Tipos de abdominais: saiba os melhores para trincar o abdômen

Compreender os principais tipos de abdominais é fundamental para que um treino seja feito de forma eficiente! 

A propósito, fazer exercícios abdominais vem sendo alvo de muitas pessoas, desde a busca por um abdômen trincado, como também para prevenir ou reabilitar as dores na região das costas.

Você quer saber qual tipo de abdominal define mais rápido?  Nós da Cia Athletica Ribeirão, preparamos um conteúdo com os melhores tipos de exercícios abdominais para as variadas finalidades. Confira!

Qual o melhor tipo de abdominal?

Uma pesquisa revelou quais são os melhores tipos de abdominais para pochete e para deixar a barriga chapada. Sendo assim, para quem deseja ter um abdômen trincado, mas não sabe em qual exercício investir, veja a seguir as atividades mais recomendadas.

Abdominal bicicleta 

Também conhecido como abdominal alternado, essa prática é uma ótima alternativa para os iniciantes. Aliás, esse exercício trabalha o core e os músculos oblíquos, auxiliando a melhorar o movimento de girar o tronco. Seus principais benefícios são:

• Ajuda a fortalecer a região lateral do abdômen;
• Melhora a coordenação motora;
• Fortalece os músculos das pernas.  

Abdominal supra

Esse tipo de abdominal é responsável por trabalhar de forma concentrada toda a musculatura superior do abdômen. Além do mais, é uma atividade prática, uma vez que pode ser realizada em diferentes ângulos, no chão, declinado e com ou sem carga. Entre suas vantagens estão:

• Melhora a postura;
• Sustenta o corpo e ajuda no equilíbrio;
• Define a musculatura do abdômen.

Abdominal remador

O abdominal remador exercita diretamente os músculos abdominais. Logo, por não necessitar de equipamentos, o exercício é simples e acessível, pois pode ser feito em qualquer lugar. 

Vale ressaltar que o fortalecimento da musculatura abdominal é de suma importância para trazer um equilíbrio corporal, uma boa postura e estabilização da coluna lombar. Entre seus benefícios podemos citar:

• Perda de gordura da barriga;
• Fortalecimento do core;
• Firmeza e estabilidade na execução dos movimentos.

Abdominal oblíquo 

Por ser uma variação do abdominal tradicional, esse exercício trabalha os músculos oblíquos, internos e externos. As vantagens de realizar essa atividade são:

• Reduzir a gordura dos flancos, o famoso “pneuzinho”;
• Diminuir o nível de açúcar no sangue (glicemia);
• Melhora a coordenação motora. 

Abdominal dragon flag

Já o abdominal dragon flag é uma prática de alta intensidade para o abdômen e exercita todos os músculos da região simultaneamente. Realizar esse exercício traz diversas vantagens para o indivíduo como:

• Fortalece outras partes do corpo, como quadril, parte inferior das costas e até mesmo as pernas;
• Trabalha a musculatura abdominal no geral. 

Abdominal infra

O tipo de abdominal infra é uma variação de nível intermediário do abdominal comum. Durante a atividade, a parte superior do corpo permanece no chão, enquanto a pessoa contrai os abdominais para puxar as pernas em direção ao peito. 

Por trabalhar todo o comprimento do músculo reto, o abdominal infra é fácil de ser adicionado a qualquer treino. Seus principais benefícios são:

• Movimento fácil;
• Trabalha os músculos oblíquos;
• Evita lesões. 

Prancha

Por último e não menos importante, entre os tipos de abdominal, temos a prancha. Esse exercício é um dos mais completos e eficazes para definir o abdômen. Contudo, um fato que é desconhecido por muita gente é que a posição também é uma excelente aliada na hora de tonificar os braços. Sua vantagens consistem em:

• Melhorar as dores na coluna;
• Ajudar a manter uma boa postura.

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E qual o melhor tipo de abdominal para perder barriga?

Os tipos de abdominais mais eficazes para perder barriga são os de bicicleta. Segundo pesquisas, esse foi o exercício ideal quando se analisou a atividade muscular nos abdômens. Com isso, para realizar este abdominal, é necessário:

• Deitar-se de costas com a parte inferior das costas pressionada contra o chão e com os pés apoiados;
• Mãos atrás da cabeça;
• Trazer os joelhos em direção ao peito;
• E em seguida, levantar as omoplatas do chão de forma alternada, enquanto eleva um dos joelhos em direção à axila, enquanto estica a outra perna, como se estivesse pedalando.

Tipos de exercício abdominal: quais são os benefícios?

Os variados tipos de abdominais podem proporcionar várias vantagens que vão muito além da questão estética. 

De acordo com a pesquisa que calcula o índice de Massa Corporal (IMC), o tamanho da circunferência do abdômen e quadril está diretamente relacionado ao percentual de gordura visceral presente nos órgãos, que são responsáveis por causar doenças como diabetes, hipertensão e problemas cardiovasculares. 

Dessa forma, combinados com as atividades aeróbicas, os abdominais são excelentes alternativas para eliminar a gordura visceral. Além disso, um abdômen fortalecido, garante uma postura melhor e também ajuda a prevenir e tratar dores na lombar.

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Aula com os melhores tipos de abdominais é na Cia Athletica Ribeirão! 

Agora que você já sabe qual tipo de abdominal para perder barriga é recomendado, e acha que precisa do acompanhamento de um profissional e de um plano de aula personalizado para realizar um treino com os tipos de abdominais infra. É aqui na Cia Athletica Ribeirão Preto que vai encontrar as melhores aulas! 

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