Você também quer saber como perder gordura corporal? Então, se você quer definir o corpo ou eliminar gordura localizada, precisa mudar seu estilo de vida e adotar hábitos mais saudáveis.
Por que para algumas pessoas emagrecer é tarefa simples, enquanto para outras é muito difícil? Aliás, por que algumas pessoas têm mais tendência para engordar?
Fique neste artigo para entender como se forma a gordura corporal, como perder gordura corporal e o que fazer para parar de ganhar peso.
Os alimentos são essenciais para o funcionamento do nosso corpo, porque são nossa fonte de nutrientes e de energia. Mas, para a infelicidade de algumas pessoas, alguns tipos de alimentos não fazem bem para nosso corpo.
Além disso, os alimentos saudáveis também podem contribuir para o ganho de peso. Afinal, não é porque fazem bem que você deve comer uma enorme quantidade.
Entenda melhor o que acontece com nosso corpo nessas duas situações:
Todo mundo conhece a maioria dos alimentos que fazem mal para a saúde e facilitam o ganho de peso:
Mas por que eles engordam? Além de conterem uma quantidade grande de calorias, também podem atrapalhar o processo de digestão e diminuir a sensação de saciedade.
Alimentos ricos em carboidrato simples, por exemplo, são digeridos rapidamente pelo organismo. Por isso, é normal sentir fome após poucas horas de comer uma porção de batata-frita.
A batata em si é um alimento bom, contudo, a fritura tem gorduras ruins (saturadas). Além de você consumir toxinas que vão ser armazenadas por um período no corpo, também favorece o acúmulo de gordura.
Assim, esses alimentos também têm alto índice glicêmico, que é a quantidade de açúcar presente nesses alimentos.
E os alimentos que contêm açúcar refinado têm um índice ainda mais alto, ou seja, esse açúcar é levado para o sangue e depois é transformado em energia, armazenado como gordura no tecido adiposo.
Logo, além de engordar, também pode favorecer o desenvolvimento de diabetes.
Então, só saber como perder gordura corporal não adianta se você, primeiramente, não diminuir o consumo desses alimentos, porque vai continuar ganhando calorias.
Basta comer alimentos saudáveis para perder peso? Não.
Cada um de nós tem uma taxa metabólica basal (TMB), que é a demonstração de quantas calorias (energia) nosso corpo precisa consumir para funcionar em repouso.
Isto é, sem considerar o gasto calórico de atividades físicas, dentro de 1 dia.
Então, se você quer perder gordura corporal, precisa ingerir menos calorias do que essa taxa. As mulheres costumam queimar cerca de 1.400 calorias, enquanto os homens atingem 2.000 calorias.
Portanto, se você está acima do seu peso porque está consumindo mais calorias, não vai emagrecer se apenas começar a consumir o valor da sua taxa, já que isso significa que não está consumindo de mais ou de menos.
Se você não pratica atividade física e não pretende começar, é importante ajustar sua alimentação para consumir menos calorias do que o seu corpo gasta, promovendo um equilíbrio energético que contribua para a manutenção da saúde.
Altas restrições calóricas podem causar fadiga, deficiência de nutrientes e efeito sanfona, em que o peso perdido é rapidamente recuperado, dificultando a manutenção de resultados saudáveis a longo prazo.
Por isso, um nutricionista deve acompanhar dietas restritivas para garantir segurança e equilíbrio.
Muitos ainda se perguntam: como perder gordura corporal rápido?
Estamos aqui com a resposta: é recomendado seguir uma dieta equilibrada , com déficit calórico e praticar atividade física, sempre acompanhado de profissionais da saúde.
É possível emagrecer sem se exercitar, mas a qualidade da perda de peso pode ser comprometida devido à redução de massa muscular, dificultando a definição corporal e a saúde a longo prazo.
Isso porque praticar exercícios físicos acelera o metabolismo, mesmo após a atividade.
E isso acontece por causa dos músculos que precisam de mais energia para funcionar. Portanto, quanto mais músculos você tiver, maior é seu metabolismo basal.
Então, na teoria, você teria que deixar de consumir, e/ou queimar, 1.000 calorias por dia para emagrecer 1 quilo por semana.
Contudo, se você não praticar atividade física, fica mais difícil conseguir esse objetivo, já que não é indicado consumir menos de 1.000 calorias por dia.
