Tipos de ginástica de condicionamento físico: 5 treinos eficientes

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2 de agosto de 2024

Mulher treina em pista de corrida investindo em um dos tipos de ginástica de condicionamento físico

Já imaginou não conseguir executar tarefas simples, como amarrar os cadarços, brincar com os filhos e netos e até sair correndo para chegar a tempo no portão de check-in?

Pois se você consegue fazer tudo isso confortavelmente, parabéns. Uma parcela da população não consegue achar esses esforços tão simples assim. E parte disso pode ser resolvido com a prática de diferentes tipos de ginástica de condicionamento físico.

Esses exercícios não apenas melhoram nossa resistência e força, mas também contribuem para a saúde cardiovascular e flexibilidade.

Ao incorporar esses exercícios na rotina diária, podemos não só melhorar nossa forma física, mas também aumentar nossa qualidade de vida de maneira significativa.

Descubra como diferentes tipos de ginástica de condicionamento físico podem transformar sua rotina:

O que é ginástica de condicionamento físico?

Ginástica de condicionamento físico é uma variedade de exercícios projetados para melhorar a resistência, força, flexibilidade e saúde cardiovascular.

Esses exercícios são fundamentais para quem busca manter ou melhorar a condição física geral, podendo ser praticados em academias, ao ar livre ou até mesmo em casa.

Com o objetivo de promover o bem-estar físico e mental, a ginástica de condicionamento físico engloba atividades que são essenciais para um estilo de vida ativo e saudável, visando:

Fortalecer músculos específicos;
Aumentar a capacidade cardiovascular;
Melhorar a flexibilidade.

Sabe aqueles exercícios que estimulam o nosso corpo ao ponto de facilitar os afazeres do dia a dia?

Alongamentos para alcançar os pés sem resistência, ou fortalecimento dos músculos do core para evitar dores nas costas ao abaixar, saltos para fortalecer as pernas... É desse tipo de treino que estamos falando aqui.

Ginástica de condicionamento físico: treinos importantes

Entre os treinos de ginástica de condicionamento físico, alguns exercícios são bastante relevantes. São eles:

Corrida ao ar livre;
Ciclismo estacionário;
Dança;
HIIT;
CrossCia;
Yoga;
Natação;
Pilates.

O interessante é que esses exercícios podem ser praticados em todas as idades e inclusive, alguns deles podem ser direcionados para gestantes e idosos, como o pilates e yoga, por exemplo.

Saiba mais sobre eles e comece a praticar!

Aeróbicos

Cia Athetica Nacional - aerobicos - Autores Grupo S2 Marketing - divulgação Cia Athletica

Eles englobam uma ampla variedade de atividades que aumentam a capacidade cardiovascular e melhoram a resistência geral do corpo.

Corrida, ciclismo, natação e dança aeróbica são exemplos comuns de exercícios aeróbicos que não apenas queimam calorias, mas também fortalecem o coração e os pulmões.

A prática regular de atividades aeróbicas melhora a eficiência do sistema cardiovascular, auxilia na perda de peso e promove uma sensação de bem-estar geral.

Com esse tipo de ginástica de condicionamento físico você vai conseguir brincar com as crianças, passear com pets, fazer compras, com muito mais energia.

Anaeróbios

Cia Athetica Nacional - anaerobicos - Autores Grupo S2 Marketing - Freepik

Focados no fortalecimento muscular e na resistência anaeróbica, esses exercícios são essenciais para desenvolver a força e a potência muscular.

Exemplos incluem treinos de resistência e exercícios de alta intensidade intervalada (HIIT).

Ao contrário dos exercícios aeróbicos, os anaeróbicos são de curta duração e alta intensidade, promovendo adaptações musculares que melhoram a capacidade de realizar atividades físicas intensas.

Dentro dos exercícios anaeróbicos, temos uma variação entre força e agilidade, com objetivos e aplicações diferentes:

Força

O treinamento de força (exercícios resistidos) é fundamental para aumentar a massa muscular, melhorar a densidade óssea e promover a saúde metabólica geral.

