parte superior do braço, entre o ombro e o cotovelo. Mulheres e homens que desejam uma estética definida, o treino de braço completo deve incluir exercícios para os bíceps.
Além de trabalhar o bíceps, esse exercício também ativa a musculatura do antebraço, contribuindo significativamente para o fortalecimento de ambos os músculos.
Para realizá-lo:
Segurando dois halteres, um em cada mão, mantenha as palmas das mãos voltadas para dentro, os cotovelos próximos ao corpo e os braços estendidos.
Em seguida, sem mexer os antebraços, dobre os cotovelos e levante lentamente os halteres em direção aos ombros e volte a carga para a posição inicial.
Esse exercício trabalha a parte externa do bíceps braquial, para realizá-lo você deve se deitar em um banco com inclinação de aproximadamente 45 graus, e em seguida:
Os exercícios de antebraço são importantes para alongar e fortalecer os músculos que fazem parte das mãos, pulsos e cotovelos.
Segure a barra fixa com uma pegada pronada, supinada ou neutra e mantenha as mãos afastadas à largura dos ombros.
Em seguida, erga os pés para trás, mantendo-os dobrados na altura dos joelhos e permaneça com o corpo suspenso na barra fixa durante 40 segundos, ou conforme a orientação do professor.
Para promover a hipertrofia muscular, é pertinente considerar alguns aspectos relacionados aos exercícios e alimentação.
Algumas pessoas ignoram os exercícios de cardio, entretanto, a massa magra pode ser adquirida com mais facilidade com a perda de gordura. Dessa forma, é relevante buscar por exercícios que mais queimam calorias e intercalar musculação com a ginástica, por exemplo.
Quanto à repetição dos exercícios que foram apresentados neste texto, podem ser realizadas 3 séries com 12 repetições cada, ou de acordo com as orientações do profissional de Educação Física.
Vale lembrar que o descanso é primordial para obter massa muscular. Diante disso, faça uma pausa entre uma série e outra de aproximadamente 30 segundos. Além disso, é durante o descanso noturno que as células se regeneram, favorecendo a hipertrofia dos músculos, portanto, tente ter uma boa noite de sono.
Para a obtenção de resultados satisfatórios, é importante realizar treino de braço completo pelo menos 3 vezes por semana.
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Melhores resultados serão obtidos em conjunto com treino de braços completo e uma alimentação balanceada. Deste modo, evite alimentos ricos em sódio, gordura saturada, açúcar e priorize os que contenham uma boa quantidade de:
Além de uma boa alimentação e dedicação nos treinos, não esqueça beber bastante água ao longo do dia.
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Além dos equipamentos, nossa equipe é formada pelos melhores profissionais do mercado, que são altamente qualificados para atender de forma personalizada cada aluno. Aqui, você também pode realizar diversas aulas aeróbicas e de ginástica, que são excelentes para queimar calorias e promover a hipertrofia muscular.
Na Cia Athletica, os treinos são preparados individualmente, visando atingir os objetivos pessoais de cada um.
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