O leg articulado é um daqueles aparelhos que chamam a atenção na academia, tanto pelo tamanho quanto pela robustez.
À primeira vista, ele parece um Megazord montado para desafiar os limites do seu treino, mas a verdade é que essa máquina é uma aliada poderosa para fortalecer os músculos das pernas, como quadríceps, glúteos e posteriores de coxa.
Quer saber mais sobre como o leg articulado funciona, quais as suas diferenças em relação a outros modelos e como utilizá-lo corretamente? Continue lendo!
O leg press é um dos equipamentos mais famosos para treinar a parte inferior do corpo, oferecendo versatilidade e a possibilidade de ajustar o peso e o ângulo do movimento.
No entanto, existem diferentes tipos de leg press, e cada um deles tem características e benefícios específicos. Vamos entender as diferenças:
O leg articulado é uma variação do leg 45° guiado, mas ele possui uma mecânica diferenciada.
Sua principal característica é que os pesos estão fixados em braços articulados, proporcionando um movimento mais fluido e natural.
Isso reduz a pressão nas articulações, tornando-o ideal para quem busca mais conforto e segurança no treino. A posição dos pés na plataforma pode ser ajustada para focar em diferentes músculos, como os glúteos ou os posteriores de coxa.
Também conhecido como leg press vertical, esse modelo coloca o corpo em um ângulo de 90 graus em relação à plataforma.
É um dos aparelhos que mais exige do praticante, pois o esforço necessário para empurrar o peso é maior devido à gravidade. Apesar disso, ele é excelente para o trabalho de quadríceps, mas pode ser desconfortável para quem tem problemas na coluna ou no quadril.
O leg press 180°, ou leg press horizontal, é a versão mais comum encontrada nas academias.
Nele, o praticante empurra o peso em um ângulo reto, de forma horizontal, o que distribui melhor a carga e reduz o impacto nas articulações. É uma ótima escolha para iniciantes, pois o movimento é mais simples e fácil de controlar.
O leg articulado se diferencia pela sua estrutura com braços articulados que seguram os pesos, criando um movimento mais fluido.
Isso acontece porque o sistema articulado permite que o esforço seja distribuído de forma mais equilibrada durante a execução.
A máquina oferece ajustes personalizáveis, como a posição do encosto e da plataforma dos pés, o que garante mais conforto e a possibilidade de focar em diferentes grupos musculares.
Outra vantagem é a sensação de estabilidade que o aparelho proporciona. Apesar de exigir força e controle, ele é projetado para oferecer suporte ao movimento, minimizando o risco de lesões.
Se você está se perguntando se o leg press horizontal articulado é mais fácil ou difícil do que os outros modelos, a resposta depende do seu objetivo: ele é menos intenso que o leg press 90°, mas mais desafiador que o leg press 180°, já que a articulação dos braços exige maior controle dos movimentos.
Um ponto interessante é que a posição dos pesos na máquina também influencia na prática. No leg articulado, os pesos estão localizados em um eixo lateral, e o movimento acontece de forma inclinada, o que proporciona um estímulo diferenciado nos músculos.
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Uma das principais diferenças do leg press articulado em relação aos outros modelos é a sua capacidade de reduzir a pressão nas articulações, tornando-o uma opção mais segura para quem tem problemas no joelho ou na coluna.
Além disso, ele proporciona um trabalho mais uniforme dos músculos das pernas, com um estímulo que pode ser ajustado conforme o objetivo do aluno.
Entre os benefícios do leg articulado, podemos destacar:
Realizar o leg articulado da forma correta é essencial para garantir segurança e resultados no treino.
Aqui está um passo a passo para te guiar:
Como qualquer exercício, o leg articulado exige alguns cuidados para evitar lesões e garantir um treino eficaz:
Seja você um aluno iniciante ou avançado, entender como utilizar o leg articulado corretamente e as diferenças entre os modelos de leg press pode fazer toda a diferença nos resultados do seu treino.
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