A prática de musculação para gestantes já deixou de ser tabu. Hoje, cada vez mais estudos comprovam que os exercícios de resistência ajudam não só na saúde da mãe, mas também no bem-estar do bebê.
No entanto, profissionais especializados devem acompanhar todo treino de musculação para gestantes, com a devida autorização do médico responsável.
Vamos compreender melhor como a musculação beneficia as gestantes, quais cuidados exigem atenção e que exercícios os profissionais indicam em cada período da gestação.
Durante a gravidez, o corpo passa por inúmeras mudanças: aumento de peso, alterações hormonais e maior demanda física.
Nesse contexto, os exercícios de musculação para gestantes contribuem para:
A Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia destaca que a atividade física regular promove condicionamento físico, diminui queixas musculoesqueléticas, proporciona bem-estar, auxilia no controle de peso e pode reduzir risco de diabetes gestacional e hipertensão.
Os exercícios de musculação no primeiro trimestre da gestação podem ser seguros, desde que o obstetra os autorize e a gestante os realize com cautela.
No início da gravidez, a recomendação é apostar em movimentos leves, com cargas moderadas e foco na técnica.
A gestante deve evitar exercícios que provoquem impacto ou exijam esforço abdominal excessivo. O mais importante nessa fase é manter o corpo ativo sem sobrecarregá-lo.
O segundo trimestre costuma ser considerado a fase mais estável. É nesse período que muitas mulheres relatam mais disposição.
Por isso, o treino de musculação para gestantes pode incluir:
A intensidade continua sendo ajustada, mas já é possível trabalhar um pouco mais de força e resistência, sempre com foco em postura e respiração.
Na reta final, a gestante deve redobrar os cuidados. O treino deve priorizar exercícios de fortalecimento da região lombar, alongamentos leves e atividades que promovam circulação sanguínea.
Movimentos em pé e que exigem muito equilíbrio podem ser substituídos por versões adaptadas.
O descanso entre as séries também se torna ainda mais importante.
E vale reforçar: cada gestação é única. Por isso, qualquer plano de treino de musculação para gestantes precisa ser personalizado.
Mesmo com todos os benefícios, não se deve iniciar a musculação ou a prática de qualquer outro exercício físico sem orientação médica.
O obstetra é o primeiro profissional a autorizar ou não a prática. Depois disso, o acompanhamento com educadores físicos especializados garante que cada exercício seja adequado à fase da gestação.
Além disso, é comum surgirem dúvidas práticas, como: gestante pode usar pomada para dor muscular?
Esse tipo de questão também deve ser levado diretamente ao médico, pois nem todos os produtos são indicados durante a gravidez.
Leia também: exercícios para ganhar massa muscular
Sim, desde que autorizada pelo médico e acompanhada por profissionais especializados.
Movimentos leves, de baixo impacto, com foco na postura e na respiração.
No segundo, é possível trabalhar o treino de força com mais disposição. No terceiro, os exercícios são mais leves, priorizando alongamentos e circulação.
Melhora da postura, menos dores, mais resistência e recuperação pós-parto acelerada.
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