O seu foco na academia é a perda de peso? Então, você precisa de um treino personalizado, com foco na queima de calorias e realizar uma dieta com déficit calórico.
Antes de tudo, saiba que qualquer exercício ajuda no emagrecimento. Isso porque o aumento do esforço físico faz com que o metabolismo acelere e precise de mais combustível, oxigênio e glicose, para continuar realizando o esforço.
Então, quer saber mais como ocorre a perda de peso e o emagrecimento e quais exercícios vão te ajudar a chegar lá mais rápido? Continue sua leitura!
Não existe segredo, e muito menos milagre. A única forma de emagrecer de forma saudável é mudando seu estilo de vida. E isso se refere à sua alimentação, aos seus hábitos e à prática de atividades físicas.
Para uma pessoa emagrecer de forma saudável, ela precisa:
Se você conseguir colocar isso em prática, em poucos meses já vai começar a notar uma mudança no seu corpo, na saúde física e mental.
Se você quer saber um jeito para a perda de peso rápido, precisa focar principalmente em dois pontos: exercícios e dieta.
Os exercícios aeróbicos são os mais indicados para o emagrecimento, porque utiliza a gordura (glicose) como fonte de energia.
A característica mais marcante desse tipo de exercício é que ele aumenta a frequência cardíaca. Isso faz com que o coração bombeie mais sangue, levando mais oxigênio para os músculos, que é necessário para que eles continuem realizando o esforço físico.
Mas você não precisa fazer exclusivamente apenas exercícios aeróbicos. Afinal, um programa de treino de musculação para perder peso também vai te ajudar a queimar calorias.
Isso porque os músculos precisam de muita energia para funcionar, mesmo após a execução dos exercícios. Por isso, o ideal é que você também inclua alguns exercícios de musculação no seu plano de treino, sendo que eles devem ser realizados antes do treino para emagrecer.
Veja abaixo alguns exercícios que vão te ajudar a perder peso:
O spinning é realizado na bicicleta ergométrica e promove uma alta queima de calorias. Uma aula de uma hora pode queimar até 540 calorias. E o exercício também é muito bom para definir os músculos das pernas e das coxas.
A corrida também é um excelente exercício para a perda de peso, porque eleva os batimentos cardíacos, e também é muito indicada para quem quer perder a pochete, aquela gordurinha a mais na barriga abaixo do umbigo.
Se você correr por 1 hora, pode queimar até 500 calorias. Mas tome cuidado com a escolha do tênis, porque eles devem ser próprios para a corrida, para absorver o impacto. Caso contrário, pode prejudicar suas articulações.
A natação é um excelente exercício para emagrecer porque trabalha todas as partes do corpo de uma só vez. Só para ilustrar, duas horas de nado livre (crawl) podem queimar até 600 calorias.
Além disso, quem não gosta de se sentir suado durante e após o treino, vai preferir essa opção mais refrescante. E os exercícios na água, como a natação e a hidroginástica são excelentes para quem não pode sofrer com altos impactos, como idosos e gestantes.
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Pular corda é um excelente exercício, não só para aquecer o corpo para o treino, como também para queimar calorias. Apenas meia hora pode proporcionar uma queima de 300 calorias. E assim como a corrida, para realizar este exercício, você deve utilizar um bom tênis, para não causar muito impacto no joelho.
As aulas de dança fitness têm o foco em promover o emagrecimento e fortalecer a musculatura, e isso acontece por meio da execução de coreografias. Esse tipo de exercício pode queimar até 300 calorias em uma aula de 45 minutos.
O burpee é um exercício muito utilizado no CrossCia, porque trabalha diversos músculos de uma vez. Para que você consiga ter um resultado visível no seu corpo. Se você realizar 10 burpees em 1 minuto, pode queimar até 360 calorias em 30 minutos.
Mas como é um exercício que exige muito dos músculos, você pode intercalá-lo com outros exercícios para não ficar muito cansado.
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Por fim, você pode realizar uma série de agachamentos que, além de queimar gordura, também ajuda a definir os músculos das pernas e dos glúteos. O exercício pode queimar cerca de 12 calorias por minuto, se você realizar séries de 20 repetições, com intervalos de 10 segundos entre elas.
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Já uma dieta para perda de peso é aquela em que você consome menos calorias do que seu corpo precisa. Mas isso não significa que você deve comer pouco, seu corpo ainda precisa de nutrientes para o funcionamento do nosso organismo.
O ideal é que você consulte uma nutricionista para que ela elabore um plano alimentar ideal para suas necessidades metabólicas.
De forma geral, uma dieta com déficit calórico vai conter muitas porções de frutas por dia, carboidratos complexos e proteínas de origem animal.
No café da manhã, você pode consumir uma omelete com dois ovos ou uma tapioca com uma fatia de queijo e uma fatia de peito de peru.
No almoço, pode comer um prato com três colheres de sopa de arroz e duas de feijão, um filé de frango grelhado e uma porção de legumes. Também pode optar por 100g de macarrão integral com molho à bolonhesa.
No lanche da tarde, ou um sanduíche com dois ovos mexidos, ou um iogurte natural com uma porção de frutas ou um mingau de aveia com banana.
Já no jantar, pode preparar um purê de batata (80g) e uma porção de frango desfiado (150g) ou uma salada de legumes com uma posta de salmão.
Se você estiver comendo muito pouco, pode perceber uma perda de peso repentina. Mas isso não é saudável, seu corpo precisa de uma quantidade mínima de calorias e nutrientes para manter todas as funções ativas.
Se isso continuar por um tempo prolongado, você pode desenvolver problemas de saúde relacionados à falta de nutrientes e sintomas como cansaço, tontura, sonolência, confusão mental e até desmaios.
Mas caso você esteja se alimentando corretamente, e ainda assim tenha percebido uma perda de peso involuntária, pode ser que tenha desenvolvido um distúrbio alimentar, uma doença digestiva ou inflamatória. Nesse caso, você deve consultar um médico e realizar exames para tratar o problema.
A Cia Athletica de Ribeirão Preto é a academia certa que vai te ajudar a perder peso de forma saudável.
Toda nossa equipe é qualificada e recebe treinamento constante para oferecer a você um serviço seguro e adequado para seus objetivos.
Após fazer uma avaliação, no qual o professor coleta informações sobre suas características corporais, necessidades metabólicas, histórico médico, condicionamento físico e metas, você recebe um plano de treino totalmente personalizado, que também é modificado em determinados intervalos de tempo, para ajustá-lo às suas necessidades.
E dentro do Programa de Resultados, você pode escolher o objetivo de emagrecimento para ter um acompanhamento da sua evolução e receber um plano alimentar para perda de peso.
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