Leg 45: quais músculos são trabalhados neste aparelho?

O leg 45° é um aparelho muito procurado quando o objetivo é fortalecer e definir as pernas.

Ele é versátil e eficaz, podendo ser utilizado tanto por iniciantes quanto por praticantes avançados de musculação. 

Além de ser uma ótima opção para trabalhar os músculos das pernas de forma completa, o leg press 45° ajuda a melhorar a força, resistência e o condicionamento físico, trazendo resultados rápidos quando utilizado de forma correta.

Vamos entender melhor para que serve o leg 45° e quais músculos são ativados neste exercício.

Para que serve o leg press 45°?

O leg press 45 graus é um aparelho essencial nas academias, pois permite trabalhar a musculatura das pernas de maneira controlada e segura.

O movimento consiste em empurrar o peso para cima, utilizando principalmente a força das pernas e glúteos. Esse movimento contribui para a hipertrofia e fortalecimento.

O exercício leg 45° pode ser realizado por pessoas de diferentes níveis de condicionamento físico, já que o peso e a intensidade podem ser ajustados conforme a necessidade do praticante.

Além disso, ele é ideal para quem deseja fortalecer e tonificar os músculos das pernas sem sobrecarregar tanto a coluna vertebral, uma vantagem em relação a outros exercícios, como o agachamento.

O movimento também ajuda a desenvolver a mobilidade dos quadris e dos joelhos, o que é essencial para uma postura correta e para evitar lesões durante os treinos.

Leg 45° trabalha qual músculo?

Esse aparelho tem como alvo principal a musculatura das pernas, sendo os principais músculos ativados:

Quadríceps

É o músculo mais trabalhado durante o leg press 45°. Ele fica localizado na parte frontal da coxa e é responsável por grande parte da força necessária para empurrar o peso. 

Ao realizar o movimento, o quadríceps é acionado intensamente, promovendo o aumento de força e hipertrofia.

Glúteos

Os músculos dos glúteos também são altamente ativados no leg 45°, especialmente quando você posiciona os pés mais para cima na plataforma do aparelho. 

Essa variação permite que os glúteos trabalhem, ajudando a tonificar e fortalecer essa região.

Isquiotibiais

Localizados na parte posterior da coxa, os isquiotibiais também são ativados durante o movimento, especialmente no retorno à posição inicial, quando você flexiona os joelhos. 

Eles trabalham em conjunto com o quadríceps para garantir a estabilidade do movimento.

Panturrilhas

Outro músculo trabalhado no leg press 45° é a panturrilha. Embora o foco principal seja nos músculos da coxa e glúteos, a panturrilha também é ativada durante o empurrão, o que ajuda a fortalecer e definir essa região.

Qual a diferença do leg press 45° e horizontal?

A principal diferença entre o leg press 45° e o leg press horizontal, também conhecido como leg press 180°, está na posição do corpo durante o exercício.

No leg press horizontal, o corpo fica sentado formando um ângulo de 90° em relação ao chão, o que pode limitar a amplitude do movimento. 

Além disso, com cargas muito elevadas, algumas pessoas podem ter dificuldades em manter a estabilidade no encosto.

Já no leg press 45 graus, o corpo fica inclinado, o que possibilita maior amplitude e controle durante a execução.

Esse formato inclinado também permite que a gente use cargas mais elevadas com mais segurança, tornando-o o modelo mais popular nas academias.

Como fazer leg 45?

Para aproveitar todo o potencial que essa máquina pode nos proporcionar, é muito importante saber a forma correta de usá-la, evitando desconfortos e lesões: 

• Posição inicial: sente-se no aparelho com as costas bem apoiadas no encosto e os pés posicionados na plataforma. Mantenha os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados;
• Ajuste do peso: escolha uma carga que seja desafiadora, mas que permita realizar o movimento com controle. Lembre-se de que o mais importante é a execução correta do exercício, não o peso levantado e que conforme você evoluir, o peso também pode ser ajustado; 
• Movimento: empurre a plataforma para cima, estendendo as pernas até que fiquem quase retas, mas sem travar completamente os joelhos. Em seguida, retorne à posição inicial, controlando o movimento para não forçar as articulações;
• Respiração: inspire enquanto flexiona os joelhos para descer e expire ao empurrar a plataforma de volta para cima;x
• Variação: se você quiser focar mais nos músculos do bumbum, posicione os pés um pouco mais acima na plataforma. Já para trabalhar mais os quadríceps, mantenha os pés mais centralizados. Para uma ativação extra das panturrilhas. 

Benefícios do leg 45

Ao incluir o aparelho leg press 45 na sua rotina, você estará contribuindo para o desenvolvimento de músculos fortes e bem definidos, além de colher todos os benefícios que esse exercício incrível oferece!

Saiba mais:

Exercícios para ganhar massa

Leg press 45: Cia Athletica Ribeirão 

O leg press é um dos melhores exercícios para fortalecer as pernas, trabalhar diferentes grupos musculares e ajudar no desenvolvimento físico de maneira segura e eficaz.

Se o seu objetivo é ter pernas mais fortes e definidas, incluir o aparelho leg press 45° na sua rotina de treino pode ser uma ótima decisão.

Consulte um educador físico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. E para montar seu treino, conte com nossa equipe! 

Nossos professores estão sempre monitorando para que os movimentos durante os exercícios sejam executados corretamente, garantindo segurança e eficácia.

Além disso, temos mais de 20 modalidades, entre elas, musculação, treino funcional, natação, e muito mais.

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