Pisada pronada: o que é, o que causa e como corrigir?

A pisada pronada pode trazer diversos malefícios para o dia a dia e para os treinos.

Esse tipo de pisada pode causar dores nos pés, tornozelos e joelhos, além de aumentar o risco de lesões durante a prática de atividades físicas.

Escolher o tênis adequado e entender como ajustar essa condição é essencial para garantir o bem-estar e o desempenho nos exercícios.

Venha saber mais! 

O que é pisada pronada?

Essa condição ocorre quando o pé inclina para dentro durante uma caminhada ou corrida.

Isso ocorre devido a um movimento excessivo de eversão do tornozelo, o que pode sobrecarregar as articulações e outras partes do corpo.

Pessoas com pisada pronada tendem a ter um arco do pé mais baixo ou até mesmo plano, o que influencia diretamente na forma como o peso é distribuído ao caminhar ou correr.

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Pisada pronada: o que causa?

A pisada pronada pode ser causada por uma série de fatores, como genética ou o famoso pé chato, mas essa condição a longo prazo pode causar alguns desconfortos: 

• Dores nos pés: o giro excessivo do pé pode causar dores nos pés, especialmente no arco e no calcanhar;
• Dores nos tornozelos: o movimento do pé para dentro pode sobrecarregar os tornozelos, resultando em desconforto e até lesões;
• Dores nos joelhos: Ela pode afetar a biomecânica das pernas, causando dores nos joelhos devido ao desalinhamento;
• Desempenho prejudicado nos treinos: principalmente em atletas, a pisada pronada pode dificultar a estabilidade durante os exercícios, o que afeta qualidades de desempenho;
• Desconforto no dia a dia: andar ou ficar de pé por longos períodos pode ser mais desconfortável para quem tem pisada pronada, impactando a qualidade de vida.

Doenças relacionadas

• Canelite: dor na região da canela, que pode surgir devido à pronação excessiva, embora também possa ser causada por outros fatores, como o sedentarismo;
• Fascite plantar: desconforto na sola do pé, especialmente próximo ao calcanhar, frequentemente associado à pisada pronada;
• Joanete: a deformidade no pé conhecida como joanete, pode estar relacionada à pisada pronada. No entanto, também pode ser causado por fatores genéticos, artrite e uso de calçados inadequados. Por isso, é importante investigar a causa para realizar o tratamento correto;
• Esporão calcâneo: crescimento ósseo anormal no calcanhar, conhecido como esporão, que pode ser influenciado pela maneira como pisamos.

Como corrigir pisada pronada?

Corrigir a pisada pronada envolve algumas mudanças no estilo de vida e nos equipamentos utilizados:

Uso de palmilhas ortopédicas

Palmilhas específicas para pisada pronada ajudam a corrigir o alinhamento do pé e distribuir o peso de maneira mais equilibrada.

As palmilhas para pisada pronada são projetadas para oferecer suporte adicional ao arco do pé e melhorar a estabilidade durante uma caminhada ou corrida.

Escolha do tênis adequado

Optar por tênis para pisada pronada é essencial. Esses tênis são específicos com solas mais benéficas e reforço na parte interna, ajudando a controlar o movimento excessivo do pé.

Exercícios de fortalecimento

Fortalecer os músculos dos pés e tornozelos pode ajudar a melhorar a estabilidade e reduzir a pronação excessiva.

Exercícios específicos, como  fortalecimento de panturrilhas  e alongamentos, são recomendados para alinhar a passada. 

Você também pode praticar exercícios de propriocepção, que são atividades que ajudam a melhorar a percepção do corpo no espaço, ou seja, controlar a posição e o movimento das articulações e músculos.

Comece andando em linha reta, ou fazendo agachamentos em um local instável, ambos ajudarão no equilíbrio e te farão prestar mais atenção na posição dos pés e tornozelos. 

Fisioterapia

Em casos mais graves, a fisioterapia pode ser necessária para corrigir a postura e o alinhamento dos pés.

Treino e exercícios 

Fortalecer os músculos dos pés, tornozelos e pernas pode ajudar a corrigir o alinhamento e reduzir a pronação excessiva.

Aposte em: 

•  Flexão plantar;
• Caminhada em terrenos instáveis;
• Alongamentos;
• Exercícios com faixa elástica;
• Exercícios de equilíbrio;
• Equilíbrio em um pé só;
• Caminhada na ponta dos pés;
• Agachamento com apoio nos calcanhares.

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Qual melhor tênis para pisada pronada?

Escolher o tênis certo para quem tem essa condição pode fazer toda a diferença na hora de caminhar.

O melhor tênis para pisada pronada deve ter características específicas que ajudem a controlar o movimento do pé e proporcionem estabilidade.

Aqui estão algumas dicas sobre o que procurar:

• Sola estável: tênis com solas largas e benéfica ajuda a manter o equilíbrio e controla a direção excessiva do pé para dentro;
• Suporte do arco: tênis com suporte reforçado no arco do pé oferece melhor sustentação e ajuda a distribuir o peso de forma mais uniforme;
• Amortecimento: um bom amortecimento é essencial para absorver o impacto durante uma corrida ou caminhada, aliviando o estresse nas articulações;
• Palmilhas ortopédicas: além do tênis, o uso de palmilhas específicas para pisada pronada pode fazer uma grande diferença. Estas palmilhas são essenciais para sustentar o arco do pé e ajuda a corrigir a postura durante uma caminhada ou corrida.

Cia Athletica Ribeirão

Entender o que é a pisada pronada, suas causas e como corrigi-la é fundamental para qualquer pessoa que deseje manter a saúde dos pés e melhorar seu desempenho nos treinos.

Escolher o tênis certo e considerar o uso de palmilhas ortopédicas são passos importantes para alcançar uma caminhada mais estável e confortável durante o treino e no dia a dia. 

Consulte um educador físico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. E para montar seu treino, conte com nossa equipe! 

Nossos professores estão sempre monitorando para que os movimentos durante os exercícios sejam executados corretamente, garantindo segurança e eficácia.

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