Está desejando perder medidas no abdômen e deixá-lo mais definido? Você chegou no conteúdo certo. Vamos te apresentar alguns exercícios para perder barriga para alcançar seu objetivo.
Esses treinos ajudam a queimar a gordura abdominal e tonificar os músculos da região. Neste texto, vamos te mostrar 5 exercícios para perder barriga.
Boa leitura!
Se você quer perder barriga precisa combinar vários exercícios ao invés de focar em apenas um. Fazer abdominal é ótimo para tonificar, mas é um exercício que precisa estar associado a outros para se obter resultados.
Por exemplo, há exercícios para perder a barriga abaixo do umbigo, técnica chamada LPF (Low Pressure Fitness), um treinamento europeu que está fazendo muito sucesso, ele mistura respiração com exercícios.
Um treino de ritmo respiratório específico e controlado, combinando posturas isométricas, dinâmicas e técnicas abdominais hipopressivas para fortalecer seu tônus de repouso.
Para definição da barriga, o ideal é fazer exercícios nos quais você queime gordura, ou seja, atividades mais intensas, que aumentem a frequência cardíaca.
Os exercícios que gastam mais calorias e queimam mais gordura são os melhores para perder aquela barriguinha indesejada.
Vamos conhecer abaixo quais os melhores exercícios para afinar a cintura e perder barriga, lembrando que a combinação ideal é a atividade física com uma alimentação saudável:
Essas são algumas atividades que se pode fazer para perder barriga de forma eficaz.
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Vimos alguns treinos acima que são importantes para perder peso e perder a barriga. Agora vamos conhecer detalhadamente outras atividades que são úteis para esse objetivo:
A prancha é um exercício que trabalha diversos músculos do corpo, incluindo os abdominais. Ele ajuda a fortalecer a região abdominal e também melhora a postura.
Promovendo alta queima calórica, está incluído na lista dos exercícios que mais ajudam na perda da barriga.
Para executá-lo, é simples: deite-se de bruços, apoie os seus antebraços no chão com as mãos na linha dos ombros. As pernas devem estar estendidas, alinhadas com os ombros.
Faça força com o braço para estender o corpo do chão, mantendo as costas eretas. E procure ficar com a barriga distante do piso. Permaneça nesta postura por 30 segundos, com o abdômen contraído.
Depois, descanse por alguns segundos e volte a realizar o exercício. Faça 5 repetições desse exercício, ou quantas você conseguir.
É um exercício de força, que combina agachamento tradicional com um salto no final. Ótimo para desenvolver potência nas pernas.
Para realizá-lo basta ficar em pé e posicionar os pés na largura dos ombros. Leve os quadris para trás e agache o máximo que conseguir.
A partir dessa posição, dê um salto e retorne ao início. Quando retornar para agachar, a posição das costas deve ficar ereta.
É um exercício que trabalha vários grupos musculares, um ótimo exercício para perder barriga.
Funciona quase como a prancha, mas os movimentos são diferentes.
Para realizar é simples: levante o quadril e dobre uma das pernas em direção ao peito, depois volte e levante a outra perna. O movimento será repetido rapidamente, como se estivesse em uma corrida.
Esse exercício é uma variação do agachamento tradicional, pois será utilizado uma bola. Para realizar é preciso agachar e retornar, sendo que segurando a bola na frente do corpo.
A bola tem a finalidade de melhorar equilíbrio e manter estabilidade, fortalecendo o abdômen.
É uma atividade que busca trabalhar os músculos abdominais e tonificar os braços e o quadril.
Para realizar, pode apoiar o antebraço ou a mão no chão. Irá se deitar de lado e apoiar o antebraço no chão, na altura do ombro, mantendo a cabeça alinhada à coluna, que deve estar alinhada com as pernas.
Fique na posição por 30 a 40 segundos, repetindo por 4 vezes.
O polichinelo é um exercício para perder barriga, aeróbico e simples que, ao aumentar a frequência cardíaca rapidamente, promove a queima de calorias e auxilia na perda de gordura corporal, inclusive na região abdominal.
Sua prática regular acelera o metabolismo, o que é essencial para reduzir a gordura acumulada na barriga.
Além disso, o polichinelo trabalha diversos grupos musculares, como pernas, braços e core, tonificando o corpo enquanto melhora a resistência cardiovascular.
Para realizá-lo, basta ficar de pé com os pés juntos e braços ao lado do corpo, saltar abrindo as pernas e levantando os braços acima da cabeça, retornando à posição inicial ao finalizar o movimento.
O rollout ou roda abdominal é um exercício extremamente eficaz para fortalecer o core e promover a definição da barriga, já que exige grande ativação dos músculos abdominais e ajuda a queimar calorias, contribuindo para a perda de gordura na região.
Ao realizar o movimento de estender o corpo para frente e puxar de volta com a roda, os músculos do abdômen, lombar, ombros e braços são trabalhados de forma intensa, melhorando a resistência e a estabilidade.
Para executá-lo, ajoelhe-se no chão com as mãos segurando a roda abdominal, estenda o corpo para frente até onde conseguir sem curvar a lombar e, em seguida, retorne à posição inicial controlando o movimento.
O burpee é um exercício completo que combina força e cardio, sendo altamente eficaz para quem deseja perder gordura abdominal e melhorar o condicionamento físico geral.
Ao envolver diversos grupos musculares e aumentar rapidamente a frequência cardíaca, os burpees aceleram o metabolismo, promovendo uma queima calórica intensa que ajuda a reduzir a gordura localizada na barriga.
Além disso, eles trabalham o core, braços, pernas e glúteos, tonificando o corpo enquanto melhoram a resistência cardiovascular.
Para realizá-los, comece em pé, agache-se e coloque as mãos no chão, pule para a posição de prancha, faça uma flexão, retorne à posição de agachamento e finalize com um salto para cima.
A prática de realizar atividades físicas oferece ao corpo uma série de benefícios. Melhora o sistema cardiovascular, fortalece os músculos, promove bem-estar, dentre outros.
Não podemos esquecer que para perder barriga, é importante combinar esses exercícios com uma dieta saudável e equilibrada. Além disso, é válido manter a consistência e realizar os exercícios com frequência.
Com o tempo e a dedicação, você poderá ter uma barriga mais definida e um corpo mais saudável.
Leia a seguir:
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