Quer saber como definir o corpo feminino rapidamente? A melhor forma de conquistar o shape desejado é adotando hábitos saudáveis, como a prática de atividades físicas e uma alimentação balanceada.
Mas tome cuidado com promessas milagrosas de emagrecimento rápido que não se baseiam nisso, porque você pode comprometer o funcionamento do seu organismo. Por exemplo, nas dietas low carb, você deve diminuir a ingestão de alimentos ricos em carboidrato e aumentar a de proteína.
Contudo, há o grupo de carboidratos bons, chamados de complexos, que auxiliam no ganho de músculos, ajudam a diminuir a fome e fornecem energia para o corpo. Então, quer saber como definir o corpo feminino? Acompanhe o conteúdo!
Em primeiro lugar, você tem que entender o que é definição muscular, que é quando os músculos ficam bem desenhados sob a pelo. E isso acontece devido a dois fatores que dependem um do outro.
É quando os músculos ficam mais fortes ao mesmo tempo em que o percentual de gordura diminui.
Então, não adianta apenas focar em um e esquecer do outro.
Você pode malhar na academia para ganhar e fortalecer seus músculos, mas se não perder gordura, eles não vão aparecer. E se você apenas perder peso sem fazer alguma atividade física, vai ficar com um corpo magro, e não definido.
Então, quanto de gordura você pode ter para ficar com um corpo definido? Veja na tabela abaixo, de acordo com o tipo de definição muscular:
Percentual de gordura da definição muscular Instrução: Colocar imagens para representar os corpos Leve definição muscular - de 25% a 30% de gordura corporal. Definição intermediária - de 18% a 24% de gordura corporal. Definição média alta - de 13% a 17% de gordura corporal. Alta definição muscular: de 8% a 12% de gordura corporal.
Algumas pessoas têm o metabolismo mais rápido do que outras, e esse grupo abrange majoritariamente os homens. E isso inclui o emagrecimento e o ganho de massa muscular. Mas por quê?
Por uma questão hormonal. A testosterona é o hormônio responsável pelo crescimento muscular, que tem níveis maiores em homens do que em mulheres.
A composição corporal também afeta os resultados, porque os homens têm menos gordura e mais músculos no corpo. Os músculos precisam de mais energia para funcionar, por isso consomem mais glicogênio, que é o combustível do nosso organismo.
A gordura também é uma fonte de energia, mas essa é a forma que o corpo armazena o excesso de glicogênio, que não é utilizado no dia.
Por isso, você deve se preocupar com a quantidade de calorias que deve ingerir. Então, como definir o corpo feminino rapidamente?
Cada pessoa tem um valor de Taxa Metabólica Basal (TMB), que é a quantidade de calorias que nosso corpo precisa para funcionar em repouso em um dia. As mulheres costumam ter a TMB em 1.400 calorias e os homens em 2.000. Mas, claro, isso pode variar de pessoa para pessoa.
Contudo, você também deve considerar a quantidade de calorias que perde com a atividade física. Se você faz exercícios de alta intensidade todos os dias, por exemplo, seu metabolismo basal aumenta. Dessa forma, você consegue queimar mais gordura e definir o corpo em menos tempo.
E com o aumento da TMB, é normal sentir mais fome, porque é uma forma do corpo avisar que você precisa ingerir mais calorias para que ele funcione.
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Em primeiro lugar, você tem que entender que cada pessoa tem um corpo, metabolismo e genes diferentes, que interferem nos resultados.
Algumas pessoas podem alcançar a definição muscular desejada em 8 meses enquanto outras pessoas vão conseguir após 2 anos. Então, não se compare com outras mulheres, foque apenas no seu progresso.
Em segundo lugar, saber como definir o corpo rapidamente é um processo que exige dedicação e mudança de hábitos. Se você costuma comer mal, vai levar muito mais tempo para chegar no resultado que deseja.
Então, o que você tem que fazer para definir o corpo em menos tempo? Confira essas dicas:
Ciclo para definição muscular Dieta com déficit calórico Hidratação adequada Treino focado na queima de calorias Repouso entre os exercícios
A proteína é o nutriente responsável pelo crescimento e regeneração dos músculos. Mas não adianta comer uma quantidade grande por dia, porque, ao contrário da gordura, nosso corpo não armazena.
Ela também é mais difícil de ser digerida pelo organismo, e isso exige mais energia do corpo, o que prolonga a sensação de saciedade.
A proteína pode ser de origem animal, como frango, peixe, ovos e iogurte, ou de origem vegetal, como arroz e feijão, lentilha e grão de bico.
Os carboidratos complexos não são seus inimigos, porque fornecem energia para o corpo e também ajudam na saciedade.
Um fato interessante é que se você comer mais carboidratos bons, seu organismo consegue “poupar” as proteínas, para que elas sejam utilizadas no ganho de massa muscular, e não para repor as energias.
Por outro lado, você deve evitar ingerir carboidratos simples, porque eles ajudam no ganho de peso e aumentam a sensação de fome. Isso acontece porque eles são facilmente digeridos pelo organismo.
O sono é um grande aliado da definição muscular, porque é durante à noite que os músculos se regeneram, ou seja, como ocorre a definição e tonificação muscular.
Se você não dorme o suficiente à noite, seu organismo não vai conseguir fazer uma série de processos corretamente, inclusive de repor as energias.
Aliado a isso, você também deve intercalar os grupos musculares que exercita, para que eles não fiquem sobrecarregados e sofram uma lesão muscular. Você pode treinar todos os dias se quiser, mas desde que haja um intervalo de um dia entre exercícios que trabalham os mesmos músculos.
A água ajuda no transporte de nutrientes para o corpo, que são essenciais para seu funcionamento, e na digestão.
Inclusive, a água também contribui para o crescimento muscular, porque quando as células que atuam na produção de tecido muscular estão desidratadas, sua força e resistência muscular diminuem, o que prejudica seu desempenho nos treinos.
Outro fator é que a sede e a fome são controladas pela mesma região do encéfalo, o hipotálamo. Por isso, é comum acreditar que está com fome, quando na verdade você está com sede. Então, se você beber a quantidade de água ideal (35 ml por quilo de peso), vai comer menos.
Talvez, o fator mais importante seja a prática de atividade física. O esforço que os músculos fazem durante o exercício faz com que o corpo gaste energia, ou seja, calorias.
E, como você viu anteriormente, quanto mais músculos você tem, mais calorias você gasta, inclusive mesmo em repouso. Afinal, os músculos demandam mais energia para funcionar.
A prática de atividade física também regula a produção de diversos hormônios, como a grelina, que é responsável por provocar a fome.
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