Com o cotidiano agitado e sobrecarregado, a queixa frequente de dor nas costas tem se tornado comum entre aqueles que procuram as academias.
A realização de movimentos repetitivos e o longo período de permanência em uma única posição são alguns dos elementos que contribuem para esse desconforto. Os exercícios físicos, nesse contexto, desempenham um papel fundamental como medida preventiva, fortalecendo a musculatura e mitigando o surgimento de dores.
Neste post, você vai conferir exercícios e modalidades muito recomendadas para aliviar esses incômodos, as possíveis causas e algumas recomendações importantes antes de iniciar qualquer atividade física. Continue acompanhando para saber mais!
Você sempre sente dor nas costas?
Saiba que esse incômodo vem afetando cada vez mais pessoas, devido a diversos fatores, e um deles é o sedentarismo. Segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), cerca de 47% dos brasileiros são sedentários e esse número é ainda maior entre os jovens, 84%.
A falta de atividade física ocasiona o enfraquecimento dos músculos, e em decorrência disso, torna uma pessoa mais propensa a lesões e a dores, seja nas costas ou em outra parte do corpo.
No entanto, embora os exercícios físicos sejam amplamente recomendados para prevenir dor nas costas, é crucial procurar ajuda médica, principalmente em casos de dores fortes e persistentes.
Não é indicado a realização de atividades físicas sem a liberação do médico, em alguns casos, dependendo do problema, os movimentos realizados durante o exercício podem até prejudicar e piorar a situação.
Portanto, somente médicos devidamente habilitados podem fazer uma avaliação física adequada e indicar remédio para dor nas costas.
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Após a avaliação e liberação médica, aí sim é pertinente buscar por exercícios e modalidades que possam te ajudar a ter uma vida de qualidade, sem dores.
Porém, para garantir maior segurança e eficácia, é primordial que os treinos sejam elaborados e acompanhados por um profissional de Educação Física qualificado, combinado?
Confira 5 exercícios excelentes para prevenir e aliviar a dor nas costas.
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Se você sente dor nas costas, embaixo, próximo da coluna lombar, a prancha isométrica pode te ajudar! O exercício fortalece o abdômen, promovendo estabilidade para a região lombar, melhorando a postura e, consequentemente, prevenindo as dores.
Para realizá-lo:
A remada curvada trabalha os músculos da região dorsal, ativando as escápulas, melhorando os movimentos dos ombros e a postura.
Para executá-lo corretamente, você vai precisar segurar um halter em cada mão e se manter com os pés afastados na largura dos ombros:
O crucifixo inverso é um exercício para costas que ativa a musculatura do trapézio, excelente para melhorar a postura e aliviar desconfortos.
Para realizá-lo:
Muitas pessoas acham que o treino de força na academia é realizado apenas para fins estéticos, no entanto, ele é importante para fortalecer os músculos e deixá-los mais resistentes e fortes, menos suscetíveis a lesões e a dores.
Um dos exercícios indicados para isso é a puxada frontal, que ativa especificamente a musculatura das costas.
O levantamento terra é um exercício bastante completo, pois além de trabalhar os músculos dorsais, é ativado a musculatura dos glúteos e da parte anterior da coxa.
Para realizá-lo você vai precisar de uma barra com duas anilhas, uma de cada lado, e se manter em pé com os joelhos levemente flexionados. Em seguida:
Para aquecer os músculos, antes da prática de qualquer atividade física, realize alguns exercícios de alongamento. A prática regular de exercícios mais alongamento, vai te ajudar a prevenir dores e ter uma vida mais ativa e saudável.
Mas, quais as modalidades são indicadas para fortalecer as costas e evitar esses incômodos? Veja abaixo:
Todas essas modalidades são aliadas de quem sofre com constantes dores nas costas, experimente e veja qual combina mais com você e com seu estilo de vida e comece a se movimentar.
Entretanto, é válido lembrar que é primordial consultar o médico para uma avaliação antes, hein?
Comumente, a dor nas costas é desencadeada por hábitos inadequados, no entanto, é importante se atentar, pois esse incômodo também pode estar atrelado a problemas relacionados à saúde.
Entre os fatores que podem causar dores, estão:
Realizar exercícios sem acompanhamento profissional é um dos motivos que podem causar dor nas costas. Na Companhia Athletica, preservamos a saúde e bem-estar dos nossos alunos.
Dessa forma, os treinos são elaborados de forma personalizada, de modo que atenda as necessidades e particularidades de cada pessoa! Nossos professores estão sempre monitorando para que os movimentos durante os exercícios sejam executados corretamente, garantindo segurança e eficácia.
Além dessa preocupação com nossos alunos, temos mais de 20 modalidades, entre elas as mais recomendadas para fortalecer a coluna, como musculação, pilates, natação, entre outras.
Venha viver uma experiência Cia Athletica e diga adeus a dor nas costas!
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