Dentro das diversas modalidades oferecidas Cia Athletica Ribeirão, os exercícios funcionais têm se destacado por sua eficiência em melhorar o condicionamento físico e auxiliar no processo de emagrecimento.
Com movimentos que simulam ações do dia a dia, esses treinos são uma excelente alternativa para quem busca um corpo saudável.
Os exercícios funcionais são versáteis, podendo ser adaptados para todos os níveis de condicionamento, desde iniciantes até atletas experientes.
Além disso, a prática regular de exercícios funcionais contribui para o aumento da força, flexibilidade e coordenação motora, promovendo um corpo mais equilibrado e resistente.
Seja como complemento à musculação ou como uma rotina de treino principal, os exercícios funcionais são uma excelente opção para quem deseja alcançar seus objetivos fitness de maneira dinâmica e eficiente.
Imagine um treino que simula as ações que você faz no seu cotidiano, utilizando seu próprio corpo como peso e desafiando diferentes grupos musculares ao mesmo tempo. Essa é a essência de um exercício funcional.
Um circuito de exercícios funcionais é uma modalidade de treinamento que visa trabalhar o corpo de forma integrada.
Diferente dos exercícios tradicionais que isolam grupos musculares específicos, os exercícios funcionais envolvem múltiplos músculos e articulações, promovendo um trabalho mais completo e eficiente.
Experimente:
Os exercícios funcionais são ideais para quem deseja melhorar a capacidade física de maneira global, englobando força, flexibilidade, coordenação, agilidade e resistência.
Eles não apenas aumentam a força muscular e a resistência, preparando o corpo para os desafios cotidianos, como carregar compras ou brincar com crianças, mas também ajudam a prevenir lesões ao fortalecer a musculatura e aprimorar a postura.
O burpee é um exercício completo que trabalha praticamente todos os músculos do corpo.
Para realizá-lo, comece em pé, abaixe-se até a posição de agachamento, coloque as mãos no chão e jogue os pés para trás, ficando na posição de prancha.
Faça uma flexão de braço, retorne à posição de agachamento e, em seguida, salte com os braços estendidos acima da cabeça.
O stiff é um exercício excelente para trabalhar a parte posterior das pernas e os glúteos.
Em pé, com os pés na largura dos ombros, segure um halter em cada mão ou uma barra. Mantenha as costas retas e dobre o quadril para baixar os pesos em direção ao chão, mantendo as pernas ligeiramente flexionadas.
Retorne à posição inicial, contraindo os glúteos.
A flexão de braços é um exercício clássico que fortalece o peitoral, ombros e tríceps.
Para realizar da maneira correta, deite-se de bruços com as mãos apoiadas no chão na linha dos ombros. Mantenha o corpo reto e os pés juntos.
Flexione os cotovelos, baixando o corpo até que o peito quase toque o chão, e então estenda os braços para voltar à posição inicial.
Os saltos em caixas são ótimos para o desenvolvimento muscular e força nas pernas.
Coloque-se de frente para uma caixa ou plataforma estável. Agache-se ligeiramente e, com um movimento explosivo, salte para cima da caixa, aterrissando suavemente com os joelhos ligeiramente flexionados.
Desça da caixa e repita o movimento.
Pular corda é um excelente treino cardio que também melhora a coordenação e a agilidade.
Segure uma corda com uma mão em cada extremidade e gire-a sobre a cabeça. Salte sobre a corda enquanto ela passa por baixo de seus pés.
Mantenha um ritmo constante e tente pular por intervalos de tempo determinados, como 1 a 2 minutos.
A corrida com cinta elástica trabalha a resistência e a força das pernas.
Prenda uma cinta elástica ao redor da cintura e fixe a outra extremidade em um ponto seguro ou realize a atividade com a ajuda de um parceiro.
Corra contra a resistência da cinta, tentando manter uma velocidade constante.
Este exercício pode ser feito em curtos sprints de 20 a 30 segundos.
Utilizar uma escada para exercícios é ótimo para trabalhar o condicionamento cardiovascular e a força das pernas.
Suba e desça os degraus rapidamente, mantendo um ritmo constante. Varie a intensidade aumentando a velocidade ou o número de repetições.
Esse exercício também pode ser feito no stepper.
A corda naval é um exercício intenso que trabalha braços, ombros, core e pernas.
Segure uma corda pesada com ambas as mãos e, com os pés na largura dos ombros, mova a corda para cima e para baixo de forma vigorosa.
Mantenha o abdômen contraído e evite arquear as costas durante o movimento.
Conheça:
Academia de ginástica em Ribeirão Preto
O exercício funcional pode ser facilmente integrado à sua rotina de treinos, seja complementando a musculação ou como uma atividade principal.
Para obter os melhores resultados, recomenda-se realizar os treinos funcionais de 2 a 3 vezes por semana, ajustando a intensidade e a duração de acordo com seus objetivos e nível de condicionamento físico.
Uma boa dica é combinar exercícios funcionais com treinos de musculação, alternando os dias de cada atividade.
Por exemplo, podemos fazer musculação nas segundas, quartas e sextas-feiras, e treino funcional nas terças e quintas-feiras. Isso permite que os músculos tenham tempo para se recuperar, evitando o risco de lesões e garantindo um progresso constante.
Mas é sempre importante lembrar que antes de iniciar qualquer estratégia de treino, é importante recorrer às orientações de um educador físico, ele poderá adaptar os exercícios e montar um plano de treino personalizado, garantindo que você pratique os movimentos de forma correta e segura.
Os exercícios funcionais são uma ótima opção para quem busca uma forma de treino dinâmica, eficiente e que traz resultados visíveis.
Incorporando esses 8 treinos matadores à sua rotina, você poderá melhorar seu condicionamento físico, ganhar força e flexibilidade, e ainda queimar muitas calorias.
Consulte um educador físico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. E para montar seu treino, conte com nossa equipe!
Nossos professores estão sempre monitorando para que os movimentos durante os exercícios sejam executados corretamente, garantindo segurança e eficácia.
Além disso, temos mais de 20 modalidades, entre elas, musculação, treino funcional, natação, e muito mais.
Venha viver uma experiência Cia Athletica. Agende uma aula!
Compartilhar:
