Tríceps corda: corrija a forma de executar para ter melhores resultados

Já fez o teste do “tchauzinho”? Balançou tudo por aí? Então esse é o alerta que você precisava para incluir o tríceps corda nos seus treinos. 

Esse exercício é usado tanto por iniciantes quanto por atletas avançados, ele é realizado com o auxílio de uma corda conectada a uma polia alta, promovendo uma maior ativação dos músculos do tríceps.

Entretanto, para garantir bons resultados e evitar lesões, é essencial prestar atenção à técnica. Aprenda a fazer o tríceps corda corretamente e como escapar dos erros mais comuns. 

Com bons resultados, em breve você terá os braços mais firmes e definidos, para viver sem medo de acenar. 

Como fazer

Esse exercício que trabalha os músculos do tríceps braquial, que fica na área posterior do braço, responsável pela extensão do cotovelo e por boa parte do volume dos braços.

Para demonstrar a forma adequada, é necessário seguir alguns passos essenciais:

Posicionamento inicial

Fique em pé em frente à máquina de polia alta com os pés alinhados à largura do quadril. Segure a corda com as duas mãos, mantendo as palmas externas uma para a outra.

Postura correta

Mantenha o corpo ereto, com o abdômen contraído para estabilizar o tronco. Flexione levemente os joelhos para maior equilíbrio e controle durante o movimento.

Movimento do exercício 

Com os cotovelos firmes ao lado do corpo, empurre a corda para baixo, estendendo os cotovelos até que os braços estejam completamente retos. No final do movimento, abra a corda para fora, aumentando a ativação do tríceps.

Retorno à posição inicial

De forma controlada, flexione os cotovelos até que as mãos voltem à altura do peito. Não permita que os cotovelos se prendam ao corpo durante o movimento de retorno.

Esse um movimento simples, mas que exige atenção aos detalhes para garantir que o músculo seja ativado e que você evite sobrecarregar outros músculos desnecessariamente. Além disso, esse exercício pode ser realizado com pequenas variações que é feito em cabos, variando a execução.

Saiba mais: 

Treino de força

Tríceps corda: erros comuns

Embora seja um exercício aparentemente simples, muitos praticantes cometem erros na execução do tríceps corda, o que pode prejudicar os resultados e até causar lesões.

Conheça alguns erros comuns: 

• Mover os cotovelos durante o exercício: um dos erros mais frequentes é permitir que os cotovelos se apoiem ao corpo ou se movam durante o exercício. Por mais que seja instintivo, devemos evitar já que isso diminui a eficiência do movimento e reduz a ativação do tríceps;
• Usar uma carga excessiva: calma aí, Incrível Hulk! Tentar levantar mais peso do que o corpo consegue controlar é um erro comum. Isso faz com que outros músculos, como os ombros e as costas, entrem em ação, desviando o foco do tríceps e aumentando o risco de lesões. A progressão de carga vem com o tempo, vamos devagar; 
• Executar o movimento rapidamente: fazer o movimento de forma muito rápida reduz o tempo de tensão muscular e pode resultar em uma execução ineficaz. O ideal é realizar o exercício de maneira controlada, garantindo que o tríceps seja trabalhado durante todo o movimento.

Quais os benefícios do tríceps corda?

A tríceps corda oferece diversos benefícios para quem busca melhorar a força e a definição dos braços.

Os principais são:

• Foco no tríceps: ao realizar o movimento corretamente, o tríceps é o músculo mais recrutado, ajudando a tonificar e aumentar a força nessa área;
• Melhora da postura: a execução correta do tríceps na polia com corda também exige a ativação de músculos estabilizadores, como o abdômen, contribuindo para a melhoria da postura;
• Maior amplitude de movimento: a corda permite uma maior abertura no final do movimento, o que resulta em uma maior ativação das fibras musculares do tríceps;
• Versatilidade: o tríceps com corda pode ser adaptado para diferentes ângulos, o que oferece mais variedade ao treino e evita a estagnação;
• Prevenção de lesões: trabalhar o tríceps de maneira adequada ajuda a fortalecer as articulações do cotovelo, prevenindo lesões comuns em atividades que envolvem empurrar ou levantar.

Tríceps corda tradicional e tríceps francês com corda: tem diferença?

Uma dúvida comum entre os praticantes de musculação é sobre a diferença entre o tríceps corda tradicional e o tríceps francês na corda. 

Ambos os exercícios são excelentes para trabalhar o tríceps, mas há algumas diferenças importantes a considerar.

• Tradicional: como referência, o tríceps corda tradicional é realizado em uma polia alta, com o praticar empurrando a corda para baixo até completar completamente os cotovelos. 
• Tríceps francês: o tríceps francês corda é executado em pé, mas com o movimento de extensão dos cotovelos realizados de forma que os braços ficam alinhados com a cabeça, como o francês se o praticando empurrando a corda para cima. 

Ambos os exercícios são altamente eficazes para o desenvolvimento do tríceps, mas a escolha entre eles depende do objetivo do treino.

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O tríceps corda é um excelente exercício para quem busca fortalecer e tonificar os braços. Para garantir resultados, é essencial prestar atenção à forma de execução, evitando os erros comuns que podem comprometer o treino.

Ao incorporar esses exercícios no seu treino de forma consciente, você verá uma melhoria significativa na definição dos braços e no desempenho geral.

E para montar seu treino, conte com nossa equipe! 

Nossos professores estão sempre monitorando para que os movimentos durante os exercícios sejam executados corretamente, garantindo segurança e eficácia.

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