Você com certeza já ouviu falar de treino cardio, não é mesmo? Esse tipo de treino é uma ótima alternativa para quem quer iniciar uma atividade física, porque além de sair da vida sedentária ainda vai ganhar vários benefícios.
Vamos te contar sobre o que é esse tipo de treino e alguns dos benefícios de quem o pratica. Boa leitura!
É um treino cardiorrespiratório que une exercícios para trabalhar esses dois sistemas do nosso corpo.
São exercícios que aumentam a frequência cardíaca, oferecendo uma resistência ao sistema cardiovascular. Qualquer atividade física que aumenta a frequência é chamada de exercícios cardiovasculares.
Quando feita com com regularidade, essa atividade física visa melhorar a saúde respiratória e cardíaca, aumentando a resistência e diminuindo o cansaço.
Essa atividade física melhora a absorção do oxigênio, pois aumenta a quantidade de hemoglobina no sangue, permitindo levar mais oxigênio para todo o corpo.
O treino cardio para secar é excelente, pois aumenta a queima calórica, ou seja, queimar mais calória do que se consome. Quando se aumenta o gasto calórico, é possível perder gordura corporal.
Devido a esses motivos, o treinamento cardiovascular é uma forma de promover a saúde e o bem-estar.
O treino cardio na academia é uma sessão de exercícios criada para aumentar a resistência física e o condicionamento físico do corpo. Pode ser realizado em equipamentos específicos da academia, como esteiras, escadas, remadores, bicicletas ergométricas e elípticos.
Na academia, é possível controlar a intensidade e o tempo a ser praticado. Mas, no geral, esses exercícios são realizados entre 20 a 60 minutos.
Há pessoas que podem optar por fazer um treino contínuo, mantendo uma intensidade constante durante toda a sessão, enquanto outras podem preferir treinos intervalados, alternando períodos de alta e baixa intensidade para aumentar o gasto calórico e melhorar a capacidade aeróbica.
Além dos equipamentos, a Cia oferece aulas coletivas de cardio, como spinning, step, dentre outras, porque são treinos motivantes e desafiadores.
Antes de iniciar seu treino cardio, é sempre recomendável consultar um profissional de educação física e um médico para uma avaliação física.
Para quem está pensando em iniciar uma atividade física, porém, ainda tem dúvidas sobre qual escolher, o treino cardio pode ser uma ótima opção.
É importante começar devagar e gradualmente aumentar a intensidade, conforme for praticando. Para começar a praticar exercícios físicos, é bom fazer algo que goste, assim se sentirá motivado a continuar.
Pode escolher entre correr, caminhar, andar de bicicleta, nadar ou utilizar equipamentos como da esteira ou uma bicicleta ergométrica.
Antes de iniciar, é importante fazer um alongamento para assim evitar lesões. Faça alguns exercícios ou caminhe por alguns minutos.
É necessário que seu corpo descanse após cada sessão de treino cardio, para se recuperar. Lembre-se também de beber muita água sempre, para se manter hidratado, já que esse é um treino de grande perca calórica.
A resposta correta vai depender muito do que você está buscando.
Fazer o treino cardio antes do treino de musculação ajuda na melhora da circulação sanguínea, aumentando a temperatura corporal, isso irá contribuir para preparar os músculos para o esforço.
Realizar o treino cardio após a musculação vai permitir que você tenha uma dedicação nos exercícios de fortalecimento e definição muscular, sem sofrer com a fadiga que o treino cardio causou antes. Além disso, fazer o cardio depois também ajuda a queimar mais calorias e gordura, pois o corpo já gastou os carboidratos armazenados.
Agora a escolha é sua!
Se o seu objetivo principal é melhorar a saúde cardiovascular e a resistência, pode ser melhor realizar o cardio antes do treino de musculação.
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Agora que já sabe tudo sobre o treino cardio, vamos conhecer 5 benefícios de praticá-lo:
Viu como escolher o treino cardio como sua nova prática de exercícios é benéfico?
É uma atividade ótima para qualquer pessoa, mas lembre-se sempre, antes de iniciar qualquer atividade, é importante consultar um médico para uma avaliação física e ter o acompanhamento de um profissional de Educação Física.
Que tal começar hoje? Você pode escolher dentre várias modalidades que a Companhia Athletica oferece e praticar o mais rápido possível.
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