Pular corda emagrece?

Pular corda emagrece? Sim! Este exercício é um aeróbico excepcional para gastar calorias, isso porque ele movimenta o corpo como um todo. 

Além disso, o ato de pular corda também ajuda no ganho de força física, pois a atividade incide diretamente em mudanças musculares e neurais que facilitam e aumentam a eficiência em exercícios que necessitam de habilidades rápidas e potentes. 

Saiba neste conteúdo como pular corda ajuda a emagrecer e quais são os benefícios desta prática. Confira! 

Por que pular corda emagrece?

Essa é uma atividade que no começo pode parecer difícil, mas com os treinos, o corpo se desenvolve e tudo flui com mais facilidade. 

Para quem deseja emagrecer pulando corda, é fundamental ressaltar que esse exercício é bastante completo e, à medida que a atividade é feita, o metabolismo vai acelerando, o que favorece a perda de calorias e promove o emagrecimento saudável.

Contudo, pular corda para emagrecer só tem resultado quando a prática faz parte de uma rotina de alimentação equilibrada e saudável, evitando o consumo de alimentos ricos em gordura, açúcar e bebidas alcoólicas.

Inclusive, é necessário que além do exercício de pular corda, sejam feitas também atividades que favoreçam a formação de músculos, como a musculação.

Como pular corda para emagrecer?

Antes de saber como emagrecer pulando corda, vale ressaltar  que o praticante deve escolher o tamanho de corda apropriado para sua altura. 

Veja como como deve ser essa relação:

Para começar, você deve dar pulinhos baixos e saltar somente quando a corda estiver passando perto dos pés por 1 minuto, seguido de 1 minuto de descanso. Mas se você se cansar antes do tempo, não force os seus limites, é com o tempo que a resistência se desenvolve.

Dessa forma, você pode iniciar com um treino de 15 minutos e depois aumentar, conforme sua capacidade. Deve fazer o mesmo com o tempo de descanso, que deve ser reduzido de acordo com a duração da prática. 

Logo, ter uma postura correta é muito importante para garantir a eficácia da atividade: costas retas, olhos voltados para frente e contrair a musculatura abdominal. 

Com o tempo e a prática, você pode variar o exercício. Por exemplo, pode pular corda com um pé só, dar duas voltas com a corda em um único pulo (ou double under, como é conhecido) ou até cruzar os braços (giros cruzados) entre os pulos. 

Quando pular corda para emagrecer não é indicado?

Pular corda não é recomendado para pessoas com sobrepeso, indivíduos mais velhos, mulheres grávidas e pessoas com problemas nas articulações, já que nessas condições é possível aumentar o risco de danos nos joelhos, tornozelos, quadril e articulações.

Pular corda emagrece: quais os benefícios desta prática?

Agora que você já sabe que pular corda ajuda emagrecer, chegou o momento de conhecer quais são as vantagens desta atividade física. Sendo assim, os principais benefícios são:

• Músculos tonificados: pular corda é responsável por tonificar todas as partes da perna até os glúteos, como também os braços, as costas e, principalmente, o abdômen;

• Melhora a coordenação motora: ao pular corda, você treina seu corpo a ter uma coordenação motora mais desenvolvida, além de praticar sua capacidade de movimentação e sincronia; 

• Aumenta a densidade óssea: o ato de pular corda é uma prática de alto impacto, a intensidade repetitiva faz com que sua densidade óssea seja fortalecida e estimulada, prevenindo a osteoporose; 

• Grande queima de calorias: com apenas 30 minutos de exercício, você consegue perder até 300 calorias. Dica: faça pequenos intervalos a cada minuto pulando corda, assim é possível acelerar seu metabolismo, resultando na queima de mais calorias;

• Potencializa a capacidade cardiorrespiratória: como toda atividade aeróbica, o treino de corda exige muito fôlego e, para quem inicia a prática, é ideal que a pessoa vá se adaptando gradualmente, treinando sua respiração;

• Perda de gordura localizada: de fato, pular corda emagrece a barriga. Sua alta queima de calorias proporciona uma queima de gordura com resultados visíveis;

• Fortalece os membros inferiores: a musculatura que mais é tensionada neste exercício é a dos glúteos, gastrocnêmios e sóleos, as panturrilhas, e os músculos posteriores da coxa, aqueles situados na parte de trás;

• Ajuda a emagrecer: pular corda é um grande exercício complementar a uma dieta equilibrada, quando o seu objetivo é o emagrecimento.

Apesar de ser uma ótima atividade para emagrecer, é primordial ter alguns cuidados na hora de pular corda, como fazer a prática em uma superfície plana e utilizando um tênis com bom amortecimento, para diminuir o impacto no joelho e prevenir lesão, além disso é indicado ingerir bastante água durante o exercício físico.

Leia mais:

Treino Hiit

Quanto tempo pular corda para emagrecer é necessário por dia?

O recomendado é que você treine em torno de 30 minutos por dia ou 15 minutos antes dos seus exercícios de musculação, pois assim é possível iniciar outras atividades já com o corpo aquecido.

Nos casos em que o praticante não tenha outros exercícios complementares no dia a dia, é indicado pular corda e finalizar sua prática com agachamentos, abdominais e flexões, utilizando o peso do próprio corpo.

Faça uma aula na Cia Athletica Ribeirão! 

Agora que você já sabe a resposta para aquela inicial “Como começar a pular corda para emagrecer”, que tal fazer uma aula na Cia Athletica Ribeirão?

Nossa equipe de educadores físicos são capacitados para preparar o melhor treino para você, de acordo com suas necessidades e limitações. Além disso, há diversas modalidades para você escolher e uma grande variedade de horários para você praticar suas aulas, todos os dias!

Aqui, na Cia Athletica, é possível realizar diversas práticas, como musculação, hidroginástica, pilates, danças, capoeira e muitas outras atividades.

Estamos localizados no RibeirãoShopping, na Avenida Coronel Fernando Ferreira Leite, 1540 - Jardim Nova Aliança.