O alongamento de pernas visa reduzir a tensão muscular, relaxar o corpo, prevenir desgastes musculares e nas articulações, aumentar o fluxo sanguíneo, melhorar o equilíbrio do corpo e a circulação, além de aliviar a tensão muscular.
Após descrever esse benefícios, conseguimos te convencer que os alongamentos de pernas são indispensáveis e devem ser incluídos em sua rotina de atividades físicas?
Pois bem, agora vamos conhecer algumas variedades desse exercício para o membro inferior do corpo. Acompanhe!
Antes de exemplificar alguns exercícios, é essencial reforçar que o alongamento de perna deve ser feito com orientação de um educador físico para que seja realizado corretamente, não provocando lesões nos músculos. Dito isso, algumas opções de exercícios para você saber como alongar as pernas:
Esse alongamento permite trabalhar o músculo tibial anterior, além da parte posterior da coxa, glúteo, panturrilha e planta do pé. É feito assim:
Para executar esse alongamento, basta ficar agachado com as pernas juntas e depois esticar uma das pernas para o lado, mantendo as costas direitas. Tente ficar nessa posição entre 30 segundos a 1 minuto e depois faça a mesma movimentação com a outra perna.
Além de ajudar a melhorar a flexibilidade dos quadris, o alongamento da parte externa da coxa trabalha os músculos da lateral da coxa e glúteo máximo. Para realizar o exercício é necessário:
Dica: faça esse movimento por 30 a 60 segundos, em seguida, repita com a outra perna.
O alongamento dos músculos quadríceps da coxa permite melhorar a flexibilidade dos quadris, podendo ser executado antes e depois da atividade física, por exemplo. Sua maneira correta de fazer é:
Esse tipo de exercício é capaz de trabalhar a panturrilha e os músculos da parte posterior da coxa, podendo ser realizado em qualquer idade, inclusive por pessoas mais velhas.
Para executar esse alongamento para perna é necessário esticar uma perna, mantendo apenas o calcanhar no chão e tentar tocar com as mãos nesse pé. Mantenha essa posição durante 1 minuto e repita com a outra perna.
Alongando a parte de trás da coxa e a panturrilha, esse exercício é realizado com as pernas ligeiramente abertas, dobrando o corpo para a frente, tentando tocar o chão com as pontas dos dedos nos pés. É importante manter essa posição por pelo menos 1 minuto.
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Muitas pessoas ainda pensam que os alongamentos para pernas são realizados apenas quando se vai à academia ou pratique algum exercício físico.
Mas, a verdade é que os nossos membros inferiores são de suma importância para a movimentação do dia a dia. Afinal, o simples gesto de andar pela casa ou sentar e levantar exige das nossas pernas. Por isso, alongar é fundamental.
Além do mais, ao integrar essa prática em sua rotina é ter a possibilidade de garantir mais flexibilidade e diminuir as chances de uma lesão, seja no início ou no final da jornada.
A propósito, os diferentes tipos de alongamentos nas pernas são capazes de trazer benefícios à saúde em qualquer idade, reduzindo as dores de cabeça, cólicas menstruais e o estresse.
Auxilia na flexibilidade dos músculos e, consequentemente, evita lesões durante a atividade física. Além de evitar que você se machuque, facilita a execução dos movimentos nos exercícios e evita câimbras, por exemplo.
Além de aliviar as dores musculares, auxilia no fortalecimento muscular, uma vez que é uma atividade de intensidade leve e que proporciona uma recuperação ativa, ajudando a remover substâncias como o ácido lático, que é acumulado durante o exercício intenso.
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Agora você já sabe da importância de realizar alongamento das pernas na sua rotina, não deixe de praticá-los! Principalmente, antes e depois de praticar exercícios físicos. Faça um teste para ver a diferença no seu treino.
E se você quer alcançar resultados ainda melhores no seu alongamento para treino de perna, venha conhecer a Companhia Athletica de Ribeirão Preto!
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Para executar o alongamento de pernas, você precisa do acompanhamento de um profissional e de um plano de treino personalizado. E você encontra isso aqui na Cia Athletica Ribeirão Preto!
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