Se você, finalmente, começou a malhar e decidiu ter mais qualidade de vida, melhora na saúde e a emagrecer, saiba que a tabela de treino na academia de segunda a sexta é o que vai te ajudar a dar a direção rumo a atingir seus objetivos.
A tabela de treino é fundamental para ajudar a respeitar suas fases, a evitar lesões e desgastes desnecessários, respeitar o tempo de descanso do seu corpo e a gerar uma evolução gradativa de sua performance.
Continue lendo e saiba a importância e os passos a serem dados da tabela de treino na academia (segunda a sexta).
Antes de montar uma tabela de treino específica e eficiente para cada aluno, o professor da Cia Athletica avalia sua condição, assim como genética, histórico de treinamento e lesões, saúde geral e estilo de vida.
Será necessário você informar seu histórico familiar de doenças, cirurgias realizadas, problemas de saúde, medicamentos de uso recorrente, problemas osteomusculares e, até mesmo, como anda sua saúde mental.
Reforçamos que em paralelo ao treinamento, o aluno também tenha acompanhamento nutricional e uma alimentação saudável e balanceada. Caso faça uso de suplementos, é bom avisar também.
A Cia Athletica também conta com o mesmo tipo de balança de bioimpedância utilizado no Hospital Albert Einstein, ou seja sua avaliação física será o mais precisa possível.
Se você se encontra neste nível, possivelmente não consegue levantar o próprio peso no supino, por exemplo, e não tem coordenação motora para exercícios compostos. Pessoas que treinam há menos de um ano costumam pedir mais ajuda e instrução do professor.
Aqui você está no começo de sua relação com a musculação. O foco precisa ser aprendizagem motora e coordenação intramuscular. Portanto, é preciso aprender diferentes tipos de séries que envolvam barras, equipamentos e halteres.
Neste nível você já tem uma certa força e consegue realizar exercícios compostos e tem boa desenvoltura na execução das séries. Certamente, seu corpo apresenta mais definição muscular.
Com mais de 3 anos de treinamento, você consegue fazer com maestria séries compostas e tem experiência com alta intensidade, além de apresentar músculos bem desenvolvidos.
O professor leva em consideração alguns fatores antes de definir sua frequência de treinos, como a quantidade de dias por semana que você tem disponível para treinar e horários.
De uma maneira em geral, veja a frequência ideal de treino:
O tempo de treino pode variar de 45 minutos a 1 hora.
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A divisão por ABC da tabela de treino na academia (segunda a sexta) separa os dias de exercícios por grupos musculares diferentes, divididos em treinos para membros superiores, inferiores e tórax e abdômen.
Este tipo de treino aumenta o tempo de recuperação muscular, o que favorece a hipertrofia. Os treinos são modificados periodicamente pelo professor.
Se você é iniciante, o número de séries pode variar até 3.
Durante as 3 primeiras semanas, as cargas de treino serão moderadas para que você pegue o ritmo. Depois, o aumento de cargas será progressivo de forma que, em cada exercício, a última série tenha uma carga mais pesada.
Deve-se respeitar o intervalo exigido entre as séries, que varia entre 30 a 90 segundos. O tempo exato depende da carga usada. Quanto mais carga, mais tempo de recuperação do exercício.
Não esqueça de incluir os treinos cardio em sua rotina de exercícios, como a corrida, aulas de spinning (bike indoor), HIIT (High Intensity Interval Training), Orange Zone e natação.
A Cia Athletica tem uma equipe de profissionais de Educação Física que se atualiza constantemente por meio de cursos de capacitação e diversos treinamentos. Você será atendido por um profissional que realmente entende da área e que está preparado para ajudá-lo sempre.
Assim, você tem a garantia de que receberá o treinamento ideal e personalizado para alcançar os seus objetivos. O seu treino é elaborado de acordo com as suas necessidades, características e preferências.
A academia da Cia Athletica em Ribeirão Preto é o lugar ideal para você ficar em forma e colocar a saúde em dia. A academia é uma das mais modernas da região, com equipamentos de última geração e professores altamente qualificados.
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