“Com quanto tempo de academia vejo resultado nas pernas?” Se você começou a treinar recentemente e está ansioso para ver seus esforços dando frutos, tem que ter paciência.
Por mais que pratique atividade física de alta intensidade todos os dias e tenha uma dieta saudável, há um momento certo para que os exercícios proporcionem os efeitos desejados.
Então, continue sua leitura para saber quanto tempo leva para engrossar ou definir os músculos das pernas.
Há alguns treinos específicos para você obter melhores resultados, mas não existe nenhum atalho para encurtar o tempo. Você não vai conseguir aumentar os músculos da perna em apenas 1 mês.
Nesse período, outros efeitos acontecem, como o desinchaço, melhora do fluxo sanguíneo e promoção do bem-estar.
Assim sendo, para obter o efeito desejado, respeitando seu condicionamento físico e o limite do seu corpo, você pode realizar treinos para fortalecimento e hipertrofia muscular. Confira quais são:
Esse exercício trabalha bastante a musculatura das pernas, quadríceps (parte da frente da coxa), isquiotibiais (posterior da coxa) e dos glúteos (glúteo máximo). Pode ser realizado com a ajuda de halteres, kettlebells, barra ou ainda com o aparelho Smith.
Também exercita os quadríceps, os isquiotibiais e os glúteos e, assim como no exercício anterior, você escolhe se quer realizá-lo com a ajuda de acessórios ou não. Geralmente, o personal trainer aumenta a intensidade do exercício conforme você for ganhando força muscular e o exercício for ficando mais fácil.
Esse exercício também pode evoluir para o afundo com salto. Além de trabalhar os glúteos, os isquiotibiais e os quadríceps, exercita os músculos gastrocnêmios (posterior da perna).
É muito importante que você obedeça ao treino que seu personal trainer passou. Se extrapolar no peso desse exercício ou realizar o movimento errado, pode acabar sobrecarregando sua coluna, causando muito desconforto e até dores, porque além de trabalhar a parte posterior da coxa e os glúteos, envolve os músculos do core.
Aqui, todo o tríceps sural (panturrilhas) é beneficiado. O exercício inclui os músculos gastrocnêmios, sóleos e tibial anterior. Além de definir e aumentar os músculos, também ajuda a fortalecer a articulação para evitar lesões no tornozelo, seja na realização de outros exercícios ou em movimentos do cotidiano, como caminhar.
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Agora que você já sabe quais exercícios vão te ajudar a conquistar seu objetivo, deve querer saber em quanto tempo vai começar a ver os resultados. Então, vamos lá!
Nas primeiras semanas de academia, o corpo começa a reagir e apresentar os primeiros benefícios. Por causa da melhora da circulação sanguínea da frequência cardíaca, o excesso de água é eliminado pela transpiração, ou seja, ocorre o desinchaço.
O fluxo sanguíneo também acaba impactando no cérebro, nas funções cognitivas, como memória e concentração, e na produção de hormônios importantes para nosso bem-estar.
A endorfina e a serotonina são responsáveis pelo bom humor, pela sensação de prazer e pela autoestima. Por isso, reduz o estresse, a ansiedade e a depressão.
Também já ocorre uma melhora significativa do sistema respiratório, reduzindo problemas com alergias respiratórias.
Os músculos dão início ao processo inflamatório, que é o que causa o crescimento. Mas ainda não é possível notar a diferença, ainda mais se houver um percentual alto de gordura na região.
Lá pelo terceiro mês, há um aumento na força muscular, os exercícios começam a ser executados com mais facilidade e corretamente e a queima de gordura também está mais acelerada.
Entre o quinto e o sexto mês de musculação Ribeirão Preto, a hipertrofia muscular está mais acentuada e você tem mais força muscular, assim como resistência e flexibilidade. Portanto, é aqui que percebe uma mudança significativa nos músculos das pernas, estão definidos e maiores.
Mas dependendo do seu objetivo, esse pode ser só o começo. Para quem busca apenas a definição muscular, precisa manter seu treino. Contudo, quem busca a hipertrofia deve aumentar a intensidade dos exercícios.
No entanto, você não deve fazer isso por conta própria. Seu personal trainer irá adaptar seu treino aos poucos, conforme a evolução do seu condicionamento físico.
E aqui na Cia Athletica Ribeirão Preto, temos uma equipe de profissionais altamente capacitados para te ajudar a conquistar seus objetivos!
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