Corridas em Ribeirão Preto: 11 dicas para treinar na rua

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4 de março de 2022
Além dos treinos na academia, muitas pessoas sentem necessidade de praticar alguma atividade ao ar livre. Na busca de algum exercício físico no qual a paisagem e o vento no rosto seja um grande atrativo, muitas pessoas podem optar por corridas em Ribeirão Preto. Correr na rua é diferente da esteira e uma ótima opção para aqueles que estão buscando uma nova atividade ou só querem variar o treino. Mas essa modalidade exige alguns cuidados e atenção. Acompanhe o texto para se informar melhor sobre os treinos em formato de corrida de rua em Ribeirão Preto. Corridas em Ribeirão Preto: 8 dicas para um bom treino Correr na rua é um ótimo exercício para quem gosta de praticar exercícios ao ar livre. É possível correr em parques, onde pode haver bastante área verde, o que torna a corrida super agradável, ou até mesmo pistas específicas. Mas, para que o treino seja bom, é preciso realizá-lo da forma correta. Por isso, separamos sete dicas para quem deseja treinar sua corrida de rua em Ribeirão Preto. 1 - Use roupas leves Para correr, não é preciso ter roupas caras ou próprias para corrida. O melhor é apostar em roupas leves e tecidos que ajudam a evaporar o suor. Para as mulheres, investir em tops com alta sustentação também é importante, pois ajuda a evitar dor nos seios. 2 - Use um tênis adequado O tênis é um dos pontos mais importantes na hora de correr. É preciso que seja confortável e não machuque ou incomode os pés, para que a pessoa consiga chegar bem ao final da corrida. Tênis com amortecedores são ótimos nesse quesito, pois ajudam a diminuir o impacto das pisadas. Não se deve utilizar aquele tênis de academia que está desgastado em diferentes locais, porque pode prejudicar e desviar as pisadas. Ideal é um modelo que seja adequado para os treinos nas ruas, que têm superfícies irregulares e exigem outro tipo de amortecimento. 3 - Não coma muito perto da hora do treino A alimentação pré-treino deve ser feita pelo menos duas horas antes, pois pode causar fadiga e baixo rendimento. 4 - Escolha um local adequado É preciso escolher um local que seja adequado para a corrida, como um parque, praça ou até mesmo uma rua com uma calçada longa que, de preferência, não tenha muitos desnivelamentos. Caso realmente não tenha um local apropriado, opte pela beira da rua, sempre tomando muito cuidado. 5 - Comece com um ritmo leve Quem está começando a correr na rua, deve dar preferência às corridas com ritmos mais brandos, sem tentar forçar demais. Também é preciso se preocupar com tempo, isso vai aumentando à medida que a pessoa vai melhorando o condicionamento físico. 6 - Aumente o ritmo aos poucos Conforme o tempo for passando e a pessoa se sentindo mais confortável no treino, deve ir aumentando o ritmo aos poucos, sem forçar demais. Também é possível incluir períodos de mais intensidade no meio da corrida para que o corpo vá se acostumando aos poucos. 7 - Beba bastante água A hidratação é um ponto importantíssimo. É sempre bom levar uma garrafa de água na corrida e sempre lembrar de se hidratar para melhorar seu desempenho e também evitar que ocorram cãibras, hipertermia e distúrbios digestivos. A ingestão de água deve começar antes do treino e não deixe para sentir sede para beber água. 8 - Faça fortalecimento muscular É muito importante que você procure fazer um fortalecimento muscular na academia antes de iniciar a prática da corrida na rua, para que seu corpo responda de forma correta aos esforços da atividade. Com a musculatura abdominal, das pernas e braços fortalecida, vai ter mais força e potência para um melhor desempenho, além de evitar lesões. Leia mais: Academias Ribeirão Preto Musculação Ribeirão Preto Corridas em Ribeirão Preto: 3 dicas de segurança A corrida na esteira é controlada pelo atleta e sempre nivelada, diferente da rua, onde pode haver buracos ou qualquer outra coisa que possa desnivelar o terreno e fazer com que a pessoa precise desviar. Além disso, também estará dividindo espaço com carros, bicicletas e pedestres, por isso, precisa se preocupar com todos os fatores. Separamos algumas dicas para treinar com segurança na rua. Confira: 1 - Esteja no sentido oposto ao tráfego A segurança deve vir em primeiro lugar, principalmente, para quem corre na rua, onde existem mais fatores que necessitam de atenção e cuidado. Um desses cuidados é sempre escolher o sentido oposto em que os automóveis estão. Isso porque dessa forma é possível ver os veículos e, caso algum deles esteja vindo na sua direção, é possível tentar desviar. 2 - Não use roupas que camuflem a sua presença Ao correr na rua, é preciso que você sempre veja os veículos e eles te vejam. Por isso, usar roupas que o camuflem, como roupas escuras à noite, não é seguro. Existem roupas reflexivas, que brilham quando bate a luz. São uma ótima opção para quem gosta ou precisa correr quando já está escuro. Dessa forma, você está protegendo a si mesmo de um acidente, tanto com os veículos, quanto com bicicletas que às vezes transitam pelas ruas. 3 - Não use fones de ouvido Ao correr na rua, é preciso se atentar ao que acontece ao seu redor para zelar pela sua própria segurança. Com os fones, é possível que a pessoa não ouça buzinas ou outras pessoas a chamando e pode acabar gerando um acidente. Leia também: Natação Ribeirão Preto Indicação de 3 lugares para correr em Ribeirão Preto Para os que se interessam em praticar corridas em Ribeirão Preto, separamos 3 parques onde é possível treinar ao ar livre, sem se preocupar com veículos. Parque das Artes Com uma pista de corrida e caminhada com mais de 1,5 km de extensão e 3 m de largura, o parque das artes é um local muito gostoso para fazer exercícios. Fica localizado próximo ao Ribeirão Shopping. Parque Luís Carlos Raya Localizado na Zona Sul, o parque Luís Carlos Raya é um ótimo local para andar de bicicleta, patins, skate, praticar corrida, caminhada, fazer exercícios físicos, jogar bola e muito mais. Parque Olhos D’água Localizado próximo à Zona Sul, o parque Olhos D’água possui uma área verde de 100.000 metros quadrados. É um ótimo local para quem quer praticar corridas em Ribeirão Preto e ainda aproveitar a natureza. A Cia Athletica Ribeirão Preto possui um grupo de corrida de rua e professores preparados para ajudar. Além disso, os profissionais especializados também fazem um ótimo planejamento para o seu condicionamento e fortalecimento muscular para correr na rua. Agende uma visita na Cia para checar o seu condicionamento físico e comece a correr!

