Como perder barriga com exercícios: 5 treinos eficazes para reduzir medidas rápido

Quer saber como perder barriga de forma saudável e duradoura? Você não está sozinho nessa jornada!

Muita gente busca reduzir medidas não apenas pela estética, mas também pelos benefícios que uma cintura mais fina traz para a saúde. 

Afinal, além de aumentar a autoestima, eliminar a gordura abdominal pode prevenir uma série de problemas, como diabetes, hipertensão e até dores nas costas.

Mas calma, não se trata de fazer mil abdominais por dia ou passar fome. O segredo está na combinação de exercícios eficientes, alimentação equilibrada e hábitos saudáveis.

Se você está pronto para transformar seu corpo e sua saúde, continue lendo e descubra os melhores treinos e dicas para perder barriga rápido e com resultados que vão além da balança

Como perder barriga?

Antes de aprender a fazer os exercícios para perder barriga, é importante entender que a gordura abdominal não some apenas com exercícios locais, ou seja, fazer apenas abdominais não é suficiente para queimar a gordura da barriga.

O processo exige uma abordagem completa, incluindo:

• Exercícios aeróbicos: para acelerar a queima de gordura;
• Treinos de força: para aumentar a massa muscular e acelerar o metabolismo;
• Alimentação balanceada: para reduzir o acúmulo de gordura e evitar inflamações;
• Boa qualidade de sono: dormir mal aumenta o cortisol, hormônio que favorece o acúmulo de gordura abdominal.

Como perder gordura localizada na barriga e cintura: exercícios

Agora que você já sabe que o foco deve ser na queima de gordura geral, vamos aos melhores exercícios para afinar a cintura e definir o abdômen:

1. Treino HIIT (High-Intensity Interval Training)

Faça uma sequência de exercícios de alta intensidade, para queimar gordura de forma rápida e poderosa, orientado por um profissional de educação física, especialmente para iniciantes ou pessoas com alguma condição de saúde: 

• 30 segundos de polichinelos;
• 30 segundos de descanso;
• 30 segundos de burpees;
• 30 segundos de descanso;
• 30 segundos de corrida parada;
• Repita de 8 a 10 vezes. 

2. Prancha com toque no ombro

Fortalece o core inteiro e ajuda a queimar gordura abdominal:

• Fique em posição de prancha alta (mãos no chão, corpo reto);
• Toque a mão direita no ombro esquerdo e vice-versa, mantendo o quadril estável;
• Faça 3 séries de 12 repetições, com um minuto de descanso entre elas. 

3. Escalador cruzado

Ótimo para afinar a cintura e trabalhar os oblíquos.

• Em posição de prancha alta, leve o joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo;
• Alterne os lados rapidamente;
• Faça 3 séries de 20 repetições (10 de cada lado), com um minuto de pausa entre elas. 

4. Abdominal bicicleta no ar

Esse é um abdominal perfeito para definir o abdômen e reduzir medidas.

• Deite-se de costas, pernas elevadas e mãos atrás da cabeça;
• Simule um movimento de pedalada, tocando o cotovelo direito no joelho esquerdo e vice-versa;
• Faça 3 séries de 15 repetições por lado, com um minuto de descanso entre elas.

5. Corrida ou caminhada em esteira inclinada

Queima calorias e ajuda a eliminar gordura abdominal.

• 30 minutos em ritmo moderado ou caminhada;
• Você também pode revezar entre um e outro, fazendo um minuto de corrida por um minuto de caminhada. 

Cronograma semanal 

• Segunda: HIIT (20 min) + abdominal bicicleta (3x15);
• Quarta: musculação (pernas e core) + 30 min de esteira;
• Sexta: treino funcional (prancha, escalador) + alongamento. 

Esse é apenas um exemplo de como colocar esses exercícios na sua rotina, mas para um treino focado e personalizado, consulte um educador físico. Consulte sempre um médico e um educador físico antes de iniciar qualquer atividade física ou mudança alimentar.

Como perder barriga rápido: dicas para garantir resultados

Além dos exercícios, algumas estratégias aceleram a perda de gordura abdominal:

• Beba mais água: ajuda a reduzir inchaço e melhora o metabolismo;
• Controle o estresse: o cortisol (hormônio do estresse) aumenta o acúmulo de gordura na barriga;
• Durma bem: dormir menos de 6 horas por noite dificulta a perda de gordura;
• Evite álcool e refrigerantes: são cheios de calorias vazias que viram gordura abdominal;
• Mantenha a consistência: resultados reais levam tempo (pelo menos 8 a 12 semanas). 

Também fique atento aos sinais de progresso, quando os resultados começam a aparecer, geralmente as pessoas costumam ficar mais empolgadas e se dedicar com mais afinco aos treinos. 

Perceba os seguintes sinais: 

• Roupas mais folgadas;
• Mais disposição no dia a dia;
• Menos inchaço após as refeições;
• Melhora a qualidade do sono.

Como perder barriga: o que comer?

Não adianta se matar na academia se a dieta não estiver alinhada com seus objetivos.

O segredo está em escolher os alimentos certos: as proteínas magras, como frango, peixe e ovos, são essenciais para preservar e construir massa muscular.

Já as gorduras boas, presentes no abacate, castanhas e azeite, além de deliciosas, ajudam a reduzir inflamações no organismo e controlam aquela fome que aparece nos momentos mais inoportunos.

Não podemos esquecer das fibras e aqueles os alimentos termogênicos que ajudam o corpo funcionar e podem ser grandes parceiros no seu dia a dia.

Lembre-se: não se trata de fazer dieta restritiva, mas sim de fazer escolhas inteligentes que vão te ajudar a chegar mais rápido nos seus objetivos, sem abrir mão do prazer de comer bem.

Cia Athletica Ribeirão: a resposta de como perder barriga

Aprendeu como perder barriga? 

Não é sobre dietas malucas ou exercícios extremos, mas sim sobre hábitos consistentes.

Combinando treinos eficientes, alimentação inteligente e um estilo de vida saudável, você não só reduzirá medidas como também ganhará mais energia, saúde e confiança!

Conheça a Cia Athletica Ribeirão e venha começar o seu projeto tanquinho. 

Nossos professores estão sempre monitorando para que os movimentos durante os exercícios sejam executados corretamente, garantindo segurança e eficácia.

Além disso, temos mais de 20 modalidades para você escolher o que mais se adequa ao seu estilo de vida e objetivos. 

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