Exercícios como agachamentos, supino, remada e flexões são exemplos de exercícios de força que visam fortalecer grupos musculares específicos e melhorar a resistência muscular.

Além de aumentar a força física, o treinamento de força ajuda na prevenção de lesões e no suporte à saúde articular.

Agilidade/velocidade

mulher realizando treino funcional subindo escadas

Dentre os tipos de ginástica de condicionamento físico, a agilidade e a velocidade são habilidades físicas que também são desenvolvidas. Elas podem ser aprimoradas com exercícios específicos.

Movimentos rápidos e explosivos, como saltos pliométricos, corridas de velocidade e exercícios de escada, são exemplos de atividades que melhoram a agilidade, a coordenação motora e a capacidade de reação.

O treinamento de agilidade não só melhora o desempenho esportivo, mas também reduz o risco de lesões ao aumentar a estabilidade articular e a consciência corporal.

Flexibilidade

Os exercícios físicos são uma parte muito importante para a saúde e bem-estar de quem os pratica. Para quem tem interesse nos benefícios do Pilates, Ribeirão Preto conta com aulas na CIA Athletica, para iniciantes e intermediários. As aulas de pilates em Ribeirão Preto acontecem em uma sala completa, têm duração de 50 minutos e queimam uma média de 180 calorias. Todas são acompanhadas por professores qualificados para ajudar da melhor forma. Acompanhe o texto para saber mais sobre os benefícios oferecidos pela nossa unidade e por essa modalidade de exercício! Por que escolher a Cia Athletica? A Cia Athletica quer promover uma experiência completa e com segurança para que você possa realizar seu treino e melhorar o dia a dia, ganhando mais disposição. Por isso, contamos com profissionais com as melhores formações e que estão sempre dispostos a te ajudar a alcançar o máximo de benefícios. As aulas de pilates podem ser encontradas em duas modalidades na CIA: Mat Pilates Nesse modelo, a aula é realizada em grupo, com o uso de acessórios e em colchonetes. Studio No studio de pilates em Ribeirão Preto da Cia, as aulas são individuais e têm o acompanhamento do instrutor, que planeja cada aula de acordo com as necessidades de cada aluno. A nossa unidade no Ribeirão Shopping possui uma sala totalmente equipada com tudo necessário para a melhor prática do exercício. Pilates Ribeirão Preto: benefícios Flexibilidade Como seus exercícios são voltados no fortalecimento muscular e respiração, o Pilates se torna um grande aliado na melhora da flexibilidade. Postura A maioria das pessoas passa horas em frente ao computador, então, acaba esquecendo da postura, deixando os ombros curvados, o que pode acarretar problemas posturais. Por isso, os exercícios com foco na musculatura do tronco ajudam a corrigir a postura e prevenir eventuais problemas maiores e dores. Alívio da dor nas costas Quando a pessoa apresenta dor, a consciência corporal, o alinhamento da coluna e o fortalecimento dos músculos que fazem parte das aulas de Pilates ajudam a aliviá-las. Melhoria do condicionamento físico Os exercícios de Pilates podem ser combinados para atingir o seu objetivo de melhorar o condicionamento físico. Controlar a respiração e fortalecer algumas áreas do corpo são atividades que trarão maior disposição. Emagrecimento Perder peso talvez seja um dos maiores desejos (e necessidade) das pessoas na atualidade, afinal, o sobrepeso pode acarretar diversos problemas de saúde. O ganho de massa muscular e a aceleração do metabolismo podem aumentar o gasto calórico. Fortalecimento do assoalho pélvico O assoalho pélvico ajuda a manter as estruturas da bexiga, próstata, útero e reto no seu devido lugar. Caso essa camada de musculatura esteja enfraquecida, a pessoa pode sofrer de incontinência urinária ou diminuição do prazer sexual. Melhoria da coordenação motora Os exercícios e movimentos utilizam várias partes do corpo simultaneamente. Quem pratica Pilates desenvolve mais conexões entre os neurônios do cérebro e o corpo consegue respostas mais rápidas de movimentos e de consciência corporal. Reabilitação O pilates pode ser bastante utilizado por profissionais na reabilitação de pacientes, já que os seus exercícios oferecem baixo impacto, portanto, minimizando a possibilidade de danos nas articulações, ossos ou músculos. Bem-estar e disposição em alta Como consequência da melhora nos pontos citados acima, a pessoa se sente mais disposta e bem consigo mesma. Leia mais: Escola de natação infantil em Ribeirão Preto Natação Ribeirão Preto Pilates Ribeirão Preto: método utilizado Na Cia Athletica, as aulas seguem um método de condicionamento físico e mental criado por Joseph Pilates, conhecido como Contrologia (arte de controle corporal). O método inclui exercícios posturais, força e flexibilidade. Os movimentos propostos podem ser realizados no solo ou em equipamentos especializados, visando promover o completo controle e conexão entre corpo e mente. Segundo o criador do método: “Se aos 30 anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se aos 60 anos você é flexível e forte, você é um jovem.” Para quem o método Pilates é indicado? Pilates não possui nenhuma contraindicação em relação a quem pode praticá-lo. É liberado para crianças e idosos, inclusive, grávidas e pessoas sedentárias também. É importante que as aulas sejam feitas sempre com um profissional qualificado, que vai poder avaliar cada caso e montar o melhor treino possível. Afinal, cada pessoa possui particularidades, preferências, objetivos e características diferentes. Por exemplo, uma grávida não deve fazer alguns exercícios em posições e equipamentos que gerem tensão ou desconforto, mas pode fazer muitos outros. Isso também acontece na prática de Pilates na terceira idade, que pode não ser a mesma para crianças etc. Porém, quando a série de exercícios é elaborada com cuidado e zelo, os benefícios listados acima e até mesmo outros são alcançados, melhorando a qualidade de vida. Se você se interessou pela nossa academia de Pilates em Ribeirão Preto, não perca tempo. Entre em contato com a nossa unidade e agende uma aula experimental. Leia também: Hidroginástica em Ribeirão Preto

