De fato, andar de bicicleta emagrece sim, além de ser uma ótima atividade física para quem sofre com alterações causadas pelo excesso de peso. Afinal, essa prática é uma forma de perder calorias sem exercer ainda mais impacto nas articulações.
A propósito, as vantagens de andar de bicicleta são maiores quando se realiza uma alimentação saudável e se faz este exercício, pelo menos 3 vezes por semana. Dessa forma, neste conteúdo, vamos abordar o quanto emagrece andar de bicicleta e quais são os benefícios para a saúde de seus praticantes. Boa leitura!
Sem dúvida alguma, andar de bicicleta todo dia emagrece, pois o pedal é um exercício aeróbico, isto é, uma atividade em que o corpo humano utiliza oxigênio para gerar energia.
Além do mais, essa prática usa uma grande quantidade de músculos, ao mesmo tempo em que acelera os batimentos cardíacos e a respiração, ou seja, para abastecer toda essa necessidade energética e de oxigênio, o organismo necessita aumentar o gasto calórico, usando os estoques de gordura para gerar a energia necessária, consequentemente ocasionando ao emagrecimento.
Além disso, andar de bicicleta ajuda a tonificar a musculatura das pernas e dos glúteos, colaborando para o ganho de massa magra. Com isso, o gasto calórico basal é maior, fazendo com que o indivíduo emagreça e mantenha o peso atual. É por essa e outras razões que andar de bicicleta emagrece a barriga.
Responder se andar de bicicleta emagrece quantos quilos por semana é uma missão complicada, pois são diversas as variáveis capazes de interferir na perda de peso. Entretanto, existem alguns recursos que você pode usar para ter uma noção de quantas calorias está queimando durante suas atividades físicas. As principais são:
Para simplificar, vamos a um exemplo prático, vamos supor que você pesa 75 kg e pedala 5 dias por semana, durante 40 minutos, sendo um pedal de alta intensidade. Neste caso, vamos usar a segunda fórmula, que seria:
0,071 x (75x2,2) x 40 = 468,60 calorias.
Vale ressaltar que para emagrecer, é fundamental combinar os treinos com uma alimentação saudável, com a quantidade de calorias ideal para a sua constituição física.
Andar de bicicleta 20 minutos por dia emagrece, mas é importante ressaltar que, antes de iniciar o exercício físico, deve realizar uma avaliação médica, especialmente, se está há muito tempo sem praticar alguma atividade ou se já tem alguma condição de saúde.
Após tomar todos os cuidados necessários, é chegado o momento de planejar os seus treinos. Dessa forma, confira as dicas para emagrecer andando de bicicleta:
Agora que você já sabe que andar de bicicleta ergométrica emagrece, saiba que se a sua meta é a queima de gordura, praticar esse exercício diariamente pode ser uma solução rápida.
Dica: mantenha-se em constância e respeite os limites do seu corpo.
Já o tempo ideal para emagrecer andando de bicicleta depende diretamente de qual objetivo você está buscando. Portanto, defina a sua intensidade de treino e confira qual o tempo recomendável para ela.
Para quem está em dúvida sobre esse assunto, a resposta depende de três fatores: regularidade do exercício, intensidade e alimentação. Caso eles estejam alinhados, é possível afirmar que andar de bicicleta emagrece mais que caminhada.
A estimativa é que andar por 20 minutos de bicicleta pode equivaler a 4 km de caminhada.
Além de glúteos e pernas, a prática de andar de bicicleta demanda mais da área abdominal e lombar, consequentemente, queimando mais calorias nessas regiões.
Conhecida como bicicleta de spinning, essa atividade além de ajudar a emagrecer, traz diversos benefícios para o indivíduo. Os principais são:
Andar de bicicleta emagrece, mas não é a única iniciativa que você deve incluir na sua lista. Existem outras práticas que podem ser tomadas para turbinar o processo de emagrecimento, como:
Leia mais:
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