Além dos treinos na academia, muitas pessoas sentem necessidade de praticar alguma atividade ao ar livre. Na busca de algum exercício físico no qual a paisagem e o vento no rosto seja um grande atrativo, muitas pessoas podem optar por corridas em Ribeirão Preto

Correr na rua é diferente da esteira e uma ótima opção para aqueles que estão buscando uma nova atividade ou só querem variar o treino. Mas essa modalidade exige alguns cuidados e atenção. 

Acompanhe o texto para se informar melhor sobre os treinos em formato de corrida de rua em Ribeirão Preto.

Corridas em Ribeirão Preto: 8 dicas para um bom treino

Correr na rua é um ótimo exercício para quem gosta de praticar exercícios ao ar livre. É possível correr em parques, onde pode haver bastante área verde, o que torna a corrida super agradável, ou até mesmo pistas específicas.

Mas, para que o treino seja bom, é preciso realizá-lo da forma correta. Por isso, separamos sete dicas para quem deseja treinar sua corrida de rua em Ribeirão Preto

1 - Use roupas leves

Para correr, não é preciso ter roupas caras ou próprias para corrida. O melhor é apostar em roupas leves e tecidos que ajudam a evaporar o suor. Para as mulheres, investir em tops com alta sustentação também é importante, pois ajuda a evitar dor nos seios.

2 - Use um tênis adequado

O tênis é um dos pontos mais importantes na hora de correr. É preciso que seja confortável e não machuque ou incomode os pés, para que a pessoa consiga chegar bem ao final da corrida. Tênis com amortecedores são ótimos nesse quesito, pois ajudam a diminuir o impacto das pisadas. 

Não se deve utilizar aquele tênis de academia que está desgastado em diferentes locais, porque pode prejudicar e desviar as pisadas. Ideal é um modelo que seja adequado para os treinos nas ruas, que têm superfícies irregulares e exigem outro tipo de amortecimento.

3 - Não coma muito perto da hora do treino

A alimentação pré-treino deve ser feita pelo menos duas horas antes, pois pode causar fadiga e baixo rendimento. 

