Se você quer começar a cuidar da sua saúde fazendo exercícios, é comum querer saber o que é cardio na academia. Apesar de ser associado com o emagrecimento, esse tipo de treino também pode ser feito por quem deseja ganhar massa magra, definir seus músculos e ter bom condicionamento físico.
Aliás, a palavra cardio se refere ao termo cardiovascular, ou seja, atividades aeróbicas, que aumentam as frequências cardíaca e respiratória de uma pessoa. Normalmente, envolvem movimentos repetitivos usando grandes grupos musculares.
Por essa razão, neste post da Cia Athletica Ribeirão, vamos abordar o que é fazer cardio na academia e quais são seus benefícios para o corpo. Confira a leitura!
Antes de tudo, você deve entender o que é treino cardio na academia. Pois bem, esses exercícios vem da junção dos termos cardiovascular e respiratório, também chamado de treino aeróbico. Em outras palavras, é um conjunto de atividades que trabalham estes dois sistemas no corpo humano, para fortalecê-los.
O esforço físico realizado durante o treino aeróbico exige que os músculos (coração e pulmão) trabalhem mais do que a musculação. Por esse motivo, o cardio é responsável por melhorar suas capacidades e trazer muitas vantagens para os praticantes, fazendo com que o indivíduo tenha um bom condicionamento físico.
Além de quem quer emagrecer, o cardio na academia pode ser feito também por aquelas pessoas que buscam a hipertrofia muscular.
Esse treino, quando de alta intensidade, resulta em um gasto energético bem maior. Com uma alimentação saudável, o treino pode trazer resultados bem mais rapidamente. Já os exercícios de baixa intensidade são indicados se você já possui o corpo desejado e quer apenas mantê-lo ou caso possua alguma limitação física.
Independente do que objetivo, é recomendado que você faça intervalos entre as atividades, para conseguir controlar melhor a respiração, já que elas exigem uma demanda maior de oxigênio do que um treino de musculação, por exemplo.
A verdade é que não há uma resposta exata. Tudo depende de sua disponibilidade e meta. Contudo, quanto mais tempo você se dedicar aos exercícios de cardio, mais rápido vai melhorar o seu condicionamento físico. Porém, é fundamental sempre respeitar os limites do seu corpo.
Lembre-se que ao sentir cansaço, você já está chegando ao seu limite, saiba a hora de parar. Logo, 20 minutos a 1 hora de treino por dia já faz uma diferença enorme na sua saúde.
Antes de começar a treinar, é primordial que você faça uma avaliação com um profissional. Ele será responsável por compreender alguns aspectos importantes para a preparação do plano de exercícios, como seu histórico de saúde, seu consumo calórico, suas características corporais, entre outros fatores.
A Cia Athletica Ribeirão oferece para seus alunos três tipos de avaliações. São elas:
Após a avaliação, o educador físico irá preparar o treino, com séries e repetições, mais apropriado para seu objetivo e suas necessidades.
Assim, logo abaixo conheça os exercícios cardiorrespiratórios que podem ser feitos na Cia Athletica:
Qualquer pessoa, de qualquer idade, pode realizar aulas de natação. É um exercício de baixo impacto para o corpo, o que é ideal para pessoas que têm problemas nas articulações ou alguma outra restrição.
A caminhada é outro exercício cardio que qualquer pessoa pode praticar, dentro ou fora da academia. Você pode utilizar a esteira ou optar por andar no parque, no quarteirão de casa ou na beira da praia.
A corrida promove diversos benefícios para o corpo e a mente. Inicialmente, é recomendável que você comece a correr com pequenos trotes ou intercale a caminhada com a corrida, para não se cansar tanto. Além disso, você deve escolher lugares planos ou optar pela esteira.
Pular corda é um exercício de alta intensidade, que pode te ajudar a perder de 300 a 350 calorias em apenas 30 minutos.
Trabalha, principalmente, os membros inferiores, mas também utiliza bastante os membros superiores. Por ser uma atividade de alto impacto para as articulações, você só deve pular corda com a indicação do seu personal trainer.
O spinning, que é praticado na bicicleta ergométrica, é outro exercício que você pode fazer.
Se você preferir, também pode andar de bicicleta em parques ou em bairros que tenham ciclofaixas e ciclovias.
Contudo, na academia, você conta com um professor para conduzir o roteiro da aula, o que torna a atividade mais emocionante e dinâmica.
A sigla é abreviação de High Intensity Interval Training, que significa Treino Intervalado de Alta Intensidade, ou seja, os exercícios são realizados com intervalos curtos entre si, mas de alta intensidade e velocidade.
No total, o treino pode levar de 10 a 30 minutos e costuma utilizar pesos (halteres e kettlebells), corrida, esteira, bicicleta, pular corda, remo, entre outros.
É um tipo de atividade de alta intensidade, como o HIIT, focada no rápido emagrecimento. Os exercícios consistem, principalmente, em utilizar aparelhos de cardio da academia, como esteira e remador funcional.
Agora que você já sabe o que é um cardio na academia. Na Cia Athletica, você tem à sua disposição professores de educação física capacitados para te orientar e preparar um plano de treino eficiente para seus objetivos.
Inclusive, em todo o período de funcionamento da academia, você encontra um personal trainer, para nunca ficar desamparado. Assim, você consegue tirar suas dúvidas para executar os exercícios corretamente e não se machucar.
Aqui, na Cia Athletica, é possível realizar diversas práticas, como musculação, hidroginástica, pilates, danças, natação, capoeira e muitas outras atividades.
Estamos localizados no RibeirãoShopping, na Avenida Coronel Fernando Ferreira Leite, 1540 - Jardim Nova Aliança.
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