20 minutos de esteira todo dia emagrece?

Você só tem 20 minutos disponíveis, uma esteira e um sonho. Mas será que 20 minutos de esteira todo dia emagrece?

Para muitos, a esteira é a primeira escolha quando o assunto é emagrecimento e melhoria da saúde. No entanto, surge uma dúvida: será que é suficiente para obter resultados significativos?

Todo exercício físico é significativo, mas o ideal é dedicar tempo e constância. Neste artigo, vamos investigar benefícios desse exercício, dicas para otimizá-lo para ter resultados nesses 20 minutos. 

Esteira ajuda a emagrecer?

Sim, a caminhada e a corrida na esteira são aliadas no processo de emagrecimento. Além de queima calórica, esse exercício feito com constância melhora a saúde cardiovascular, fortalece músculos e contribui para a resistência física.

Esses benefícios não apenas ajudam na perda de peso, mas também promovem um estilo de vida mais saudável e ativo.

20 minutos de esteira todo dia emagrece?

Se fizer todo dia, certamente! 

Começar com 20 minutos diários é o primeiro passo. Uma caminhada rápida ou até mesmo uma corrida com pausas é um ponto de partida sólido para quem está iniciando uma rotina de exercícios ou buscando perder peso. 

No entanto, é fundamental entender que, com o tempo, é recomendado aumentar tanto a duração quanto a intensidade do exercício para alcançar resultados mais expressivos.

Isso ocorre porque o corpo se adapta ao estímulo do exercício ao longo do tempo, exigindo mais esforço para continuar queimando calorias de forma eficiente.

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Corrida Ribeirão Preto

Quanto eu emagreço em um mês fazendo 20 minutos de esteira todo dia?

Vamos fazer um cálculo aproximado do potencial de emagrecimento com 20 minutos de esteira por dia.

Imagine uma pessoa com peso médio de 70 kg, se dedicando a 20 minutos de corrida na esteira diariamente.

Durante esse período, ela queima cerca de 150 calorias. Considerando que 1 kg de gordura equivale a aproximadamente 7.700 calorias, podemos calcular que em um mês essa pessoa queimará cerca de 4.500 calorias, resultando em uma perda de peso de aproximadamente 0,58 kg.

Parece pouco? Mas calma, há algumas atitudes que podem ampliar a perda calórica nesse caso: 

Com a adição de outros fatores, como o aumento da intensidade do exercício, variação na dieta e possíveis ganhos físicos, é realista esperar uma perda de peso ainda mais significativa.

Com dedicação e consistência, é possível alcançar uma perda de até 1 kg por mês, transformando essa rotina de exercícios em uma ferramenta para alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.

Mas essas mudanças de hábitos exigem acompanhamento de um profissional de saúde, como um nutricionista para acompanhar o déficit calórico e um educador físico para direcionar o treino. 

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20 minutos de esteira: otimize o exercício para emagrecer

Agora que a gente sabe que 20 minutos de esteira todo dia emagrece, vamos aproveitar o melhor possível esse tempo. 

• Varie a intensidade: alterne entre períodos de corrida moderada, intensa e caminhadas para aumentar o gasto calórico e desafiar o corpo de diferentes maneiras;
• Utilize a inclinação: ajuste a orientação da esteira para simular terrenos variados, o que não apenas queima mais calorias, mas também fortalece músculos adicionais, como os glúteos e os músculos da panturrilha;
• Mantenha a postura correta: uma postura adequada é essencial para evitar lesões e maximizar a eficiência do exercício. Mantenha a coluna ereta, os ombros relaxados e os braços em movimento suave;
• Aquecimento e alongamento: antes de iniciar a corrida, faça um aquecimento leve para preparar os músculos e as articulações. Após o exercício, dedique alguns minutos para alongar os músculos, o que ajuda na recuperação e flexibilidade .

Benefícios da caminhada e corrida na esteira

Além do emagrecimento, a caminhada e a corrida na esteira oferecem:

• Melhoria da saúde cardiovascular;
• Redução do estresse e da ansiedade;
• Aumento da resistência física;
• Fortalecimento dos músculos das pernas, abdômen e core;
• Melhora a qualidade do sono e a disposição diária.

Cia Athletica Ribeirão 

Dedicar 20 minutos de esteira todo dia emagrece e é um excelente começo. No entanto, é importante lembrar que a consistência e a progressão são fundamentais para alcançar resultados duradouros. Que tal começar na academia? 

Nossos professores estão sempre monitorando para que os movimentos durante os exercícios sejam executados corretamente, garantindo segurança e eficácia.

Além disso, temos mais de 20 modalidades, entre elas, musculação, treino funcional, natação, e muito mais.

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