4 - Escolha um local adequado

É preciso escolher um local que seja adequado para a corrida, como um parque, praça ou até mesmo uma rua com uma calçada longa que, de preferência, não tenha muitos desnivelamentos. Caso realmente não tenha um local apropriado, opte pela beira da rua, sempre tomando muito cuidado. 

5 - Comece com um ritmo leve

Quem está começando a correr na rua, deve dar preferência às corridas com ritmos mais brandos, sem tentar forçar demais. Também é preciso se preocupar com tempo, isso vai aumentando à medida que a pessoa vai melhorando o condicionamento físico. 

6 - Aumente o ritmo aos poucos

Conforme o tempo for passando e a pessoa se sentindo mais confortável no treino, deve ir aumentando o ritmo aos poucos, sem forçar demais. Também é possível incluir períodos de mais intensidade no meio da corrida para que o corpo vá se acostumando aos poucos. 

7 - Beba bastante água

A hidratação é um ponto importantíssimo. É sempre bom levar uma garrafa de água na corrida e sempre lembrar de se hidratar para melhorar seu desempenho e também evitar que ocorram cãibras, hipertermia e distúrbios digestivos. 

A ingestão de água deve começar antes do treino e não deixe para sentir sede para beber água. 

8 - Faça fortalecimento muscular

É muito importante que você procure fazer um fortalecimento muscular na academia antes de iniciar a prática da corrida na rua, para que seu corpo responda de forma correta aos esforços da atividade. 

Com a musculatura abdominal, das pernas e braços fortalecida, vai ter mais força e potência para um melhor desempenho, além de evitar lesões.

Leia mais:

Corridas em Ribeirão Preto: 3 dicas de segurança

A corrida na esteira é controlada pelo atleta e sempre nivelada, diferente da rua, onde pode haver buracos ou qualquer outra coisa que possa desnivelar o terreno e fazer com que a pessoa precise desviar. 

Além disso, também estará dividindo espaço com carros, bicicletas e pedestres, por isso, precisa se preocupar com todos os fatores.

Separamos algumas dicas para treinar com segurança na rua. Confira:

1 - Esteja no sentido oposto ao tráfego

A segurança deve vir em primeiro lugar, principalmente, para quem corre na rua, onde existem mais fatores que necessitam de atenção e cuidado. Um desses cuidados é sempre escolher o sentido oposto em que os automóveis estão. Isso porque dessa forma é possível ver os veículos e, caso algum deles esteja vindo na sua direção, é possível tentar desviar.

2 - Não use roupas que camuflem a sua presença

Ao correr na rua, é preciso que você sempre veja os veículos e eles te vejam. Por isso, usar roupas que o camuflem, como roupas escuras à noite, não é seguro. 

Existem roupas reflexivas, que brilham quando bate a luz. São uma ótima opção para quem gosta ou precisa correr quando já está escuro. Dessa forma, você está protegendo a si mesmo de um acidente, tanto com os veículos, quanto com bicicletas que às vezes transitam pelas ruas. 

3 - Não use fones de ouvido

Ao correr na rua, é preciso se atentar ao que acontece ao seu redor para zelar pela sua própria segurança. Com os fones, é possível que a pessoa não ouça buzinas ou outras pessoas a chamando e pode acabar gerando um acidente. 

Leia também:

Indicação de 3 lugares para correr em Ribeirão Preto

Para os que se interessam em praticar corridas em Ribeirão Preto, separamos 3 parques onde é possível treinar ao ar livre, sem se preocupar com veículos. 

Parque das Artes

Com uma pista de corrida e caminhada com mais de 1,5 km de extensão e 3 m de largura, o parque das artes é um local muito gostoso para fazer exercícios. Fica localizado próximo ao Ribeirão Shopping.

Parque Luís Carlos Raya

Localizado na Zona Sul, o parque Luís Carlos Raya é um ótimo local para andar de bicicleta, patins, skate, praticar corrida, caminhada, fazer exercícios físicos, jogar bola e muito mais. 

Parque Olhos D’água

Localizado próximo à Zona Sul, o parque Olhos D’água possui uma área verde de 100.000 metros quadrados. É um ótimo local para quem quer praticar corridas em Ribeirão Preto e ainda aproveitar a natureza. 

A Cia Athletica Ribeirão Preto possui um grupo de corrida de rua e professores preparados para ajudar. 

Além disso, os profissionais especializados também fazem um ótimo planejamento para o seu condicionamento e fortalecimento muscular para correr na rua. Agende uma visita na Cia para checar o seu condicionamento físico e comece a correr! 

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