Algumas modalidades conseguem queimar até 600 calorias por aula. Juntando o gasto calórico dos exercícios com uma dieta com déficit calórico, é possível perder 1.000 calorias por dia.
Veja abaixo uma média de tempo dos resultados que surgem com a academia:
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O organismo transforma a comida em glicogênio, que é uma forma de reserva de energia. O glicogênio que não é usado é transformado em gordura.
E isso acontece para que essa reserva possa ser usada posteriormente como energia, quando houver baixa ingestão calórica. Afinal, nosso cérebro é programado para sobreviver, e isso inclui não morrer de fome.
Mas o grande problema é que essa reserva é armazenada no tecido adiposo, que fica espalhado pelo corpo todo. Onde há uma concentração maior desse tecido, há um acúmulo maior de gordura.
Logo, queimar essa gordura não é tão simples, já que nosso organismo sempre dá preferência para consumir proteínas e carboidratos complexos em primeiro lugar, não gordura.
Para perder a gordura corporal, recomendamos optar pela diminuição da ingestão de calorias e/ou com a prática de atividade física.
A gordura passa a ser consumida como fonte de energia, por causa da dieta, e também é transformada em calor, por causa dos exercícios.
Mas, além disso, um estudo de biotecnologia e ciência biomolecular, da University of New South Wales, na Austrália, descobriu que a gordura também é eliminada pela respiração, como dióxido de carbono (CO2), e pelo suor.
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Você sabe que existem alimentos que favorecem o ganho de peso, mas você sabia que existem aqueles que auxiliam na perda de gordura corporal?
A aveia, por exemplo, ajuda no funcionamento do intestino, absorve a gordura, o que ajuda na diminuição da absorção pelo organismo, e também prolonga a sensação de saciedade, porque é mais lenta para ser digerida.
Então, como perder gordura corporal e ganhar massa magra? O frango é uma ótima opção, já que as proteínas são difíceis de serem digeridas pelo organismo, e isso demanda uma quantidade maior de calorias.
Outro fator é que, assim como a aveia, também ajuda a pessoa a sentir menos fome, ou seja, ela sente menos necessidade de comer.
Antes de iniciar qualquer dieta, procure a orientação de um nutricionista. Somente um profissional da saúde poderá indicar, de forma personalizada, os alimentos mais adequados para a sua perda de gordura corporal.
Se o seu objetivo é perder gordura corporal e ganhar massa magra, você também precisa praticar atividade física.
Os exercícios aceleram o metabolismo, por causa do aumento da taxa metabólica basal. E, claro, calorias são queimadas durante a prática física.
E o treino também promove o ganho de massa muscular, o que não acontece se você apenas fizer uma dieta com déficit calórico.
Então, se você queria saber “como perder gordura corporal rápido”, agora já sabe que a forma mais rápida e eficiente é ter um estilo de vida saudável, o que inclui:
Para acelerar a perda de gordura corporal, com a orientação de um profissional, aumente a intensidade dos exercícios ou inclua treinos intervalados de alta intensidade (HIIT).
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Para acelerar a perda de gordura corporal, é necessário adotar uma dieta com déficit calórico, treinos regulares e acompanhamento profissional.
Sim, mas o processo é mais lento. A combinação de alimentação balanceada e exercícios acelera o metabolismo e otimiza os resultados.
Aveia, frango, ovos, frutas vermelhas e alimentos integrais ajudam na saciedade, regulam o intestino e auxiliam na queima de gordura.
Os primeiros resultados aparecem em 1 a 2 meses. Com treino e dieta constantes, a definição muscular se intensifica após 5 a 6 meses.
Com treino de força, alimentação rica em proteínas e déficit calórico controlado, é possível reduzir gordura e aumentar a massa muscular.
Você pode fazer exercícios em casa e fazer uma dieta em casa para emagrecer, mas ter o acompanhamento de profissionais é uma forma mais eficaz de alcançar esse objetivo.
Os professores da Cia Athletica Ribeirão realizam avaliações para coletar algumas informações e montar o plano de treino ideal para você.
E mesmo que você tenha algum alguma limitação, como uma escoliose, por exemplo, os exercícios são todos adaptados para sua condição.
Aliás, o plano de treino de todos os alunos são personalizados e trocados na frequência certa, para os músculos não se acostumarem com os exercícios.
Conheça os treinos personalizados que a Cia Athletica oferece e alcance seus objetivos!
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