Está enfrentando problema na coluna? Veja como o movimento controlado pode ser parte do tratamento

Você sente dores ou desconfortos na coluna que atrapalham o seu dia a dia? 

Problemas na coluna afetam 27 milhões de pessoas no Brasil, de acordo com a Pesquisa Nacional da Saúde, realizada pelo Ministério da Saúde em parceria com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE).

Um grande aliado no alívio dos sintomas e na melhora da qualidade de vida é o movimento controlado, quando feito com orientação profissional. 

Conheça os tipos de problemas na coluna, seus sintomas, e como exercícios supervisionados podem ajudar. Veja como o movimento certo pode fazer a diferença!

O que é dor de coluna?

Dor de coluna, ou problema na coluna, é um desconforto que pode variar de leve a intenso, afetando diferentes regiões da coluna vertebral, como cervical (pescoço), torácica (meio das costas) ou lombar (parte inferior). 

Pode surgir devido a fatores como má postura, sedentarismo, lesões, desgaste dos discos intervertebrais ou condições como hérnia de disco e escoliose. 

Essa dor pode ser acompanhada de sintomas como rigidez, formigamento ou até tontura em casos de problema na coluna cervical, impactando a qualidade de vida e exigindo cuidados específicos.

Quais são os tipos de problemas na coluna?

Os desconfortos podem variar em causa, localização e gravidade. Saiba mais sobre os principais tipos de problemas na coluna:

• Hérnia de disco: ocorre quando o disco intervertebral se desloca, comprimindo nervos e causando dor.
• Lombalgia: dor na região lombar, muitas vezes ligada a má postura ou esforço físico.
• Cervicalgia: dor na coluna cervical, que pode incluir rigidez e até tontura em casos mais graves.
• Escoliose: curvatura anormal da coluna, que pode causar desconforto e desequilíbrio.
• Problemas na coluna lombo-sacra: afetam a região entre a lombar e o sacro, comuns em quem fica muito tempo sentado.

Cada tipo de problema na coluna exige cuidados específicos, e um diagnóstico preciso com um ortopedista ou fisioterapeuta é essencial para um tratamento eficaz.

Sintomas de problema na coluna: como identificar?

Os sintomas de problema na coluna variam conforme a região afetada e a gravidade. Identificar esses sinais é o primeiro passo para buscar ajuda. Os mais comuns incluem:

• Dor localizada: pode ser na coluna cervical (pescoço), torácica (meio das costas) ou lombar (parte inferior).
• Formigamento ou dormência: comum em casos de compressão nervosa, como na coluna lombo-sacra.
• Rigidez: dificuldade para se movimentar, especialmente ao acordar.
• Dor que irradia: pode se espalhar para braços, pernas ou nádegas, dependendo da área afetada.
• Tontura: em casos de problema na coluna cervical, a compressão de nervos ou vasos pode causar essa sensação.

Além disso, sintomas de problemas na coluna lombar podem incluir dor ao levantar ou sentar, enquanto problemas cervicais podem causar dores de cabeça ou tontura. Se esses sinais persistem, é hora de consultar um especialista.

Quem tem problema na coluna pode fazer exercícios físicos?

Muitas pessoas com essas dores e desconfortos na coluna se perguntam se é seguro praticar atividades físicas. A resposta é: sim, desde que sejam movimentos controlados e supervisionados por profissionais.

Quem tem problema na coluna pode fazer academia?

Sim, desde que os exercícios sejam adaptados. Atividades na academia, como treinos de fortalecimento com pesos leves, podem ajudar a estabilizar a coluna. 

No entanto, é essencial contar com um treinador capacitado para evitar sobrecarga.

Quem tem problema na coluna pode fazer musculação?

Musculação é segura para quem tem problema na coluna, desde que realizada com baixa carga, técnica correta e supervisão. 

Exercícios como prancha ou fortalecimento do core são ideais para proteger a coluna. 

Quem tem problema na coluna pode fazer caminhada? 

A caminhada é uma excelente opção para quem tem problema na coluna, pois é de baixo impacto e melhora a circulação. 

Caminhe por 20 a 30 minutos, 3 a 5 vezes por semana, com calçados adequados e postura correta. 

Exercícios de alto e baixo impacto: qual a diferença?

Os exercícios de alto impacto envolvem práticas intensas que podem sobrecarregar a coluna, como corrida, saltos ou musculação com cargas pesadas. 

Já os de baixo impacto, como caminhada, pilates, yoga ou natação, por exemplo, são atividades leves que garantem fortalecimento e mobilidade sem estressar as articulações. 

Evite realizar qualquer exercício sem orientação, pois movimentos inadequados podem agravar o quadro. Para treinos adaptados, conheça a Cia Athletica Ribeirão!

Exercícios permitidos e não recomendados para problema na coluna

Para quem enfrenta desconfortos na coluna, escolher os exercícios certos é muito importante. Confira opções práticas seguras e quais evitar:

Como o movimento controlado ajuda no tratamento da coluna?

O movimento controlado é um pilar fundamental no tratamento de problemas na coluna. Atividades como pilates, yoga, alongamentos e treinos de fortalecimento trazem benefícios como:

• Alívio da dor: movimentos suaves reduzem a tensão muscular e melhoram a mobilidade.
• Fortalecimento muscular: músculos fortes, especialmente do core, sustentam melhor a coluna.
• Melhora da postura: exercícios corrigem desalinhamentos que agravam os sintomas de problema na coluna.
• Aumento da circulação: essencial para reduzir inflamações e promover recuperação.

Exercícios para a coluna são perfeitos para quem busca alívio seguro. Eles podem ser executados em treinos diversos, como pilates na Cia Athletica Ribeirão, que podem ser acompanhados por instrutores especializados. 

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