A musculação feminina tem sido bastante procurada nos últimos tempos. Seja por mulheres que querem emagrecer, ter mais saúde ou apenas se movimentar no dia a dia. Isso porque a modalidade oferece diversos benefícios que vão além do físico.
Entenda mais sobre as vantagens que esse treino pode trazer.
Houve um tempo em que a musculação era associada aos homens, mas conforme os anos foram passando, esse pensamento foi ficando cada vez mais de lado. Hoje, as academias estão igualmente cheias de homens e mulheres treinando.
Outro pensamento que deixou de ser tido como uma verdade é que a musculação serve apenas para ganhar massa muscular. A prática da musculação feminina (e no geral também) pode trazer diversos benefícios para quem se dedica ao treino.
Conheça 7 benefícios dessa prática abaixo:
A prática da musculação proporciona a ativação de uma série de alterações hormonais que resultam em maior gasto calórico e maior mobilização de gordura. Dependendo da intensidade do exercício, o consumo calórico pode permanecer elevado por até 72 horas após o treino.
À medida que a mulher vai treinando, o seu condicionamento físico vai melhorando aos poucos. Depois de um tempo, ela conseguirá levantar mais peso e se sentirá menos cansada ao final do treino.
O coração é um músculo que reage de acordo com a intensidade do exercício, trabalhando mais e torna-se mais forte ao longo dos treinos. Durante a atividade física, o corpo precisa de mais oxigênio do que o normal. Os exercícios também ajudam a fortalecer os músculos do sistema respiratório.
Esses processos garantem um maior condicionamento cardíaco e respiratório.
Sim, pode parecer estranho, mas a musculação feminina ajuda a aumentar a densidade óssea, o que ajuda a prevenir doenças como a osteoporose.
A musculação feminina fortalece os músculos que sustentam a coluna, o que faz com que a pessoa tenha uma postura corporal melhor. Isso também previne dores por conta da postura errada.
A prática de exercícios faz com que o cérebro libere hormônios como a endorfina, que é responsável pela sensação de prazer e bem-estar, fazendo com que a pessoa se sinta bem. Essa sensação é bastante poderosa, por isso, os exercícios físicos são recomendados no tratamento de depressão.
Aliada a uma alimentação saudável, a musculação feminina promove um gasto calórico maior, o que pode resultar na perda de peso desde que a alimentação seja saudável.
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A hipertrofia muscular consiste no aumento da massa muscular. O exercício que traz os melhores resultados é a musculação, uma vez que para ganhar massa muscular é necessário o uso de cargas progressivamente maiores ao longo dos treinos.
Muitas mulheres buscam a hipertrofia muscular , não para ficarem musculosas, mas para ter mais força e massa magra no corpo. O resultado estético é rápido, em poucos meses é possível notar músculos mais delineados e um contorno mais desenhado, mesmo que pouco volumoso.
A definição muscular feminina é conquistada com exercício físico intenso, alimentação balanceada e descanso. Enquanto a pessoa pratica o exercício, acontecem pequenas lesões nas fibras do músculo. Após o treino, enquanto a pessoa está descansando, o organismo inicia um processo para reparar, o que resulta no crescimento do músculo.
O ganho de massa muscular feminino é um pouco menor do que o masculino, pois a testosterona é o hormônio responsável pela hipertrofia. Mas, com treino e dedicação, as mulheres podem conseguir ótimos resultados.
A alimentação é uma grande aliada no processo de ganhar massa muscular. Isso porque realizar treinos pesados sem controlar a alimentação não levará a pessoa a lugar algum.
É preciso promover um equilíbrio e ingerir alimentos que forneçam vitaminas, proteínas, carboidratos e gorduras. Essa alimentação balanceada é o que fornecerá força e energia para que a mulher consiga fazer um bom treino de musculação feminina na intensidade certa para alcançar seus objetivos.
Confira alguns alimentos que devem estar presentes em uma dieta para ganhar massa muscular feminina e costumam ser bastante recomendados pelo(a) nutricionista:
Para garantir o resultado mais saudável e mais rápido, o ideal é pedir ao seu nutricionista para montar um cardápio semanal focado no objetivo de ganhar massa muscular feminina.
Além disso, é preciso que a mulher beba bastante água. Manter-se hidratada previne a retenção de líquidos e ajuda a manter a performance nos treinos.
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Na internet existem diversos vídeos com exemplos de como fazer cada exercício e até é possível achar um plano de treino para ganhar massa muscular feminino. Mas não é recomendado que as pessoas sigam os treinos da internet, pois pode não ser o mais adequado para si.
Por isso, a melhor maneira de montar um treino para ganhar massa muscular feminino é procurar uma academia com profissionais capacitados para avaliar as condições físicas da mulher e prescrever um treino especialmente para ela.
Assim, é possível que ela peça um treino mais focado nas pernas ou braços, controle da intensidade e que o professor ajude-a com as posições corretas.
Não se deve procurar como montar treino de musculação feminino pela internet, pois fazer exercícios físicos sem supervisão pode acabar resultando em lesões pela execução incorreta. Existem exercícios que não devem ser prescritos para pessoas que tenham disfunções anatômicas ou posturais e essa orientação individualizada é fundamental.
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