Quando a meta é reduzir gordura e melhorar a saúde, muita gente se pergunta: cardio ou musculação para emagrecer?
O treino resistido não atua só durante a sessão: ele continua fazendo diferença depois, porque ajuda a preservar e aumentar a massa magra, o que mantém o metabolismo ativo mesmo em repouso.
Por isso, montar um treino de musculação para emagrecer, de forma bem estruturada, faz toda a diferença para quem busca resultados consistentes e duradouros.
O emagrecimento acontece quando há déficit calórico: o corpo gasta mais energia do que consome. E a musculação é poderosa porque:
Assim, a musculação não só ajuda a perder peso, mas também garante que o corpo fique firme e definido.
O ideal é combinar séries com repetições médias (10 a 15) e cargas progressivas.
A intensidade deve ser ajustada de acordo com o condicionamento físico, aumentando gradualmente.
Um bom treino de musculação para emagrecer costuma incluir de 4 a 5 sessões semanais, intercalando grupos musculares para permitir recuperação.
Estratégias como o treino em circuito ou o uso de intervalos curtos entre séries aumentam o gasto calórico.
Essa é uma forma eficiente de montar um treino de musculação se você tem pouco tempo na sua agenda.
Quando o objetivo é emagrecer com saúde, o segredo está em combinar musculação e cardio de forma estratégica — e não em escolher um ou outro.
Esses dois tipos de treino atuam em sistemas diferentes, mas complementares: enquanto o cardio queima calorias de forma imediata, a musculação acelera o metabolismo e mantém o gasto energético elevado por horas após o treino.
Um programa equilibrado deve incluir 4 a 5 treinos semanais, alternando entre:
Essa alternância favorece o chamado efeito EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) — fenômeno que faz o corpo continuar queimando gordura mesmo em repouso.
O ideal é intercalar os dias ou realizar o cardio após a musculação, quando as reservas de glicogênio estão reduzidas e o corpo tende a usar mais gordura como fonte de energia.
Um treino de musculação para emagrecer pode incluir:
Tudo deve ser adaptado para o nível do praticante e acompanhado por um profissional de educação física.
Leia também:
Exercícios para ganhar massa muscular
As planilhas com treinos prontos podem até inspirar, mas o ideal é que o treino seja individualizado.
Cada pessoa tem um histórico, um nível de condicionamento e necessidades específicas.
O acompanhamento profissional garante que os exercícios sejam executados corretamente, sem riscos de lesões e respeitando seu objetivo principal.
Treinar é fundamental, mas a nutrição é peça-chave. Então, o que comer para emagrecer e ganhar massa muscular?
Uma boa dieta para emagrecer e ganhar massa muscular deve equilibrar déficit calórico com aporte proteico.
Em alguns casos, fala-se também em dieta para ganhar massa muscular e emagrecer ao mesmo tempo — algo possível, desde que planejado por um profissional da área da saúde.
Com treinos resistidos bem estruturados, combinando intensidade, regularidade e progressão de carga.
Treinos que envolvem grandes grupos musculares, como agachamentos, remadas e exercícios funcionais.
Pode servir de inspiração, mas não substitui um treino personalizado com acompanhamento profissional.
Proteínas, carboidratos complexos, gorduras boas e fibras, sempre com orientação nutricional.
Os dois se complementam. O ideal é incluir ambos na rotina.
A musculação é um dos caminhos mais eficazes para perder peso com saúde, acelerar o metabolismo e ganhar disposição.
Todavia, cada corpo responde de forma diferente, e por isso é essencial contar com orientação profissional e acompanhamento nutricional.
Na Cia Athletica Ribeirão Preto, você encontra estrutura completa, profissionais capacitados e treinos personalizados que unem musculação, cardio e orientação para resultados reais.
Agende uma visita hoje mesmo!
Compartilhar:
Leia também:
