Se exercitar na esteira emagrece? Essa é uma das atividades mais completas que existem, uma vez que trabalha todas as cadeias musculares do corpo.
Então sim, é possível afirmar que fazer esteira emagrece. Além disso, o praticante pode perceber também uma redução na sua circunferência abdominal, já que a prática constante ajuda na queima da gordura depositada.
Neste texto, descubra a verdade sobre como fazer esteira para emagrecer. Acompanhe o conteúdo!
Sim, já sabemos que a esteira ajuda a emagrecer e perder barriga, especialmente quando o praticante a usa para correr. Afinal de contas, as corridas são atividades aeróbicas que queimam muitas calorias, pois aceleram o metabolismo e o batimento cardíaco.
Vale ressaltar que o uso da esteira ajuda na tonificação dos músculos dos membros inferiores, e quanto mais fortalecida a musculatura estiver, mais rápido é o metabolismo.
Como todo exercício aeróbico, andar na esteira emagrece, mas apenas se tiver uma constância, além de caminhar por um determinado tempo por dia.
A propósito, lembre-se de aliar a prática desta atividade a uma alimentação saudável e balanceada para alcançar o seu objetivo.
Em relação sobre quantos minutos de esteira para emagrecer são necessários por dia, é possível dizer que esse fato depende do objetivo de cada pessoa e da experiência com a modalidade.
O ideal para os iniciantes é começar a se exercitar aos poucos e, gradativamente, ir aumentando o tempo. Já se você busca por um especificamente um treino de esteira para emagrecer, também é viável ir aumentando a intensidade aos poucos.
Entretanto, é indicado fazer entre 120 a 150 minutos de esteira por semana para sentir um efeito satisfatório na perda de peso.
De acordo com os educadores físicos, em média, um indivíduo deve caminhar 140 mil passos para perder 1 quilo, ou seja, essa perda pode acontecer entre o período de uma a duas semanas. Todavia, esse tempo também pode depender da dieta consumida por cada pessoa.
Além de apresentar diversas funções que devem tornar a atividade física ainda mais efetiva, a esteira elétrica emagrece, pois permite um maior controle de velocidade, tempo, distância, calorias gastos e batimentos cardíacos.
Na verdade, os exercícios físicos melhoram o condicionamento físico e promovem o bem-estar. No entanto, treinar na esteira:
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O primeiro passo é aquecer o corpo para não causar uma lesão. Em seguida, comece com uma velocidade baixa e vá aumentando de forma gradual, para que o organismo se acostume com o esforço.
Conforme for se familiarizando com a prática, você pode aumentar a velocidade e intensidade.
É importante ressaltar que cada pessoa tem seu próprio limite e processo de evolução na esteira. Portanto, é recomendado ir aumentando a velocidade aos poucos, enquanto se sentir confortável.
Com isso, uma caminhada leve pode começar a partir dos 5km/h, com a medida em que o praticante for melhorando o seu condicionamento físico, essa velocidade deve aumentar até chegar a uma corrida leve.
A seguir, saiba as respostas dos principais questionamentos sobre o exercício na esteira. Confira:
Ao caminhar por 30 minutos na esteira, é possível perder entre 300 e 350 calorias. Já em uma corrida, no mesmo período de tempo, a queima de calorias gira em torno de 396.
Podemos afirmar que uma caminhada de mesma intensidade e período consegue queimar mais calorias do que uma sessão de bicicleta ergométrica, uma vez que a queima gira em torno de 296 calorias em um treino de 30 minutos.
Os exercícios de musculação ajudam a emagrecer, mas não tanto quanto os exercícios aeróbicos. Contudo, a longo prazo, a musculação pode aumentar a queima de gordura, porque quanto maior for a massa muscular, mais rápido são os processos metabólicos.
Agora que você já sabe quanto tempo de esteira por dia para emagrecer é necessário, e acha que precisa do acompanhamento de um profissional e de um plano de aula personalizado para realizar a prática de correr na esteira para emagrecer. É aqui na Cia Athletica Ribeirão Preto que vai encontrar as melhores aulas!
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Nossos professores recebem treinamento constante e realizam avaliações em todos os nossos alunos para identificar suas necessidades e elaborar um programa mais apropriado para cada indivíduo.
Aliás, aqui na Cia Athletica, você também pode realizar diversas atividades, como danças, hidroginástica, pilates, capoeira, musculação e muitos outros exercícios.
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