Ter um abdômen definido está no topo da lista de metas das pessoas que começam a ir à academia, mesmo sendo um processo vagaroso e que merece disciplina por parte do praticante.
Mas para quem está em busca de um treino para definir abdômen, é fundamental realizar os exercícios de forma correta e sem prejudicar a saúde.
Sendo assim, neste post, conheça as dicas de quem entende do assunto e fique por dentro das dicas para saber como definir o abdômen.
A verdade é que para definir abdômen é preciso encontrar um equilíbrio entre uma alimentação balanceada, exercícios para a região e também os cardiovasculares, sempre de acordo com os objetivos de cada indivíduo.
Deste modo, conheça os melhores exercícios para definir abdômen e como executá los de maneira correta:
Um dos principais exercícios para definir o abdômen é o abdominal clássico. Essa prática é excelente para iniciantes e também para aqueles que já treinam há mais tempo.
Para executar essa atividade é simples, basta ficar deitado em um colchonete, manter as coxas altas e os pés no chão. Em seguida, é preciso levantar o tronco em direção às pernas.
Um ponto importante é que o esforço para finalizar o exercício deve ser feito pelo abdômen. Além disso, o praticante não deve sentir desconfortos nas costas ou no pescoço se executá-lo corretamente.
Essa prática também é ótima para resultar em abdômens definidos. Contudo, ao invés de levantar o tronco, o indivíduo deve movimentar as suas pernas, ou seja, deitado em um colchonete, é necessário manter as costas no chão.
Assim, com a força do abdômen, é fundamental levantar as pernas para cima. Este exercício trabalha, especialmente, a parte inferior do músculo.
Outro exercício interessante para quem está definindo abdômen é o abdominal em V, o objetivo dessa atividade é realizar uma espécie de V com o próprio corpo durante a execução.
Para realizá-lo, é necessário deitar-se em um colchonete e levantar, simultaneamente, o tronco e as penas, tudo isso com a força do abdômen. Inclusive, essa prática pode ser um pouco mais complexa para os iniciantes, entretanto, ao inserir na rotina de treinos, é possível melhorar sua execução de forma progressiva.
A prancha é uma das melhores práticas para aqueles que desejam fortalecer todo o seu core, região que envolve o abdômen e os músculos próximos. Treinar essa área é uma das formas de definir abdômen.
Inclusive, é de extrema importância lembrar que a prancha é uma atividade isométrica, isto é, o praticante não fará movimentos, mas ficará contraindo os músculos durante toda a execução.
Sendo assim, para realizar a prancha, é necessário apoiar os antebraços e os pés no chão para levantar todo o corpo. Aliás, é importante manter um cronômetro marcando o tempo, para os iniciantes, pode ser vantajoso aguentar 20 ou 30 segundos.
Ao adaptar o exercício de prancha citado acima, é possível executar essa atividade lateralmente. Sua execução é similar, porém, ao invés de apoiar os dois braços no chão, o praticante deve fazer um lado de cada vez.
Além do mais, a prancha lateral é excelente para gerar maior estabilidade para o corpo.
Para realizar a elevação de quadril é bem simples, basta deitar em um colchonete e levantar os quadris a partir dos calcanhares. Esse exercício também é um bom treino para os glúteos, além de manter o core trabalhando, fortalecendo o abdômen.
Por fim, e não menos importante, temos a escalada. Nesta atividade, é preciso apoiar o corpo com os braços esticados, em uma posição que lembra a de flexão. Em seguida, basta trazer as pernas em direção a barriga. Além de definir o abdômen, ela pode ajudar no aumento do gasto calórico do respectivo treino.
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Para ter um abdômen definido feminino ou masculino pode levar de três meses a dois anos, dependendo da composição corporal, estilo de vida e dedicação de cada pessoa. A porcentagem de gordura corporal ideal para deixar os músculos da barriga aparentes é de 14 a 19% para mulheres e de 6 a 13% para homens.
O abdômen definido é consequência de uma musculatura bem treinada, porém, saiba que isso não demanda somente a prática de exercícios físicos. A alimentação, por exemplo, é tão importante quanto os exercícios.
Portanto, para secar e definir os músculos do abdômen, deve-se realizar exercícios aeróbicos, como a corrida, e que ajudam a fortalecer a região abdominal, além de manter uma dieta rica em proteínas e fibras, que garantem o bom funcionamento do intestino e ajudam a tirar a sensação de inchaço.
Além disso, existem algumas pesquisas que afirmam que beber água também pode ser um fator que pode auxiliar na definição do abdômen. Ingerir cerca de 1,5 litro de água por dia ajuda a queimar gordura e a perder gordura corporal, o que é essencial para alcançar os resultados esperados.
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Para prevenir que a pessoa execute exercícios de forma errada ou com intensidade inadequada, o melhor é que as práticas físicas sejam acompanhadas de um profissional de educação física.
Esse profissional vai prestar toda a assistência necessária, ajudando na execução e aprimoramento do treino conforme o tempo for passando.
Agora que você já sabe como definir o abdômen rápido, não perca tempo e venha treinar com a gente. Todos os nossos exercícios são acompanhados por profissionais, para tornar a sua experiência ainda mais completa!
Aqui, também é possível realizar diversas atividades, como natação, luta, danças, treino HIIT e muitas outras práticas.
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