O treino funcional tem conquistado cada vez mais espaço dentro das academias e definitivamente caiu no gosto de quem está na busca por mais saúde ou emagrecimento.
Apesar da popularidade, muitas pessoas não sabem o que é um treino funcional ou os benefícios que promove.
Se você está procurando uma maneira dinâmica e eficiente de se exercitar, o treino funcional pode ser a escolha certa.
Neste artigo, exploraremos o que é o treino funcional, seus benefícios, como ele pode auxiliar no emagrecimento, especialmente para iniciantes, os equipamentos essenciais e, claro, os diversos benefícios que essa modalidade de exercício pode oferecer.
Se você já se perguntou o que é um treino funcional, saiba que é algo um treino simples, porém, poderoso para quem quer colocar um pouco mais de dinamismo nos treinos.
O treino funcional é uma modalidade de treino composta por movimentos que são realizados naturalmente no dia a dia como correr, agachar, pular, entre outros.
Foi criado por fisioterapeutas da reabilitação física para ajudar os pacientes na recuperação de alguma lesão.
Essa abordagem visa fortalecer grupos musculares específicos, melhorar a coordenação motora e aprimorar a estabilidade, contribuindo para a eficiência dos movimentos diários.
O objetivo do treino funcional é oferecer um melhor condicionamento físico, empregando exercícios que estimulem diferentes partes do corpo.
Ao contrário de métodos mais tradicionais, o treino funcional busca integrar diversos grupos musculares em uma única atividade, promovendo uma abordagem mais completa, com foco na coordenação, equilíbrio, força, resistência cardiovascular e flexibilidade.
Diferentemente dos treinos localizados, o treino funcional busca trabalhar todas as áreas do corpo, fortalecendo a musculatura e promovendo mais força, equilíbrio e coordenação.
O seu principal objetivo é trabalhar o core, formado pelos músculos do abdômen, quadril e lombar, por isso, utiliza o peso do corpo para a realização dos exercícios dinâmicos.
Sempre que entram em contato com um novo exercício ou modalidade, é comum que as pessoas tenham bastante dúvidas e questionamentos.
Com o treino funcional não seria diferente, portanto, é usual ver as pessoas perguntando para que serve o treino funcional e quais os seus benefícios. Confira abaixo:
Aliado a uma alimentação saudável, o treino funcional emagrece, pois promove gasto calórico.
Os exercícios do treino funcional utilizam o peso do próprio corpo para realizar os exercícios, o que ajuda a fortalecer a musculatura.
Os movimentos realizados durante o treino funcional são feitos com a maior amplitude possível, o que faz com que os músculos se alonguem e a pessoa tenha mais flexibilidade.
Com o fortalecimento dos músculos, fica mais fácil manter a postura correta, o que alivia dores nas costas que surgem pela má postura.
Quanto mais forte e flexível for a musculatura, menores são as chances de a pessoa se lesionar ou se machucar no dia a dia.
A prática de atividades físicas faz o cérebro liberar endorfina, serotonina e dopamina, hormônios que promovem o bem-estar, relaxamento e têm efeito analgésico. Com isso, a pessoa se sente melhor e mais disposta.
Ao focar nos movimentos naturais, o treino funcional melhora a capacidade do corpo de executar atividades cotidianas com mais eficiência.
A variedade de movimentos desafiadores contribui para o desenvolvimento do equilíbrio e da coordenação, essenciais para a prevenção de lesões.
Pode ser modificado para se adequar a pessoas de diferentes idades e níveis de condicionamento físico, do iniciante ao avançado, independente da idade e habilidades.
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Sim, o treino funcional para emagrecer é uma excelente opção.
Esse tipo de treino leva seu corpo a fazer movimentos vigorosos e repetitivos, utilizando todo o corpo, o que aumenta o gasto calórico.
Além disso, o treino funcional promove o desenvolvimento muscular, o que contribui para a aceleração do metabolismo mesmo em repouso. Isso significa que, além de queimar calorias durante o treino, o corpo continua a queimar mais calorias ao longo do dia.
Aqui vai uma curiosidade bem interessante: você pode gastar até 600 kcal em um treino de 60 minutos. Claro que tudo depende do seu ritmo e da intensidade, é sempre recomendável ajustar a intensidade do treino de acordo com a condição física individual, evitando lesões e acidentes.
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O treino funcional é composto de diversos exercícios que trabalham todos os músculos do corpo, buscando o seu fortalecimento.
