A barriga chapada feminina é resultado de muito empenho e dedicação nos treinos, e claro, uma alimentação balanceada. É possível alcançar esse objetivo, no entanto, é necessário manter o foco e realizar os exercícios certos.
Se você deseja perder barriga e definir o abdômen, acompanhe este post e saiba quais são os melhores exercícios, aulas e confira algumas dicas.
Secar a barriga e ter o abdômen definido é o desejo de muitas mulheres que procuram uma academia, e essa meta não é impossível de alcançar. Contudo, é necessário realizar os exercícios certos, adequar a alimentação e ter disciplina.
Dois pontos que merecem destaque: o monitoramento de professores de Educação Física e as aulas de ginástica.
Para ter a barriga chapada feminina, é primordial realizar os exercícios corretamente, dessa forma, é importante ter o acompanhamento e o direcionamento de profissionais qualificados. Os movimentos dos exercícios, quando executados de forma errada, pode provocar o surgimento de lesões, além de não surtir o efeito esperado do exercício.
Um erro muito comum entre as mulheres que querem chapar a barriga, é fazer somente exercícios que promovem a hipertrofia muscular, como por exemplo a musculação. Essa modalidade é fundamental para o ganho de massa muscular, bem como para ter aquele abdômen trincado tão sonhado.
Entretanto, para ter a barriga feminina chapada, o ideal é conciliar a musculação com treinos aeróbicos que irão proporcionar uma queima maior de calorias, principalmente, de gordura localizada.
As aulas de ginástica, além de propiciarem a perda de gordura e, em decorrência disso, favorecer a definição do abdômen, por serem animadas e dinâmicas, ajudam a manter a disciplina e a consistência, que é a chave para obter os melhores resultados.
Confira algumas aulas de ginástica excelentes para almejar esse objetivo:
Por ser uma aula de alta intensidade, o Orange Zone, também conhecido como HIIT, é um dos exercícios que mais queimam calorias.
Essa aula é dividida em treinamento cardiovascular e exercícios funcionais. O cardiovascular é feito de forma intervalada, entre esteira e remador, e os exercícios funcionais são realizados com a utilização de carga e com o peso do próprio corpo.
Apesar de ser uma aula intensa, ela é composta de movimentos simples e fáceis de serem executados. Deste modo, é indicada para mulheres com diferentes níveis de preparo físico que querem ter a barriga chapada feminina.
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Conhecido como “detonador de calorias”, um treino de 50 minutos possibilita eliminar, em média, 500 calorias.
Trata-se de uma aula na qual é simulado o ciclismo por meio de bicicletas estáticas. Além de ser indicado para a queima de gordura, o spinning também aumenta a resistência cardiovascular e respiratória e fortalece os músculos, principalmente das pernas, trazendo vários benefícios para a saúde física e mental.
Uma outra opção parecida com a aula de Spinning, é o The Trip, também chamado de Immersive Fitness.
A diferença é que o The Trip tem a finalidade de proporcionar uma experiência sensorial. Diante disso, as aulas acontecem em uma sala escura e com uma tela grande de alta definição, permitindo que o praticante viaje para outros mundos e tenha sensações e vivências.
A aula de ginástica localizada se inicia com exercícios para os tríceps, seguindo com bíceps, ombros, peitoral, costas, músculos abdominais e depois os membros inferiores, que são as coxas, glúteos e panturrilha.
Os exercícios utilizam movimentos repetitivos e focados em determinados grupos musculares, por isso, propicia a perda de gordura na região da barriga.
Saiba mais sobre:
Ginástica localizada Ribeirão Preto
Essas aulas são eficientes para adquirir uma barriga chapada feminina. No Power ABS, são utilizadas técnicas de aprofundamento e tonificação, com exercícios para ativar a musculatura abdominal.
As aulas de GAP são direcionadas para trabalhar os músculos dos glúteos, do abdômen e das pernas, portanto, além de ser ótima para queimar as calorias abdominais e chapar a barriga, também é recomendada para quem deseja definir essas partes do corpo.
Além das aulas de ginástica, a musculação é uma modalidade crucial para se ter a barriga chapada feminina. Os exercícios para hipertrofia muscular contribuem para a perda de gordura, no entanto, são muito eficazes para a definição da musculatura abdominal.
Dessa maneira, se você conseguir combinar na sua rotina aulas de ginástica e musculação, conseguirá obter resultados melhores e em um período mais curto de tempo.
Veja os melhores exercícios para barrigas femininas chapadas:
Se você deseja ter a barriga chapada e a cintura mais fina, converse com o professor da academia e acrescente a prancha frontal nos seus treinos. Esse exercício trabalha vários músculos ao mesmo tempo, devido a isso favorece a queima de calorias na região do abdômen.
Para realizá-lo é preciso:
Também conhecido como “escalador”, o abdominal alpinista é ótimo para ter a barriga chapada feminina, pois ativa vários músculos da região do abdômen.
Para executá-lo é necessário ficar na posição de prancha frontal, porém, ao invés de apoiar os antebraços em um colchonete ou no chão, você vai precisar de um suporte mais alto para apoiar as mãos.
Levante levemente o quadril, dobre uma das pernas e leve-a em direção ao peito. Em seguida, volte-a na posição inicial e levante a outra perna. Repita o movimento sucessivamente de forma rápida.
O exercício pode ser realizado por 1 minuto ou, se preferir, por 40 vezes (20 vezes para cada lado).
Este exercício é realizado com o suporte de uma bola com peso, no qual o praticante deve fazer um agachamento e no final jogar a bola na parede.
Como o agachamento na parede exige bastante resistência, de início, recomenda-se realizar com o exercício com pouco peso e fazer menos repetições. À medida que o corpo vai se habituando, o peso e as repetições podem ser aumentados.
Além de trabalhar os grupos musculares do abdômen, este exercício trabalha os músculos da lombar, dos glúteos e dos quadríceps.
Não existe milagre, portanto, para chapar a barriga é importante se alimentar bem, sobretudo, de forma saudável.
Deste modo, prefira alimentos ricos em fibras, nutrientes e proteínas e tire da sua alimentação embutidos e industrializados. Além disso, alimentos com muito sódio são prejudiciais para a saúde e contribuem para a formação de gordura na barriga.
O excesso de açúcar também vai te impedir de ter a barriga chapada feminina. Quando a vontade de comer doce aumentar, prefira frutas do que aquele chocolatinho carregado em açúcar. Lembre-se, se o seu desejo é ter uma barriga chapada, escolhas saudáveis te ajudarão a alcançar a meta mais rápido.
Outros exercícios que ajudam na queima de calorias e que podem ser uma opção vantajosa para você:
A Cia Athletica é o lugar certo para se ter a barriga chapada feminina, pois é a academia mais completa! Aqui, você vai encontrar as mais diversas modalidades e professores capacitados que irão preparar treinos específicos para o seu objetivo.
Além disso, para a obtenção de bons resultados é de suma importância o acompanhamento profissional, ele vai oferecer toda a assistência necessária, ajudar na execução dos exercícios e te direcionar do jeito correto.
Agora que você já sabe quais são as melhores aulas e exercícios para ter a barriga chapada feminina, não perca mais tempo e venha ter uma experiência Cia Athletica!
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