Muitas pessoas que buscam melhorar sua saúde ou estão em um processo de emagrecimento se perguntam: como saber o percentual de gordura? Esse índice é um dos principais indicadores de bons resultados, pois revela muito mais do que o peso na balança.
Além disso, o percentual de gordura pode indicar riscos de doenças cardiovasculares, metabólicas e outras condições associadas ao excesso ou falta de gordura corporal.
Por isso, saber o percentual de gordura e mantê-lo dentro de um índice saudável é essencial para garantir qualidade de vida.
Você já parou pra pensar como saber o percentual de gordura no corpo e o que ele pode nos indicar?
O percentual de gordura vai nos mostrar muito mais do que a direção para obter os nossos objetivos estéticos. Ele ajuda a avaliar sua saúde de forma mais precisa do que simplesmente analisar o peso.
Duas pessoas podem pesar o mesmo, mas uma pode ter maior proporção de gordura corporal, enquanto a outra possui mais massa muscular. Saber essa diferença é importante para determinar se o corpo está funcionando de forma saudável.
Além disso, o percentual de gordura elevado está associado a diversos problemas, como diabetes tipo 2, hipertensão, doenças cardíacas e até alguns tipos de câncer. Por outro lado, níveis muito baixos de gordura podem comprometer funções hormonais, imunidade e regulação da temperatura corporal.
Por isso, conhecer o percentual de gordura é o primeiro passo para entender melhor seu corpo e tomar decisões conscientes para alcançar ou manter um estilo de vida saudável.
Manter um corpo saudável passa por atingir e manter um percentual de gordura dentro dos limites recomendados. Segundo estudos da Revista Brasileira de Nutrição Esportiva os valores ideais variam de acordo com a idade e o sexo.
Abaixo está um resumo dos índices necessários:
Em resumo, temos um índice aceitável para homens entre 12 e 23% a depender da faixa etária, enquanto para mulheres, de 20 a 29%, também levando em consideração suas idades.
Esses índices levam em consideração a composição corporal e as mudanças naturais do metabolismo ao longo do tempo. O ideal é manter-se dentro dos limites saudáveis e recomendados.
É comum as pessoas confundirem o IMC (Índice de Massa Corporal) com o percentual de gordura, mas a análise de um corpo saudável precisa dos dois indicativos para ser sustentável.
E é sempre importante lembrar que eles têm coisas diferentes. O IMC é calculado apenas com base no peso e na altura, sem levar em conta a proporção de gordura, músculos ou outros componentes corporais.
Por isso, ele pode não ser tão preciso para avaliar a saúde de indivíduos, já que esse mesmo indivíduo pode ser tanto muito musculoso quanto com pouca massa muscular.
O percentual de gordura, por outro lado, analisa especificamente a quantidade de gordura no corpo em relação ao peso total, oferecendo uma avaliação mais completa da composição corporal.
Agora que você já sabe o que é importante, vamos falar sobre as principais formas de responder o questionamento central do nosso blog de hoje: como saber o nosso percentual de gordura?
Confira os métodos mais usados:
Esse é um dos métodos mais comuns e acessíveis. Ele utiliza uma ferramenta chamada adipômetro, que mede a espessura de dobras da pele em diferentes pontos do corpo, como abdômen, coxa, bíceps e tríceps.
Esses valores são inseridos em fórmulas matemáticas para estimar o percentual de gordura.
Embora seja prática, a precisão depende da habilidade do profissional que realiza a medição. Por isso, é importante procurar alguém apto e treinado para garantir resultados confiáveis.
A bioimpedância é feita com balanças e aparelhos que enviam uma corrente elétrica de baixa intensidade pelo corpo.
Como a gordura apresenta maior resistência elétrica, o aparelho consegue estimar o percentual de gordura com base na velocidade da corrente.
Fatores como hidratação, alimentação e atividade física podem influenciar os resultados, então é importante seguir as orientações antes do exame, como evitar refeições pesadas e exercícios intensos nas horas que antecedem a medição.
Considerado um dos métodos mais precisos, o DEXA utiliza raios-X de baixa intensidade para avaliar a composição corporal.
Ele fornece detalhes sobre gordura, massa magra, densidade óssea e até a gordura visceral (aquela que envolve os órgãos internos).
Por ser mais caro e depender de equipamentos especializados, o DEXA é utilizado principalmente em pesquisas ou avaliações clínicas profissionais.
Uma dica importante: independentemente do método escolhido, tente ser consistente.
Isso significa usar o mesmo método ao longo do tempo para acompanhar os resultados com mais precisão. Afinal, variações entre os métodos podem ocorrer, e comparar diferentes resultados pode gerar confusão ou até frustração.
A análise periódica do percentual de gordura é uma forma não apenas de monitorar seu progresso físico, mas também de cuidar de sua saúde como um todo.
Entender como seu corpo está respondendo aos estímulos, seja por meio da alimentação ou do treino, ajuda a manter o foco e a motivação.
Antes de realizar a medição, é importante seguir algumas orientações para obter resultados mais precisos:
Saber como medir o percentual de gordura vai muito além de um número na balança. É uma ferramenta poderosa para cuidar do seu corpo e garantir que ele funcione de forma saudável.
Com acompanhamento profissional e uma rotina equilibrada, você poderá atingir seus objetivos com mais segurança e confiança. E então, pronto para descobrir mais sobre o seu corpo? Comece o seu treino hoje!
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