Práticas como Yoga e Pilates são essenciais para melhorar a flexibilidade muscular, aumentar a amplitude de movimento e promover a saúde postural.

O alongamento regular e a prática de posturas de Yoga, como o Cão Virado para Baixo, ajudam a relaxar os músculos, aliviar a tensão corporal e melhorar a postura.

A flexibilidade é fundamental para manter a saúde articular, prevenir lesões musculares e melhorar o desempenho em atividades físicas diárias. Esse tipo de atividade ajuda a realizar atividades domésticas, na postura, na movimentação geral, etc.

Leia a seguir:

Treino cardio

Benefícios da ginástica de condicionamento físico

Melhora a saúde cardiovascular ao fortalecer o coração e os pulmões;
Aumento da força muscular e resistência geral;
Redução do estresse e melhoria do humor através da liberação de endorfinas;
Aumento da flexibilidade e amplitude de movimento, prevenindo lesões musculares;
Controle do peso corporal e melhoria da composição corporal;
Melhora da postura e equilíbrio, reduzindo o risco de dores crônicas;
Fortalecimento dos ossos e prevenção de osteoporose;
Melhoria da qualidade do sono e aumento da energia diária;
Aumento da autoestima e confiança pessoal através de metas de fitness alcançadas.

Tipos de ginástica de condicionamento físico na Cia Athletica Ribeirão

Investir na sua saúde física através da prática regular dos tipos de ginástica condicionamento físico não apenas melhora sua condição física geral, mas também contribui para uma vida mais equilibrada e gratificante.

Experimente diferentes tipos de ginástica para descobrir qual se adapta melhor às suas preferências e objetivos pessoais, e transforme sua rotina com exercícios que promovam saúde e bem-estar a longo prazo.

Consulte um educador físico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. E para montar seu treino, conte com nossa equipe!

Nossos professores estão sempre monitorando para que os movimentos durante os exercícios sejam executados corretamente, garantindo segurança e eficácia.

Além disso, temos mais de 20 modalidades, entre elas, musculação, treino funcional, natação, e muito mais.

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