Correr emagrece: conheça 7 dicas para potencializar esse objetivo

Correr emagrece, sim! Essa afirmação é pra lá de verdadeira e bastante motivadora para quem deseja perder peso.

No entanto, há estratégias que podem potencializar ainda mais a perda de peso, através da corrida. 

A corrida é uma das atividades físicas mais eficazes para queimar calorias e reduzir a gordura corporal, principalmente se adicionarmos algumas estratégias para aumentar o esforço e queima total. 

Corrida para emagrecer

A corrida é uma atividade física que envolve grande gasto calórico. Durante a prática, o corpo utiliza uma quantidade significativa de energia, o que resulta na queima de calorias.

Correr também contribui para o fortalecimento muscular, especialmente nas pernas e no core, áreas que são bastante trabalhadas durante o exercício.

Ao correr regularmente, o corpo passa por adaptações que aumentam a eficiência na queima de gordura.

A constância na prática é essencial para obter resultados visíveis e duradouros. Um plano de corrida bem estruturado e adaptado às suas necessidades é a chave para emagrecer correndo na esteira ou até mesmo na rua. 

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Taxa metabólica basal

Quanto tempo de corrida para emagrecer?

Para quem está começando, o ideal é ir com calma, tente começar as corridas em sessões de 10 a 20 minutos, essa é uma ótima forma de adaptar o corpo ao novo exercício.

Essas sessões podem ser intercaladas com caminhada, técnica conhecida como corrida intervalada. Essa abordagem facilita a adaptação da intensidade do treino e também mantém o metabolismo acelerado, o que contribui para a queima de calorias.

Com o tempo, aumentar gradualmente a duração e a intensidade das corridas é recomendado. O importante é ouvir o corpo e respeitar seus limites, garantindo uma progressão segura e eficaz.

Plano semanal de corrida: confira essas dicas! 

Correr todo dia emagrece, mas o objetivo aqui é a queima de calorias de forma saudável e sustentável, então nada de sair correndo por aí sem qualquer orientação. 

Obtenha orientação e ajuda de um profissional para montar um treino personalizado para você, mas se você está em busca de uma dica geral, esse plano de corrida pode te ajudar a começar. 

Importante! 

• Antes de tudo, tenha um calçado apropriado que reduza o impacto e te deixe confortável durante a atividade, lembre-se de se manter hidratado e de ouvir seu corpo e seus limites. 
• Comece cada sessão com 5-10 minutos de aquecimento (caminhada leve ou alongamentos) e finalize com 5-10 minutos de desaquecimento.
• Opte por uma alimentação equilibrada para suportar o treino e promover a recuperação
• Ajuste a intensidade e o tempo de corrida conforme seu nível de condicionamento físico e consulte um profissional de saúde se necessário.

Correr emagrece: outros benefícios da corrida

Além de auxiliar na perda de peso, correr oferece uma série de outros benefícios que impactam positivamente a saúde física e mental. 

A prática regular de corrida é muito mais do que apenas um exercício; é um estilo de vida que traz melhorias significativas em diversas áreas:

• Saúde cardiovascular: a corrida fortalece o coração, melhora a circulação sanguínea;
• Fortalecimento do sistema imunológico: aumenta a resistência do corpo a infecções e doenças;
• Regulação do sono: proporciona um descanso mais profundo e reparador;
• Redução do estresse e da ansiedade: libera endorfinas durante a corrida promove uma sensação de bem-estar;
• Aumento da capacidade pulmonar: melhora a capacidade respiratória e a eficiência dos pulmões, facilitando a oxigenação do corpo;
• Fortalecimento muscular: a corrida trabalha diversos grupos musculares, especialmente os das pernas e do core.

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Como perder gordura corporal

Cia Athletica Ribeirão: correr na esteira emagrece

Toda atividade física pode te ajudar no processo de emagrecimento, inclusive a corrida em esteira, onde você mantém um ritmo constante e controlado. 

Comece pelo básico e vá evoluindo conforme o seu corpo permite. 

Consulte um educador físico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. E para montar seu treino, conte com nossa equipe! 

Nossos professores estão sempre monitorando para que os movimentos durante os exercícios sejam executados corretamente, garantindo segurança e eficácia.

Além disso, temos mais de 20 modalidades, entre elas, musculação, treino funcional, natação, e muito mais.

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