É possível realizar o treino funcional em casa, no entanto, o mais recomendado é que seja feito na academia, com o acompanhamento de um profissional, para evitar lesões.
Conheça alguns exercícios de treino funcional para iniciantes:
Como dito anteriormente, os exercícios funcionais são feitos com movimentos do dia a dia e um deles é o agachamento.
Com os pés paralelos, é preciso agachar, sem curvar as costas ou levantar os calcanhares, e subir novamente. É o mesmo movimento realizado ao se sentar em um banco ou cadeira.
O melhor é que a pessoa consiga agachar profundamente, mas é normal que no começo não seja possível. Por isso, ela deve ir até onde conseguir, tudo dentro do seu limite.
A prancha é um dos exercícios que mais ajudam a fortalecer o core, porque exige bastante da respiração e força dos músculos.
Esse exercício é feito no solo, com a pessoa apoiada nos pés e nos antebraços. O objetivo é se manter nessa posição por alguns segundos e é normal que no começo não seja possível ficar por muito tempo, mas, aos poucos, a pessoa irá perceber uma melhora no seu condicionamento físico.
O exercício abdominal também é feito no chão, só que deitado de costas, com as pernas flexionadas e as mãos cruzadas no peito.
A flexão é um exercício bastante conhecido e também é realizada no chão. Apoiada nos pés e mãos, a pessoa deve descer o corpo até o mais próximo do solo que conseguir e subir com a força dos braços. Caso seja difícil, pode optar por se apoiar nos joelhos ao invés dos pés.
O burpee é formado por uma junção de exercícios. Inicialmente, a pessoa deve agachar, depois se apoiar nas mãos e jogar as pernas para trás e fazer uma flexão. Levar as pernas para frente e subir dando um salto.
É um exercício complexo, mas que trabalha bastante os músculos do corpo.
Trabalha a musculatura da parte inferior das costas, glúteos e pernas, contribuindo para o fortalecimento geral do corpo.
Envolve levantar uma barra carregada do chão até a posição ereta, com a coluna vertebral estendida.
Fortalece as pernas e glúteos, além de melhorar o equilíbrio e a estabilidade.
O exercício consiste em dar um passo longo à frente, o suficiente para formar um ângulo de 90 graus no joelho da perna da frente quando você se abaixar.
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O kit de treino funcional inclui itens como elásticos, cones, cordas e fitas de suspensão, proporcionando uma variedade de opções para exercícios
Os tapetes emborrachados servem para dar mais segurança para realizar os exercícios que precisam ser realizados no solo, como a flexão e o abdominal.
As cordas navais são grossas e pesadas bastante utilizadas para exercitar os membros superiores e inferiores.
O bosu é composto por uma parte que parece a metade de uma bola e a outra é reta. É bastante utilizado para dificultar os exercícios, pois além da execução do que foi proposto, a pessoa também precisa se equilibrar sobre ele.
O elástico para treino funcional é utilizado para fortalecer os membros. Pode ser utilizado enganchado nos pés com a pessoa puxando com os braços ou nas pernas com a pessoa forçando a abertura e o esticando.
IMPORTANTE: na hora de se equipar para o seu treino, opte por tênis que ofereçam suporte aos movimentos multidirecionais, garantindo estabilidade durante o treino. O tênis para treino funcional é um item muito importante, ele precisa ser confortável e apropriado para a prática. Atenção aos cadarços e antiderrapantes.
E por último, mas não menos importante: a música para treino funcional. Embora não seja um equipamento propriamente dito, a escolha de uma playlist energizante pode tornar o treino mais agradável e motivador.
Se você é novo no treino funcional, saiba que todo mundo precisa começar de algum lugar, por isso, é essencial iniciar devagar e com orientação adequada. Considere o seguinte:
Por se tratar de um treino que pode ser totalmente personalizado quanto aos seus movimentos e intensidade, essa modalidade pode se adequar bem a quase todo mundo.
Porém, os perfis mais adeptos da prática são:
Condicionamento físico e emagrecimento contínuo com treino funcional? Nós temos!
Os treinos são elaborados de forma personalizada pelos nossos profissionais, de modo que atenda as necessidades e particularidades de cada pessoa, sem exageros e com muito cuidado.
Nossos professores estão sempre monitorando para que os movimentos durante os exercícios sejam executados corretamente, garantindo segurança e eficácia.
Além do treino funcional, temos mais de 20 modalidades, entre elas, as mais recomendadas, como musculação, pilates, natação, entre outras.
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