Você já sentiu dor na lombar? Esse incômodo, infelizmente, faz parte da rotina de muitas pessoas.
A dor lombar pode surgir por diferentes motivos, desde má postura até condições mais graves como hérnia de disco. E embora seja comum, não podemos tratá-la como algo “normal”.
Quando a dor aparece, é um sinal de que algo precisa ser corrigido no nosso corpo, e fortalecer a região pode ser uma excelente maneira de prevenir e aliviar o problema. Mas como fazer isso priorizando a nossa mobilidade e bem-estar? Descubra aqui no nosso blog.
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A lombar é a região inferior da nossa coluna, composta por cinco vértebras chamadas de vértebras lombares.
Ela fica logo acima da bacia e abaixo da região torácica, e é responsável por grande parte dos movimentos do nosso tronco. A lombar é essencial para nossa estabilidade e flexibilidade, sendo uma verdadeira base de sustentação para o corpo.
Com tanta importância, não é à toa que ela costuma ser sobrecarregada, especialmente com a rotina de má postura, sedentarismo ou, ao contrário, atividades físicas mal realizadas.
A coluna lombar tem a função vital de suportar grande parte do peso do corpo, além de ser responsável por movimentos essenciais como flexão, extensão e rotação do tronco.
É também uma região que permite a conexão entre a parte superior e inferior do nosso corpo, facilitando movimentos diários, como sentar, levantar, caminhar e até mesmo respirar de forma adequada.
Por isso, cuidar da saúde da lombar é fundamental, não apenas para evitar dores, mas também para garantir mobilidade e independência ao longo da vida.
Com tantas funções importantes, é fácil perceber que, quando aparece uma dor na lombar, nosso corpo nos avisa que algo está errado. E, infelizmente, muitos subestimam essa dor ou tentam ignorá-la, sem perceber que ela pode ser o começo de problemas mais sérios.
Agora é hora de falar sobre como fortalecer essa região com exercícios simples, mas poderosos.
O fortalecimento da região não só alivia a dor como também previne lesões e melhora nossa qualidade de vida.
Você pode começar por esses exercícios e ir aumentando a dificuldade e intensidade conforme se sentir confortável:
A extensão da lombar é um exercício que, além de fortalecer a região lombar, trabalha diretamente na postura.
Para realizá-lo, deite-se de barriga para baixo com os braços, a nuca e pernas bem estendidos. Simultaneamente, erga o tronco e as pernas, depois retorne para a posição inicial. Realize os movimentos de forma leve.
Esse movimento fortalece a musculatura de suporte da lombar, fortalecendo a musculatura da coluna.
O alongamento é uma etapa crucial no combate às dores nas costas. Um ótimo exercício de alongamento para lombar é o superman.
Comece em posição de quatro apoios, com os joelhos alinhados aos quadris e as mãos alinhadas aos ombros. Inspire e eleve uma das mãos e a perna do lado oposto o máximo possível.
Esse movimento ajuda a fortalecer e relaxar a região da coluna, aliviando o esforço e alongando a musculatura.
O Stiff é um exercício que parece simples, mas que funciona em diversas regiões do corpo, incluindo as costa e pernas.
Para realizar comece em pé, com os pés afastados na largura dos quadris e na coluna reta. Contraia o abdômen e mantenha os ombros direcionados para trás. Com as pernas levemente flexionada, abaixe o tronco para frente, empinando o quadril para enfatizar a postura.
Os braços devem estar retos à frente do corpo, próximos às coxas. Desça o tronco o máximo possível, mantendo os braços estendidos, sem dobrá-los. Em seguida, retorne à posição inicial, trazendo o quadril para frente e mantendo o controle do movimento.
Esse exercício fortalece a musculatura lombar, proporcionando maior estabilidade e suporte para a coluna.
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Embora a dor lombar seja bastante comum, é importante prestar atenção aos sinais que o corpo dá.
Se a dor for persistente, limitante ou vier acompanhada de outros sintomas como formigamento, fraqueza nas pernas, ou piorar com o tempo, pode ser um sinal de algo mais sério, como uma hérnia de disco lombar ou até mesmo espondilose lombar, condições que merecem avaliação e tratamento médico.
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Fortalecer é fundamental para evitar e combater a dor lombar, garantindo mais mobilidade e qualidade de vida. A prática regular de exercícios previnem problemas a longo prazo, pode ser um grande aliado no seu bem-estar.
Consulte um educador físico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. E para montar seu treino, conte com nossa equipe!
Nossos professores estão sempre monitorando para que os movimentos durante os exercícios sejam executados corretamente, garantindo segurança e eficácia.
Além disso, temos mais de 20 modalidades, entre elas, musculação, treino funcional, natação, e muito mais.
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