Treino pra peito: 6 exercícios eficientes

Ter um peitoral bem definido é o desejo de muitos que buscam a hipertrofia e um corpo esteticamente equilibrado. 

O treino pra peito é uma parte essencial do desenvolvimento muscular e tem o poder de transformar a aparência física, além de melhorar a postura e a força funcional.

Se você está procurando o melhor treino pra peito, está no lugar certo.

Aqui, vamos apresentar alguns exercícios indispensáveis e eficientes para trabalhar o peitoral, proporcionando a você as ferramentas necessárias para alcançar seus objetivos.

Função dos músculos do peitoral

Os músculos do peito são essenciais tanto para a funcionalidade do corpo quanto para a aparência.

Usamos esses músculos quando fazemos as coisas do dia a dia, como empurrar portas ou carregar coisas pesadas. 

Um peitoral bem definido não apenas torna as tarefas mais fáceis, mas também ajuda a prevenir lesões, pois dá estabilidade aos ombros e à região superior do corpo.

Além disso, aumentar a musculatura e o fortalecimento do peito ajuda a fortalecer outras partes relacionadas, como os tríceps, os deltoides e até mesmo os músculos do core.

Além de melhorar sua forma física, os treinos pra peito melhoram a postura e ajudam a prevenir dores nas costas, o que reflete no bem-estar geral. 

Leia mais: 

Treino cardio  

Treino pra peito: exercícios eficientes

1. Supino inclinado com halteres

O supino inclinado com halteres é um ótimo exercício para o seu treino pra peito, já que ele pode ajudar na definição. 

Ele ajuda a trabalhar a parte de cima do peito de uma forma mais natural, acompanhando o movimento dos braços, o que é bom para evitar lesões nos ombros.

Quando você faz esse exercício, não está só mexendo com o peito, mas também trabalhando os músculos dos ombros e os tríceps. Então, é tipo um pacote completo!

Isso significa que, além de deixar o peitoral mais bonito, você também está fortalecendo outras partes do seu corpo. É uma ótima escolha para quem quer resultados eficazes e seguros.

Como fazer:

• Deite-se em um banco inclinado;
• Segure um halter em cada mão, com as palmas voltadas para frente;
• Abaixe os halteres lentamente até que estejam ao nível do peito;
• Empurre os halteres de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços.

2. Supino máquina

Esse exercício é bem estável, o que é ótimo para quem está começando na academia ou quer levantar peso sem se preocupar em perder o equilíbrio e com menos risco de acidentes. 

E além do peito, também trabalha os braços e ombros. Isso significa que você está fortalecendo várias partes do seu corpo de uma só vez. Então, se você quer um exercício seguro e eficaz, essa é uma excelente opção.

Como fazer:

• Sente-se na máquina de supino com os pés firmes e confortáveis no chão;
• Segure as alças e empurre para frente até que seus braços estejam completamente estendidos;
• Retorne lentamente à posição inicial, controlando o movimento.

3. Crucifixo inclinado com halteres

Esse exercício é um dos melhores treinos pra peito, uma vez que ele ajuda a dar uma alongada e definir a parte de cima do peito, o que é perfeito para complementar o supino inclinado.

Assim como alguns outros exercícios de peito, ele também trabalha outros grupos musculares, ou seja, você está fortalecendo o peito e os ombros ao mesmo tempo. 

Como fazer:

• Deite-se em um banco inclinado, segurando um halter em cada mão;
• Com os braços ligeiramente dobrados, abra-os para os lados até sentir um alongamento no peito;
• Volte à posição inicial, trazendo os halteres de volta acima do peito.

4. Peck deck

O peck deck é um exercício para isolar os músculos do peito, proporcionando um movimento bem amplo. Aqui ele  foca só no peito, sem distrações!

Ele trabalha tanto o peitoral maior quanto o menor, o que significa que ele está atingindo todos os músculos importantes dessa região. É uma escolha excelente se você quer realmente definir e fortalecer o seu peito.

Como fazer:

• Sente-se no aparelho com as costas apoiadas e segure as alças laterais;
• Puxe as alças para frente, unindo as mãos à frente do peito;
• Retorne lentamente à posição inicial.

5. Crossover com polia alta

O crossover com polia alta é excelente para desenvolver o peito.

Ele também promove a estabilidade do core. Fortalecendo o peitoral, você também fortalece os deltoides anteriores e o tronco do corpo. É um exercício extremamente completo que promove a força e o equilíbrio.

Como fazer:

• Fique de pé, segurando uma alça em cada mão;
• Posicione uma perna ligeiramente à frente da outra, incline o corpo um pouco para frente;
• Puxe as alças para baixo e para a frente do corpo; 
• Retorne lentamente à posição inicial, controlando o movimento no retorno.

6. Adução com anel de Pilates

Esse exercício é perfeito para quem quer uma alternativa para fortalecer o peito.

É ótimo porque necessita de aparelhos muito sofisticados, mas ainda assim trabalha bem os músculos do peito.

Como fazer:

• Fique em pé, com os pés afastados na linha dos ombros, segurando um anel de Pilates com ambas as mãos;
• Pressione o anel, aproximando as mãos uma da outra;
• Libere a pressão lentamente, voltando à posição inicial.

Leia a seguir: 

Treino funcional 

Treino pra peito em casa

Nos dias em que não dá para ir à academia, você pode fazer um treino pra peito em casa sem precisar de equipamentos sofisticados. 

Por exemplo, as flexões. Ela trabalha ombros, peitos e braços sem exigir equipamentos, apenas técnica. E com suas variações, você pode atingir diferentes partes do músculo sem perder o seu dia de treino. 

• Flexões tradicionais: deite-se de barriga para baixo com as mãos apoiadas no chão, alinhadas com os ombros. Empurre o corpo para cima até que os braços estejam totalmente estendidos e depois abaixe de volta sem encostar o peito no chão;
• Flexões inclinadas: apoie as mãos em uma superfície elevada, como um banco ou uma cadeira, e realize as flexões como de costume. Este exercício foca mais na parte inferior do peito;
• Flexões decline: apoie os pés em uma superfície elevada, como um banco ou uma cadeira, e coloque as mãos no chão. Realize as flexões com o corpo inclinado para baixo, focando na parte superior do peito;
• Flexões diamante: posicione as mãos próximas uma da outra, formando um diamante com os polegares e os indicadores. Faça as flexões nessa posição, trabalhando mais o peitoral interno e os tríceps;
• Flexões com toque de ombro: faça uma flexão tradicional e, ao voltar à posição inicial, toque um ombro com a mão oposta, alternando os lados a cada repetição.

Treino para peito na Cia Athletica Ribeirão

Integrar esses exercícios ao seu treino pra peito pode trazer grandes benefícios, ajudando a desenvolver força, definição e simetria muscular.

Lembre-se sempre de fazer um bom alongamento pra treino de peito antes e depois dos exercícios para evitar lesões e melhorar a flexibilidade.

Consulte um educador físico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. E para montar seu treino, conte com nossa equipe! 

Nossos professores estão sempre monitorando para que os movimentos durante os exercícios sejam executados corretamente, garantindo segurança e eficácia.

Além disso, temos mais de 20 modalidades, entre elas, musculação, treino funcional, natação, e muito mais.

Venha viver uma experiência Cia Athletica. Agende uma aula!gende uma aula!