Os exercícios para ganhar massa muscular nas coxas, pernas e glúteos estão cada vez mais em alta. E sabe qual é a boa notícia? Mesmo quem tem uma rotina movimentada e pouco tempo para malhar pode fazê-los durante os intervalos do dia a dia.
Para isso, é necessário entender quais são as suas necessidades e objetivos com a realização do treino. Aliás, os exercícios para ganhar massa muscular nessas regiões não são tão complicados e, também, dá para realizá-los com poucos itens e aparelhos.
E para assegurar que todas as informações sejam relatadas de forma segura, preparamos um texto com os melhores exercícios para ganhar massa muscular coxas, pernas e glúteos. Acompanhe a leitura!
Antes de começar a listar os exercícios mais comuns, é fundamental ressaltar que os membros inferiores são formados por quadril, coxas, pernas e pés. Essas partes são responsáveis por trazer o equilíbrio, sustentação e locomoção do corpo.
Por esse motivo, logo abaixo, você vai descobrir quais são os exercícios para ganhar massa muscular nas coxas, pernas e glúteos para potencializar o seu treino. Veja só:
Além de trazer diversos benefícios para o dia a dia, o levantamento terra melhora a postura, o equilíbrio e o desenvolvimento de força. Contudo, esse é um exercício que precisa ter cautela ao ser executado, pois ele pode afetar a sua lombar caso não seja realizado de forma correta.
Dica: preste atenção para não arredondar a coluna durante os movimentos.
O agachamento sumô, apesar de não ser tão conhecido, é um ótimo exercício para os membros inferiores. Ele também é diferente do agachamento tradicional, neste caso, os pés ficam mais afastados, em uma distância um pouco maior que a largura dos ombros, o que faz lembrar a posição que os lutadores de sumô ficam.
Sua grande vantagem é que além dos glúteos e coxas, o exercício também trabalha a parte interna das pernas.
Dica: deixe as costas sempre retas e alinhadas para evitar lesões.
Fique por dentro:
É uma das opções mais potentes para trabalhar os glúteos, apesar de exercitar os mesmos músculos que o agachamento, o levantamento de quadril tem um risco menor de lesões. Além do mais, é possível realizar o treino no chão, apenas com o peso do corpo ou experimentar com um aparelho.
Dica: para as pessoas que acharem tranquilo realizar o exercício com o peso do corpo, é possível usar uma faixa elástica, um ótimo acessório para potencializar o ganho de massa muscular.
O exercício de avanço com peso é bem popular entre os frequentadores de uma academia, afinal, é uma excelente opção para quem deseja ganhar massa muscular nos glúteos e na parte posterior da coxa.
Dica: lembre-se de tentar manter sempre o quadril alinhado.
Para quem preferir deixar o exercício mais potente, pode apostar no uso de um halter durante a execução dos movimentos.
Por fim, e não menos importante, temos o agachamento com peso, um dos exercícios favoritos para ganhar massa muscular nos membros inferiores. Ele é extremamente eficiente quando o assunto é definir coxas, pernas e glúteos. Neste caso, o movimento é feito com o auxílio de um peso definido de acordo com a força do praticante.
Dica: Evite que o joelho se vá muito para frente e ultrapasse os pés.
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O ideal é treinar entre 2 a 3 vezes por semana para cada grupo muscular, como coxas, pernas e glúteos, respeitando o tempo de descanso.
Sim, existem diversas vantagens ao praticar exercícios para ganhar massa muscular para as coxas, pernas e glúteos. Os principais são:
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Para realizar os exercícios para ganhar massa muscular nas coxas, pernas e glúteos, você precisa do acompanhamento de um profissional e de um plano de treino personalizado. E você encontra isso aqui na Cia Athletica Ribeirão Preto!
A Cia Athletica é uma academia que tem os melhores profissionais do mercado, com ampla experiência nas atividades físicas que são responsáveis aqui.
Nossos professores recebem treinamento constante e realizam avaliações em todos os nossos alunos para identificar suas necessidades e elaborar um programa com exercícios de membros inferiores mais apropriados para você.
A academia também conta com ambientes totalmente planejados, para você viver uma experiência imersiva, com aparelhos e equipamentos de última geração. Para você se exercitar com segurança e do jeito certo.
Aliás, aqui na Cia Athletica, você também pode realizar diversas atividades, como musculação, hidroginástica, pilates, danças e muitas outras atividades.
Então, se você quer saber como ganhar massa muscular na região das coxas, pernas e glúteos, é na Cia Athletica de Ribeirão Preto que vai encontrar!
Estamos localizados no RibeirãoShopping, na Avenida Coronel Fernando Ferreira Leite, 1540 - Jardim Nova Aliança.
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