Acordar com dor nas costas. Sentir incômodo nos ombros depois de horas no computador. Evitar certos movimentos por medo de sentir o joelho “falhar”. Se você se identificou com alguma dessas situações, saiba que não está sozinho.
As dores no corpo, sejam musculares ou articulares, fazem parte da rotina de milhões de brasileiros — mas não precisam ser normais.
Com os treinos certos, é possível aliviar o desconforto, fortalecer as regiões mais afetadas e reconquistar o prazer de se movimentar sem medo.
Neste texto, descubra como os treinos certos, com orientação adequada, podem transformar sua rotina e devolver o bem-estar.
As causas das dores do corpo variam, mas costumam estar associadas ao sedentarismo, má postura, estresse, sobrepeso ou até a treinos mal orientados. Em muitos casos, os sintomas aparecem em regiões específicas.
As queixas comuns incluem dor no lado direito do braço e da perna, dor no lado esquerdo do corpo ou dor nas articulações do corpo, o que pode limitar a mobilidade e a qualidade de vida.
Como cada tipo de dor corporal se manifesta de várias formas, os sintomas distintos que provocam podem também orientar as escolhas de exercícios e tratamento:
Seja qual for o motivo, o corpo envia um sinal claro: algo precisa mudar.
Sim! A prática orientada de exercícios físicos é uma das abordagens mais eficazes para aliviar dores em todas as articulações do corpo ou nos músculos.
E o mais importante: ela também atua na prevenção de lesões e na reeducação postural, promovendo equilíbrio muscular, força e consciência corporal.
A combinação certa entre força, mobilidade, alongamento e respiração ativa pontos fundamentais do corpo para aliviar dores e recuperar a qualidade de vida.
O fortalecimento muscular atua como um amortecedor, reduzindo o estresse em articulações como joelhos, quadris e costas.
O movimento regular também aumenta o fluxo sanguíneo, reduz a inflamação e melhora o bem-estar mental, ajudando você a se sentir mais móvel e alegre.
Para pessoas com mais de 50 anos, por exemplo, esses exercícios podem neutralizar a perda muscular e prevenir doenças crônicas como a osteoartrite.
Então, se você sente dores nas articulações do corpo todo ou em regiões específicas, como dor do lado direito do corpo ou do lado esquerdo, comece com opções de baixo impacto.
Entre as opções estão Pilates para dor nas costas, com foco no engajamento do core para aliviar a tensão, ou agachamentos parciais para dor no joelho, que fortalecem os quadríceps para estabilizar as articulações.
Para desconforto nos ombros, experimente exercícios de mobilidade com faixas de resistência leves para melhorar a amplitude de movimento.
Mas procure sempre consultar um personal trainer ou fisioterapeuta, especialmente se você já estiver com dor, para garantir sua segurança.
Veja mais sobre como as atividades podem ajudar:
Fortalecer a musculatura reduz a sobrecarga nas articulações. Ao trabalhar os grandes grupos musculares com acompanhamento, você melhora a estabilidade e alivia pontos críticos de dor.
Movimentos suaves e controlados aumentam o espaço articular, ajudam na lubrificação das juntas e reduzem a rigidez muscular.
Foco total em postura, respiração e equilíbrio muscular. Excelente para aliviar dores nas costas, ombros e quadris.
Trabalha corpo e mente de forma integrada, ajudando especialmente na redução de dores causadas por tensão e estresse.
A melhora na coordenação, força e resistência ajuda a prevenir desequilíbrios que geram dor nas articulações do corpo inteiro ou dores musculares crônicas.
Ideal para quem sente impacto ao caminhar ou se exercitar. A água reduz a carga sobre as articulações e facilita o movimento.
Leia mais:
Ao treinar, é fundamental dar foco a pontos do corpo para aliviar dores comuns:
Um programa completo de treino atua nesses pontos e previne dor no lado direito do corpo, dor no lado esquerdo do corpo e outras assimetrias.
Os exercícios certos podem aliviar dores no corpo e melhorar a mobilidade, especialmente para pessoas com mais de 50 anos que buscam alívio para dores nas articulações .
Abaixo, segue tabela com seis treinos recomendados por especialistas para fortalecer grupos musculares importantes e reduzir o desconforto.
Esses exercícios são projetados para serem seguros e eficazes, visando pontos específicos de dor, como dor nas costas , dor no joelho e dor no ombro , ao mesmo tempo em que melhoram a mobilidade geral e reduzem o risco de lesões futuras.
Exercícios regulares adaptados às suas necessidades oferecem benefícios reais e tangíveis:
Conviver com dores nas articulações do corpo todo, nas juntas ou em regiões específicas não precisa ser o seu novo normal. O caminho da recuperação começa com movimento — mas o movimento certo, guiado e inteligente.
Então, fortaleça, alongue, respire e volte a se sentir bem com o seu corpo. Para isso, visite a Cia Athletica Ribeirão Preto e conheça planos de treino personalizados, elaborados para todos os níveis de condicionamento físico.
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