Uma das queixas mais comuns entre as mulheres na menopausa é o aumento da gordura abdominal. Por isso, encontrar um bom exercício para perder barriga na menopausa faz toda a diferença para manter a saúde em dia e levantar a autoestima.
Durante essa fase da vida da mulher, acontece uma queda nos níveis de estrogênio, o que favorece o acúmulo de gordura na região abdominal. Além disso, o metabolismo mais lento e a diminuição da massa muscular contribuem para o ganho de peso.
Sabendo disso, é essencial focar em treinos que estimulem o gasto calórico e ajudem a fortalecer a musculatura, mantendo o metabolismo ativo.
Ao combinar os exercícios adequados e alguns hábitos saudáveis, você consegue reduzir aquela gordurinha extra, além de melhorar sua qualidade de vida como um todo.
Vamos apresentar agora os melhores treinos para mulheres na menopausa, que ajudam a perder a barriga e manter o corpo ativo e cheio de saúde.
Continue lendo para ficar por dentro e já comece a treinar!
Aqui vai uma sequência matadora de exercício para perder barriga na menopausa, perfeita para afinar as medidas e fortalecer toda a musculatura da região. Vamos lá?
A prancha é aquele exercício queridinho que nunca sai de moda — e com razão! Ela é ótima para fortalecer a barriga e dar aquela melhorada na postura. De quebra, ainda trabalha o core todo, deixando o corpo mais firme e equilibrado.
Dica: vá aumentando o tempo conforme for ganhando resistência, sem pressa!
Esse aqui é pra quem quer dar um jeito na parte inferior da barriga. Parece fácil, mas depois de algumas repetições dá pra sentir o core pegando fogo!
Benefícios: trabalha bastante a parte de baixo do abdômen, região delicada para muitas mulheres na fase da menopausa.
Um dos exercícios mais bacanas para a barriga, pois trabalha tanto a parte frontal quanto as laterais. É o pacote completo!
Perfeito pra quem quer dar uma atençãozinha extra à parte inferior da barriga!
Benefícios: esse exercício tonifica bem a região, reduzindo a indesejada flacidez.
Um daqueles exercícios que fazem o abdômen inteiro trabalhar! O movimento de puxar as pernas e o tronco ao mesmo tempo fortalece o core e ainda melhora a coordenação.
Durante a menopausa, o corpo da mulher passa por mudanças bastante intensas. A principal delas é a queda nos níveis de estrogênio, hormônio que tem a função de regular o metabolismo, a distribuição de gordura corporal e até mesmo o humor.
Com isso, o organismo tende a acumular mais gordura, principalmente na região abdominal. Esse acúmulo na região subcutânea também pode favorecer o surgimento da gordura visceral, que é aquela que fica entre os órgãos.
Essa barriguinha não incomoda apenas por uma questão estética, mas está ligada a um maior risco de doenças cardiovasculares e diabetes.
Além disso, o metabolismo tende a desacelerar com a idade, o que significa que o corpo passa a gastar menos energia para executar as mesmas atividades de antes.
Ou seja, ainda que os hábitos alimentares e o nível de atividade física permaneçam os mesmos, o ganho de peso acontece inevitavelmente da mesma forma.
Outro vilão do acúmulo de gordura é a perda progressiva de massa muscular, conhecida como sarcopenia. Como os músculos são tecidos que ajudam a queimar calorias mesmo em repouso, essa perda contribui ainda mais para o acúmulo de gordura corporal.
Por isso, mesmo mantendo uma alimentação equilibrada, muitas mulheres nesta fase sentem que “engordam do nada” ou que está cada vez mais difícil perder barriga.
A boa notícia é que é possível retomar o equilíbrio, perder a barriga e melhorar a qualidade de vida nessa fase, basta adotar algumas estratégias específicas.
Para diminuir a barriga na menopausa, é preciso mais do que encontrar os melhores exercícios. Certas mudanças na rotina e nos hábitos também fazem a diferença e garantem resultados mais duradouros.
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