Como engrossar as pernas? 

Entender como engrossar as pernas e ter os músculos definidos é o desejo de muitas pessoas. A verdade é que não há muito segredo para alcançar tal meta. Contudo, a realização desse objetivo vai depender da sua dedicação aos treinos, da alimentação saudável, ingestão adequada de água e do descanso necessário. 

Dessa forma, neste artigo, vamos relatar algumas dicas para você saber direitinho como fazer para engrossar as pernas com exercícios. Acompanhe a leitura!

Como conseguir engrossar as pernas?

Para quem está se perguntando como engrossar as pernas rápido, vale ressaltar que os exercícios para fortalecer os membros inferiores devem ser executados respeitando os limites do próprio corpo e, preferencialmente, sob supervisão de um educador físico para evitar futuras lesões. 

Aliás, para engrossar as pernas é necessário que o treino seja realizado de forma intensa, com um aumento gradual da carga e, claro, seguido de uma dieta equilibrada e voltada para essa finalidade. 

Além de fortalecer os músculos das pernas, os exercícios para os membros inferiores asseguram bons resultados no que se refere à diminuição da flacidez e da celulite e na melhora do equilíbrio corporal, devido à estabilização do joelho e tornozelo. 

Além disso, é de suma importância que os treinos sejam estabelecidos por um profissional da área de educação física, conforme a meta e limitações da pessoa. 

Como engrossar as pernas: 6 exercícios mais recomendados 

A seguir, trouxemos algumas dicas de profissionais sobre alguns exercícios incríveis para engrossar as pernas. Confira:

Agachamento

Além de trabalhar os glúteos e o músculo da parte de trás da coxa, o agachamento também fortalece os quadríceps, músculo da parte da frente da coxa, abdômen e costas. Esse exercício é executado da seguinte maneira:

• Deixe os pés afastados na linha dos ombros; 
• A postura precisa estar ereta e você deve sempre olhar para frente;
• Faça um agachamento na amplitude máxima do movimento (como se fosse sentar em uma cadeira), mas sem tirar os calcanhares do chão, mantendo o abdômen contraído; 
• Volte à posição inicial, expirando o ar ao executar a movimentação. 

Stiff

O stiff é um exercício que trabalha os músculos da parte posterior da coxa e pode ser feito com barra ou com halteres. É importante manter a postura correta para a execução do exercício. Para realizá-lo de forma correta é preciso:

• Ficar em pé e segurar a barra com as palmas das mãos voltadas uma para frente e outra para você (sentido de dentro), no entanto, as pernas devem estar alinhadas na linha do quadril, os joelhos levemente flexionados e a coluna ereta; 
• Após esse movimento, flexione o tronco à frente até ficar paralelo ao solo;
• Por último, retorne o tronco fazendo força na musculatura posterior da coxa e nos glúteos até ficar com a postura ereta novamente.

Afundo

O afundo exercita o glúteo e o quadríceps e, assim como o agachamento, pode ser feito utilizando ou não um peso. O exercício consiste em:

• Ficar em pé com uma das pernas à frente do tronco e com o calcanhar da perna de trás longe do solo; 
• Em seguida, desça o joelho da frente até 90°, enquanto a perna de trás fica um pouco estendida, quase tocando o chão;
• Por fim, retorne para a posição, estendendo o joelho da frente. No entanto, pare antes de entrar na extensão total, para não chegar a um ângulo de relaxamento do quadríceps.

Levantamento terra

O levantamento terra melhora a postura, o equilíbrio e o desenvolvimento de força. Contudo, esse é um exercício que precisa ter cautela ao ser executado, pois ele pode afetar a sua lombar caso não seja realizado de forma correta. Ele é feito conforme os seguintes movimentos: 

• Posicione a barra com ou sem anilhas no chão na frente do seu corpo. Em seguida, agache com os joelhos flexionados e a postura reta e depois segure a barra com as mãos; 
• Já com a barra próxima ao seu corpo, suba estendendo os joelhos de forma devagar e levando a barra para cima, até que ela fique em uma posição ereta.

Leg press

Por ser um exercício completo, o leg press não só trabalha a musculatura da parte da frente da coxa, mas também como a parte posterior e os glúteos. A propósito, o músculo mais exercitado durante o exercício, depende do ângulo em que o movimento é realizado e da posição dos pés. Para fazê-lo corretamente é fundamental:

• Apoiar a cabeça e o tronco no encosto, com os pés encaixados corretamente na plataforma; 
• Deixar a plataforma descer ao máximo, mas o quadril não pode se elevar do banco e o abdômen não pode fazer muita força para empurrar novamente o aparelho para o alto; 
• Retornar para a posição inicial, não deixando que os joelhos se estendam completamente.

Agachamento sumô + afundo

Esse exercício trabalha não só as pernas, mas também os glúteos. Sua execução é feita da seguinte forma:

• Comece o exercício com o agachamento frontal de sumô; 
• Vire para a lateral e faça o afundo para a direita; 
• Volte ao centro, faça mais um sumô;
• Vire-se para a esquerda e faça outro afundo. 

Dica: repita essa sequência 3 vezes por 30 segundos cada.

Elevação pélvica

A elevação pélvica é um exercício que visa trabalhar a musculatura do glúteo e das pernas. Quando bem feito, é um excelente aliado no ganho muscular das regiões. Apesar de ser simples, o movimento necessita de muita atenção e pode ser executado assim:

• Deite de barriga para cima, com as pernas flexionadas e os pés firmemente apoiados no chão. Os braços devem ficar nas laterais do tronco, com as palmas das mãos voltadas para o solo;
• Após essa movimentação, eleve o quadril, contraindo os glúteos e o empurrando o chão com os calcanhares dos pés; 
• Sendo assim, fique alguns segundos na posição e desça de forma lenta, inspirando o ar. Ao descer, não toque no solo;
• Volte à posição inicial e repita o movimento. 

Leia mais:

Hidroginástica Ribeirão Preto

Dicas para saber como engrossar as batatas da perna

• Faça exercícios aeróbicos;
• Dê um tempo: treine de duas a três vezes por semana;
• Faça séries mais longas: procure fazer pelo menos 5 séries de cada exercício descrito acima, cada uma com ao menos 10 repetições e no máximo 15. 

Veja também:

Musculação Ribeirão Preto

Como engrossar as pernas: alimentação

Para você que está em busca do que comer para engrossar as pernas, é válido contextualizar que nada adianta se dedicar aos treinos e não se alimentar bem. Por isso, é preciso consumir proteínas magras, fibras, vegetais, frutas e gorduras boas, contando sempre com o acompanhamento de um profissional da área. 

Aqui na Cia Athletica de Ribeirão Preto contamos com profissionais especializados, que vão te ajudar a alcançar seus objetivos de forma mais eficaz! Venha nos conhecer!

Fique por dentro:

Capoeira em Ribeirão Preto

Exercícios para engrossar as pernas em Ribeirão Preto

Para executar os exercícios para engrossar as pernas, você precisa do acompanhamento de um profissional e de um plano de treino personalizado. E você encontra isso aqui na Cia Athletica Ribeirão Preto!

A Cia Athletica é uma academia que tem os melhores profissionais do mercado, com ampla experiência nas atividades físicas que são responsáveis. Aqui, você também pode realizar diversas atividades, como musculação, hidroginástica, pilates, danças e muitas outras atividades.

Então, se você procura por uma maneira de como engrossar as pernas do joelho para baixo, é na Cia Athletica de Ribeirão Preto que vai encontrar!

Estamos localizados no RibeirãoShopping, na Avenida Coronel Fernando Ferreira Leite, 1540 - Jardim Nova Aliança.