Se você sente dores nos joelhos e percebe que eles tendem a "cair para dentro" durante atividades como caminhar ou subir escadas, você pode estar lidando com o joelho valgo, também conhecido como genu valgum ou joelho de tesoura ou alicate.
Porém, com o fortalecimento adequado da musculatura e acompanhamento profissional, é possível aliviar os sintomas e melhorar a qualidade de vida — mesmo em casos pós-cirúrgicos ou em tratamento fisioterapêutico.
Neste artigo, você vai entender o que é o joelho valgo, por que ele pode gerar dor e quais exercícios podem ajudar a corrigir o desalinhamento e fortalecer a região.
Joelho em valgo é um tipo de alinhamento dos membros inferiores, que ocorre quando os joelhos ficam excessivamente próximos um do outro pelo lado de dentro, fazendo com que os tornozelos se afastem da linha média do corpo.
Geralmente mais comum nas mulheres, porque tem relação com a largura da bacia, essa condição costuma ser fisiológica já na infância.
Em adultos, especialmente acima dos 50 anos, pode persistir ou surgir devido a fatores como desgaste articular ou fraqueza muscular.
Essa alteração pode gerar sintomas como :
Se não tratado, o joelho valgo pode levar a complicações como desgaste da cartilagem, dor crônica e até lesões mais graves, como rupturas de ligamentos.
Leia mais sobre:
Enquanto o joelho valgo é caracterizado pelo desvio para dentro (joelhos se tocam), o joelho varo apresenta o efeito oposto: os joelhos ficam afastados e os tornozelos se aproximam, criando o popular "pernas de cowboy".
Ambos os casos envolvem desalinhamentos e exigem avaliação especializada.
O tratamento depende do grau de desalinhamento e da causa envolvida. Em casos leves e moderados, exercícios corretivos, fortalecimento e uso de palmilhas ortopédicas podem trazer ótimos resultados.
Nos casos mais graves ou quando há comprometimento funcional, a cirurgia ortopédica pode ser indicada. O pós-operatório inclui reabilitação fisioterapêutica e treino de força.
O desalinhamento do joelho afeta a distribuição de carga sobre a articulação, aumentando o estresse sobre ligamentos, cartilagens e estruturas adjacentes.
Fortalecer a musculatura do quadril, coxa e core (centro do corpo) ajuda a realinhar e estabilizar os joelhos valgos durante o movimento, reduzindo a dor e evitando a progressão do problema.
Especialmente para pessoas acima de 50 anos, o fortalecimento é essencial porque nesta faixa etária os músculos podem estar mais fracos devido ao envelhecimento.
Esse fortalecimento também é essencial no tratamento fisioterapêutico e no pós-operatório, pois melhora a estabilidade e a função da articulação.
O foco deve ser em fortalecer os glúteos, quadríceps, isquiotibiais e músculos abductores do quadril, pois isso vai ajudar a corrigir o alinhamento e aliviar a pressão sobre a articulação do joelho.
Mas vale lembrar que é essencial realizar esses exercícios sob orientação profissional para evitar lesões.
Selecionamos abaixo os principais exercícios para joelhos valgos, que devem ser realizados com orientação de um profissional de educação física ou fisioterapeuta:
Foto
Como fazer: fique em pé com os pés na largura dos ombros. Abaixe o corpo como se fosse sentar, mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés. Evite que os joelhos caiam para dentro.
Benefício: fortalece quadríceps, glúteos e isquiotibiais, promovendo estabilidade.
Foto
Como fazer: dê um passo à frente, abaixando o corpo até que o joelho da frente forme um ângulo de 90 graus, mantendo-o alinhado com o tornozelo.
Benefício: melhora o equilíbrio e fortalece os músculos da perna e do quadril.
Foto
Como fazer: deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Eleve os quadris, contraindo os glúteos, e segure por alguns segundos antes de descer.
Benefício: Fortalece os glúteos, essenciais para o alinhamento do joelho.
Como fazer: deitado de lado ou com uma banda elástica ao redor das pernas, levante a perna superior lentamente, mantendo-a reta.
Benefício: fortalece os abductores do quadril, que ajudam a evitar o colapso do joelho.
Foto
Como fazer: deitado de lado com os joelhos dobrados e uma banda elástica ao redor das coxas, abra e feche as pernas como uma concha, mantendo os pés juntos.
Benefício: ativa o glúteo médio, crucial para a estabilidade do quadril.
Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, consulte um fisioterapeuta ou profissional de saúde para garantir que os exercícios sejam adequados para sua condição e para aprender a executá-los corretamente.
Isso é especialmente importante para pessoas acima dos 50 anos, que podem ter limitações articulares ou musculares.
Além dos exercícios, outros tratamentos podem ser necessários, dependendo da gravidade:
As causas do joelho valgo variam, desde fatores genéticos até condições adquiridas. Os sintomas podem impactar a qualidade de vida, especialmente em atividades diárias.
Abaixo, detalhamos as principais causas e sintomas:
O progresso varia conforme o comprometimento, idade, disciplina com o tratamento e presença de outras alterações biomecânicas.
Muitos pacientes relatam melhora significativa da dor, da postura e do desempenho em atividades diárias após algumas semanas de treino orientado.
O joelho valgo pode ser um desafio, mas com o fortalecimento muscular adequado e um plano de tratamento abrangente, é possível reduzir a dor, melhorar a estabilidade e prevenir complicações como osteoartrite.
Exercícios como agachamentos, lunges e elevações de quadril são ferramentas poderosas, mas devem ser realizados com orientação profissional para garantir segurança e eficácia.
Ao entender as causas, buscar diagnóstico e seguir um plano de fortalecimento com exercícios adequados, você melhora a função articular, reduz as dores e retoma suas atividades com mais segurança.
Não negligencie os sinais do corpo. Aqui na Cia Athletica Ribeirão Preto, você encontra uma estrutura completa para potencializar seus resultados: equipamentos modernos, ambiente acolhedor e acompanhamento de professores especializados para guiar cada etapa do seu treino.
Com esse plano, você pode reduzir a dor, melhorar a estabilidade e prevenir complicações como osteoartrite.
Agende uma visita e descubra como os exercícios para o seu plano de fortalecimento do core podem transformar sua postura, aliviar dores e dar mais equilíbrio ao seu dia a dia.
Compartilhar:
Leia também:
